Barojošās mātes diēta pirmajā mēnesī pēc dzemdībām

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Pēc smaga un grūta darba - dzemdībām - sievietes ķermenis novājinās, notiek hormonālās izmaiņas un pierod pie normālas dzīves gaitas.

Šajā laikā sākas piena attece, tāpēc ļoti svarīgi ir izdomāt, kādam jābūt barojošas māmiņas uzturam pirmajā mēnesī pēc mazuļa piedzimšanas, jo viņa veselība un pašsajūta atkarīgs no tā. Mātes piena kvalitatīvais sastāvs ir tieši atkarīgs no tā, ko ēd jaunā māmiņa.

Ko man vajadzētu ēst zīdīšanas laikā?

Jaunās māmiņas uzturam jābūt pilnvērtīgam un sabalansētam, un tajā jābūt visām nepieciešamajām uzturvielām un vitamīniem. Pārtikai jābūt pēc iespējas veselīgākai un veselīgākai, tāpēc ir svarīgi zināt, ko jaunā māmiņa drīkst ēst un kādus pārtikas produktus vajadzētu izņemt no uztura pirmajā mēnesī pēc dzemdībām. Dažas dienas pēc tam, kad parādījās drupataspasaulē, ieteicams lietot tādus pārtikas produktus kā:

- ūdenī vārīti griķi;

- neliels gabals vārītas gaļas, piemēram, liellopa gaļa;

- maize nedaudz jāpažāvē vai jāaizstāj ar maizi;

- mazs gabaliņš cieta siera ar zemu tauku saturu;

- daži valrieksti;

- jādzer vairāk, apmēram divi litri šķidruma, tā var būt tēja vai zāļu novārījumi.

Zīdošās mātes uzturā pirmajā mēnesī pēc dzemdībām jāizslēdz alkohols, gāzētie dzērieni, pikanti ēdieni, garšvielas un garšvielas, ķiploki un sīpoli. Visi šie pārtikas produkti var ietekmēt piena garšu, un mazulis var vienkārši atteikties barot.

Ēdienkarte mammai no trešās dienas

Barojošās mātes diētu trešajā dienā var nedaudz dažādot. Kopā ar griķiem ēdienkartē var pievienot auzu pārslu un prosas putru. Jūs varat iekļaut dārzeņus, kas jācep cepeškrāsnī vai tvaicēti. Tas var būt ziedkāposti, cukini, zviedri. Var arī cept ābolus, jāizvēlas tikai zaļi augļi, jo pret sarkanajiem mazulim var būt alerģija. Lai izvairītos no aizcietējumiem, varat ēst klijas. Rjaženku pievieno dzērieniem, un dzeramā daudzums jāsamazina līdz vienam litram dienā.

Ko jūs varat ēst no septītās dienas?

Zīdošās māmiņas uzturs pirmajā mēnesī kļūst vēl daudzveidīgāks nedēļu pēc mazuļa piedzimšanas. Ēdienkartē var iekļaut vārītas zivis, buljonu, vārītu no liesas gaļas. Uz graudaugiempievieno rīsus, bet tikai nelielos daudzumos, jo ir iespējams aizcietējums. Turklāt mamma var ēst zema tauku satura biezpienu un svaigus zaļos ābolus. Bet dzeramā daudzums atkal jāpalielina līdz diviem litriem dienā.

Ja ir samazinājusies laktācija, tad var dzert pētersīļu uzlējumu. Un līdz pirmā mazuļa dzīves mēneša beigām māte savā uzturā var iekļaut olas, ceptus kartupeļus, vārītu vistu, bietes, bumbierus un citronu.

Augstmātes diēta pa mēnešiem

Iepriekš aprakstītie ieteikumi atsevišķos gadījumos var nedaudz atšķirties, jo visi cilvēki ir individuāli. Svarīgi atcerēties, ka visi jaunie produkti barojošas sievietes ēdienkartē jāievieš pakāpeniski, viens pēc otra. Viņi iepazīstināja ar produktu - apskatīja mazuļa reakciju, vai nav alerģijas. Ja viss ir kārtībā, tad pēc noteikta laika var ievadīt nākamo preci. Jūs nevarat steigties ēst, ko sirds kāro, jo, ja bērnam ir alerģiska reakcija, sieviete vienkārši nevarēs saprast, kāda veida produkts to izraisa.

Barojošās mātes diēta pirmajā mēnesī: ko izslēgt

Pirmkārt, ir jāizslēdz alkoholu un alkoholiskos dzērienus saturoši produkti. Tāpat nav ieteicams lietot desas un dažādus kūpinājumus, majonēzi, kečupu. Kāposti var veicināt gāzu veidošanos un izraisīt mazuļa kolikas. Vīnogām ir caureju veicinoša iedarbība, tāpēc, lai izvairītos no šķidrām izkārnījumiem drumstalās, arī labāk no tās atteikties. Produkti, kas satur krāsvielas unkonservanti, ne tikai nenāks par labu bērnam, bet var arī kaitēt viņam. Nevēlami barojošas mātes uzturā ir tropiskie augļi un dārzeņi, īpaši oranžie un sarkanie, gurķi, tomāti, šokolāde.