Beztauku produkti: saraksts

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-02 16:24

Vai vēlaties zaudēt svaru vai katru dienu apmeklējat sporta zāli un jums ir nepieciešams sabalansēts uzturs? Veidojiet savu uzturu no pārtikas produktiem, kas var nodrošināt ķermeni ar nepieciešamo enerģiju. Bet ir vērts izvēlēties ēdienu, kas nepiesātinās jūs ar liekām kalorijām. Spriedums, ka bez augu un dzīvnieku taukiem ēdienu garša pasliktinās, ir nepatiess. Faktiski tauki veic vairākas funkcijas, kas nodrošina burtiski visa ķermeņa normālu darbību. Bet nelietojiet tos pārmērīgi. Šajā rakstā mēs apskatīsim, kuri pārtikas produkti bez taukiem dos jums vislielāko labumu.

Kuru diētu izvēlēties?

Sākumā nav īpašas diētas, kas balstītos uz tādu pārtikas produktu lietošanu, kas nesatur taukus. Pastāvīgs ēdienu patēriņš ar minimālu kaloriju skaitu tiek uzskatīts par visefektīvāko metodi, kā īsā laika periodā zaudēt liekos kilogramus. Taču šādu diētu ilgstoši uzturēt nav iespējams – tauku trūkums negatīvi ietekmē gan sieviešu, gan vīriešu veselību.

Izvēlieties mazkaloriju pārtiku

Vēlotieszaudēt svaru, neierobežojiet ēdienu ar zema tauku satura jogurtu un vārītu vistas gaļu. Beztauku pārtikas produktu saraksts (līdz 20 gramiem uz 100 gramiem produkta), ko piedāvājam rakstā, palīdzēs dažādot ikdienas uzturu un palielināt diētas lietderību.

Gaļa

Vispirms pievērsiet uzmanību gaļai. Diētiskā uztura pamatā ir vistas krūtiņa un teļa gaļa, kas satur lielu daudzumu veselīgu olb altumvielu, ko organisms labi uzņem. Uztura speciālisti iesaka ēst trušus kā treknas gaļas aizstājēju. Truša gaļa tiek uzskatīta par noderīgu, jo satur vitamīnus B₁, B₂, B₄, B ₆, B_{12, PP, K, kob alts, fosfors, dzelzs utt.}

Zivis

Zivis uzturā ir vērtīgs olb altumvielu, kalcija un fosfora avots, ko nekādā gadījumā nevajadzētu izmest. Pārtika bez taukiem uzturā ir vārītas vai ceptas zivis. Uztura speciālisti atsaucas uz tā zema tauku satura šķirnēm:

• heka;
• upes asari;
• pollock;
• cod;
• līdaka;
• plekste.

Laša gaļa tiek uzskatīta par ideālu diētisku pārtiku. Bet šāda produkta regulāra sagatavošana ģimenes budžetam būs pārāk dārga. No visām zivīm lasis satur daudz veselīgu olb altumvielu un tajā pašā laikā zemu tauku saturu (1,7 grami tauku uz 100 gramiem produkta).

Piena

Piena diēta atšķiras no citām, jo tā navķermenim līdz pilnīgam izsīkumam. Tas ir saistīts ar faktu, ka bieža piena produktu lietošana kompensē maksimālo kalcija, D vitamīna, B₂, B_{12 un fosfora deficītu..}

Ēdot pienu, paātrina vielmaiņu un palielinās tauku dedzināšanas ātrums. Centieties izvēlēties piena produktus bez taukiem, piemēram, 10% skābo krējumu vai 1% tauku saturu pienu. Cieto sieru var saukt arī par diētisku, ja tauku daudzums sastāvā nepārsniedz 15%. Ražotāji saviem patērētājiem piedāvā lielu beztauku kefīra un biezpiena izvēli. Jogurts, kefīrs vai skābs krējums 0% tauku - lieliska bāze piedevas vai mērces mērcei ēdienam. Piena produktu un ogu kombinācija tiek uzskatīta par lielisku, tā dos maksimālu labumu pieaugušā un bērna ķermenim.

Graudi

Griķi, auzu pārslas, prosa, brūnie rīsi un citi graudaugi ir neaizstājami diētas ēdienkartes elementi tiem, kas sapņo par atvieglotu ķermeni.

Graudaugu tauku saturs ir zems (no 1 līdz 2%). Visvairāk kaloriju graudaugi ir no auzām, jo tauku daudzums tajā ir līdz 6%. Šo produktu sastāvs lielos daudzumos satur saliktos ogļhidrātus, kas pievieno spēku un enerģiju pastāvīgas fiziskās slodzes laikā. Ēdot putru no rīta un pēcpusdienā, izsalkuma sajūta pazūd uz ilgu laiku.

Veselīgi dārzeņi

Veselīga uztura pamatā ir dārzeņu ēdienu lietošana. Uztura speciālistiem ir atļauts tos ēst gandrīz iekšāneierobežotā daudzumā, nebaidoties iegūt papildu mārciņas. Izņēmums ir kartupeļi. Tā kā kartupeļu sastāvā ir augsta cietes koncentrācija, tas veicina svara pieaugumu.

Visu veidu dārzeņu saturā tauku uzkrāšanās ir ne vairāk kā 1 grams uz 100 gramiem produkta. Vārīti vai tvaicēti dārzeņi ir veselīgs garnīrs burtiski jebkuram ēdienam. Veselīgāko pārtikas produktu saraksts bez dzīvnieku taukiem:

• Burkāns.
• Spināti.
• Ķirbis.
• Sīpols.
• Kāposti (brokoļi).
• Salātu lapas.
• Selerija.
• Tomāti.
• Arbūzs.

Augļi

Augļi ir arī zemākā tauku satura pārtikas produktu grupā, izņemot avokado un olīvas. Bieža augļu lietošana no rīta palīdz ne tikai tikt galā ar ķermeņa taukiem, bet arī novērš svara pieaugumu. Atcerieties, ka augļos ir daudz cukura.

Produktu saraksts bez taukiem (augļiem):

1. Apelsīni.
2. Greipfrūti.
3. Banāni.
4. Āboli.
5. Aprikozes.
6. Ananāss.
7. Ķirsis.

Sēnes

Daudzas diētas ietver sēņu izmantošanu kā alternatīvu gaļai. Tā kā sēnēs ir zems tauku saturs, tās ir ļoti mazkaloriju produkts. Uz 100 gramiem ir 20-40 kcal. Turklāt neliela sēņu daļa baro organismu un novērš izsalkuma sajūtu.

Sēņu ēdieni ļauj atbrīvoties no liekā svara bez"sabrukumi" un biežas garastāvokļa maiņas. Galvenā problēma ar šādu diētu ir standartiem neatbilstošas un kaitīgas sēnes, kuru lietošana noved pie neparedzamiem rezultātiem, piemēram, saindēšanās.

Makaroni

Makaronus nevar nosaukt par īstu diētisku produktu, taču tauku daudzums tajos ir aptuveni 0,4 grami uz 100 gramiem produkta. Itāļi saka, ka makaronu ēšana patiesībā nepadara resnu. Makaronu cienītāji pieņemas svarā, bieži lietojot treknas mērces, ar kurām bieži pasniedz makaronus. Makaroni sastāv galvenokārt no ogļhidrātiem, bet mērces - no taukiem. Tiem, kas vēlas notievēt, makaronus un mērci nevajag kombinēt!

Lai zaudētu pāris liekos kilogramus, nobaudi savus iecienītos ēdienus. Veselīga uztura pamatnoteikums ir nedzert tēju/kafiju un neēst pēc plkst.18. Patiesībā ir pilnīgi iespējams pagatavot zema tauku satura un garšīgus makaronus ar sautētiem dārzeņiem, sēnēm vai ar vieglu mērci bez bieza krējuma.

Pupiņas

Pupiņas tiek uzskatītas par svarīgu kvalitatīvu ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu, kā arī olb altumvielu avotu. Iekļaujot savā ēdienkartē pupiņas, sojas pupiņas, aunazirņus, lēcas, zemesriekstus un visa veida riekstus, jūs varat pakāpeniski samazināt ķermeņa svaru, neizmantojot biežu un pat neauglīgu badu.

Pākšaugu sastāvā vismazākajā daudzumā ir augu tauki (0,1 grami uz 100 gramiem produkta). Apskatāmās kultūras savā sastāvā satur cilvēka organismam nepieciešamās šķiedras, kuraspaātrina gremošanas procesu. Pākšaugu kaloriju saturs ir zems, neskatoties uz to augsto uzturvērtību.

Pupiņu iekļaušana uzturā palīdz ne tikai "sadedzināt" dažas liekās mārciņas, bet arī uzlabo ādas un matu veselību, palielina garīgo aktivitāti un atbrīvojas no depresijas un noguruma.

Ja nolemjat ēst vairāk beztauku pārtikas, tad pupiņām, zirņiem un lēcām uz jūsu galda jābūt pēc iespējas biežāk.

Uztura speciālisti iesaka ievērot šādu ikdienas olb altumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību pārtikā - attiecīgi 30%, 20% un 50%. Lai zaudētu svaru, pareizi sadaliet produktus savā ikdienas uzturā kā veselīgu un neveselīgu tauku avotus.

Kurus beztauku pārtikas produktus ir visvērtīgāk iekļaut savā uzturā? Protams, viss iepriekš minētais, bet pieņemamās devās. Un šajā gadījumā jūsu ķermenis jums atbildēs ar labu veselību.