Kā zaudēt 10 kg nedēļā mājās: ieteikumi un efektīvas metodes

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Jaunā gada priekšvakarā randiņš ar sapņu vīrieti vai notikums, no kura būs atkarīgs tavs liktenis? Un kleita nepiesprādzējas! Laiks zaudēt svaru! Pieskrienam pie svariem un redzam, ka pa sēdoša darba gadiem esam apēduši 10 liekos kilogramus. Bet tagad tev jābūt perfektam! Vai ir iespējams zaudēt 10 kg nedēļā? Izlasiet šo rakstu!

Ātrs svara zudums: plusi un mīnusi

Ja uz vienu vakaru nepieciešams notievēt, tad vari ķerties pie dažiem trikiem, kas padarīs tevi par slaidu skaistuli. Piemēram:

1. Pērciet korseti. Ja pāris stundas vajag būt slaidai, pievelciet to ciešāk un izveidojiet sev lapsenes vidukli. Bet nelietojiet to ļaunprātīgi: tas bojā un izspiež iekšējos orgānus, kas var negatīvi ietekmēt veselību. Pagājušo gadsimtu skaistules korsetēs varēja staigāt katru dienu, pat 14 stundas, ilgi tās nenovilka. Bet tāpēc tie ir pagātnē: tas draud ar skriemeļu pārvietošanos, iekšēju asiņošanu un pat nāvi.
2. Ātri zaudē 10 kgNedēļu palīdzēs pareizais apģērbs. Katram figūras veidam ir ideāls apģērbs, kas uzsver priekšrocības un kompetenti slēpj trūkumus. Iegādājies savam tipam atbilstošu uzvalku vai kleitu un kļūsti par vakara zvaigzni!
3. Īsi svārki, augsti zābaki - slaidākas un garākas kājas. Tas ir pierādīts fakts. Jo garāki svārki un īsākas kurpes, jo resnāki parādās augšstilbi un ikri.

Bet ko darīt, ja lidojat atvaļinājumā, nenēsāt korseti zem peldkostīma un nedēļas laikā patiešām vēlaties zaudēt 10 kg? Atbilde: nekas. Tik straujš svara zudums var novest pie nopietnām veselības problēmām un, ja diētas beigās sāksi ēst visu, tad atgriezīsies nevis 10 kg, bet 20. Bet kā zaudēt svaru nedēļā par 10 kg, nevis 2 vai 3? Tad mēs centīsimies pēc iespējas vairāk nodrošināt svara zaudēšanas procesu.

Sāciet diētu

Ja nedēļas laikā nepieciešams notievēt par 10 kg, esi gatavs tam, ka diētas beigās vēl uz nedēļu to atstāsi. Bet vairāk par to vēlāk. Diētas sākumā no uztura būs jāizslēdz viss saldais, sāļais, treknais, miltainais, kaitīgais un gāzētais. Un pat jūsu iecienītākās kūkas būs jāatliek vismaz uz 2 nedēļām. Sākumā pierakstieties uz sporta zāli vai iegādājieties sev lecamo virvi un hanteles. Varat sākt.

Pirmais posms: uzturs

"Man steidzami jāatbrīvojas no 10 kg nedēļas laikā! Vēlams gulēt uz dīvāna ar saldumiem!" - Tu kliedzi klausulē savai draudzenei. Bet diemžēl tas tā nedarbojas. Jums ir jākustas, un jākustas daudz. Uzdāvini draugam konfektes. Lai nedēļas laikā zaudētu svaru par 10 kg, jums jāiemācāsšādus uztura noteikumus:

1. 20 minūtes pirms katras ēdienreizes izdzer 2 glāzes tīra dzeramā ūdens. Tas paātrina kuņģa darbību, ļaujot ķermenim pamosties un būt gatavam sagremot pārtiku, kā arī ēst mazāk.
2. Bez saldumu, bez tējas, bez kafijas. No dzērieniem ir atļauts tikai tīrs ūdens.
3. Nedzeriet savu ēdienu. Jūs varat dzert vismaz vienu stundu pēc ēšanas.
4. Ļaujiet savai galvenajai diētai iekrist dienas pirmajā pusē. Vakarā labāk apēst kaut ko vieglu un proteīnu, piemēram, dārzeņu salātus.
5. Kustība. Daudz kustību. Vairāk par to nākamajā rindkopā.
6. Ja jums būtu divas nedēļas, lai zaudētu 10 kg, jūs izlaistu šo punktu. Būs jāiet uz pretcelulīta tauku dedzināšanas masāžu. Tas palīdzēs ātrāk zaudēt liekos mārciņas.

Jūsu galvenais uzturs ir liesa gaļa, neliels daudzums labības, svaigi dārzeņi, tīrs dzeramais ūdens, olas un piena produkti. Šeit ir ikdienas uztura paraugs, lai nedēļas laikā zaudētu 10 kg:

1. Brokastis: auzu pārslas ar ūdeni bez cukura un sāls, zema tauku satura siera maize.
2. Uzkoda: 1 ābols.
3. Pusdienas: griķu biezputra ar tvaicētu vistas krūtiņu, gurķu un tomātu salātiem.
4. Uzkodas: 3–4 rieksti.
5. Vakariņas: tvaicēta teļa gaļa ar bļodu ar dārzeņu salātiem.
6. Uzkodas: glāze beztauku jogurta.

Kā redzat, ātri zaudēt 10 kg nedēļas laikā ir ļoti grūti, taču tas neapturēs mērķtiecīgu meiteni.

Otrais posms: sports

Kā varzaudēt svaru nedēļā par 10 kg, ja ir maz uztura? Pareizā atbilde: sports Daudz sporta. Trenējies katru dienu vismaz 2 stundas, veic kardio treniņus sporta zālē vai mājās. Šeit ir vingrinājumu komplekts mājas treniņam:

1. Aktīvi skrienot uz vietas 20 minūtes.
2. Lecam vietā. Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā. Lēc, izplešot un saliekot kājas kopā, vienlaikus paceļot rokas virs galvas un aplaudējot plaukstas katrā lēcienā. 3 20 atkārtojumu komplekti.
3. Šūpo kājas. Sākuma stāvoklis: stāvus, kājas plecu platumā. Paceliet ceļus pārmaiņus, cik ātri vien iespējams. 6 20 atkārtojumu komplekti, atpūta 2 minūtes.
4. Atspiešanās no sienas vai no grīdas. 3 15 atkārtojumu komplekti.
5. Pietupieni. 4 15 atkārtojumu komplekti.

Svarīgi! Pirms un pēc treniņa noteikti veiciet iesildīšanos. Atsauksmes par tiem, kas nedēļas laikā zaudējuši 10 kg par aktīvo sportu, apstiprina, ka septiņiem sviedriem vajadzētu nost nost. Tādā veidā tauki sāks degt.

Diētas pamešana

Esiet gatavs tam, ka diēta būs jāatstāj divreiz ilgāk nekā pati diēta. Pakāpeniski iekļaujiet savā uzturā ierastos ēdienus un palieliniet porciju lielumu par 10-15 gramiem dienā. Jūs nevarat pārēsties, pretējā gadījumā svars atgriezīsies kopā ar draugiem, kuri jums nemaz nav vajadzīgi!

Diēta, lai izietu no diētas:

1. Brokastis: rīsu putra pienā ar 5 gramiem sviesta un karoti medus.
2. Uzkodas: 5–6 rieksti vai žāvēti augļi.
3. Pusdienas: cepta liellopa gaļa ar cieto kviešu makaronu un tomātu mērci.
4. Uzkoda: vīnogu ķekars.
5. Vakariņas: tvaicētas vistas kotletes, kāpostu un gurķu dārzeņu salāti.

Kā desertus varat pakāpeniski ieviest zefīrus, zefīrus, šokolādi ar kakao saturu vairāk nekā 75%. Izvairieties no alkohola un cigarešu lietošanas gan diētas laikā, gan ārpus tās, jo tie izraisa apetīti.

Ja jums ir divas nedēļas

Zaudēt par 10 kg 2 nedēļu laikā ir vieglāk nekā vienā. Tik spēcīga trieciena ķermenim nebūs, ir iespējams iziet no diētas, neatgriežot lieko svaru. Ir vērts lejupielādēt kaloriju kalkulatoru un aprēķināt savu dienas naudu, no tā atņemot 30–40% (pakāpeniski zaudējot svaru, tiek atņemti 15–20%). Pierakstiet visu, ko tur ēdat, un nepārsniedziet savu personīgo slieksni. Aptuvenā diēta svara zaudēšanai 2 nedēļu laikā par 10 kg:

1. Brokastis: prosas putra pienā vai ūdenī ar karoti sviesta bez cukura un sāls.
2. Uzkoda: zema tauku satura biezpiena maize.
3. Pusdienas: bez eļļas cepts pollaks ar kartupeļu biezeni bez eļļas un sāls.
4. Uzkoda: banāns.
5. Vakariņas: Ķīnas kāpostu salāti, kalmāri un 10% tauku skābs krējums.
6. Uzkoda: ar kanēli raudzēts cepts piens.

Pamatojoties uz šo ēdienkarti, varat izveidot savas un alternatīvās m altītes.

Diēta "Šokolāde"

Divu nedēļu laikā zaudēt svaru par 10 kg palīdzēs garšīga, bet stingra un stingra diēta "Šokolāde". Ja jums ir salds zobs, tad jums tas patiks.

Diētas būtība ir tāda, ka 100grami jebkuras šokolādes, kas jums patīk, un viens litrs zaļās tējas bez cukura. Izdzertā tīra ūdens daudzums var būt jebkurš. Tas viss. Tā ir grūtība! Tikai viena šokolādes tāfelīte visai dienai. Iziet no diētas jābūt tādai pašai, kā aprakstīts iepriekš. Ja ievērojat diētu 2 nedēļas, tad iznākums ir viens mēnesis. Esiet uzmanīgi, jo var novērot vājumu un pastiprinātu miegainību, nav vēlams vadīt transportlīdzekli diētas laikā un nodarboties ar darbiem, kuriem nepieciešama pastiprināta uzmanība.

Diēta uz kefīra un āboliem

Šī ir labdabīgāka diēta (atšķirībā no šokolādes), jo kefīru un ābolus var lietot neierobežotā daudzumā. Šāda diēta ir kontrindicēta kuņģa problēmām, gastrīta, čūlas un gastroduodenīta gadījumā. Kefīrā nedrīkst būt vairāk par 1% tauku, āboli ir zaļi vai dzelteni.

Griķu diēta

Šī ir neizsalkuma diēta, taču to ir grūti ievērot, jo griķus var ēst cik vien tīk, bet sālīt nevar. Ņem 200 g griķu un ielej 0,5 litrus auksta ūdens. Aizveriet vāku un atstājiet līdz rītam. Produkts ir gatavs lietošanai. Tāpat katru dienu ir atļauts izdzert litru kefīra (1% tauku) vai pildīt tos ar putru. Diētas maksimālais ilgums ir 2 nedēļas, un rezultāts ir viens mēnesis.

Gaļas diēta

Uz gaļu balstītas diētas būtība ir patērēt lielu daudzumu olb altumvielu un samazināt ogļhidrātus saturošu pārtiku līdz nullei. Jūs varat ēst gaļu, zivis un olas jebkurā veidā (izņemot eļļā ceptu). Aptuvenā gaļas diēta:

1. Brokastis: 2 olu kultenis, kafija.
2. Uzkodas: proteīna batoniņš.
3. Pusdienas: bārbekjū cepeškrāsnī, dārzeņu salāti ar tomātu mērci.
4. Uzkodas: sauja riekstu.
5. Vakariņas: tvaika pollaks ar b alto mērci, gurķi.

Nevajadzētu arī ļaunprātīgi izmantot garšvielas un pārsniegt ikdienas kaloriju daudzumu, jo olb altumvielas ir ļoti apmierinoša viela.

Pareizs uzturs ir ceļš uz slaidumu un veselību

Neskatoties uz daudzajām ātrajām diētām, kas pastāv, labākais ir bijis un būs – pareizs uzturs. Tam jākļūst par dzīvesveidu katrai meitenei, kura vēlas būt vesela, skaista un kopta.

Pareizs uzturs nozīmē izvairīšanos no nevēlamas pārtikas, ātriem ogļhidrātiem un alkohola. Ātrie ogļhidrāti ir šokolādē, čipsos un miltu izstrādājumos. Atšķirība no "pareizajiem" lēnajiem ir tāda, ka tie uzreiz uzsūcas, notiek strauja cukura izdalīšanās asinīs, pēc tam tie nonāk liekos taukos. Ilgi vārīti graudaugi un cieto kviešu makaroni ir bagāti ar lēnajiem ogļhidrātiem, kā arī dārzeņi un daži augļi.

Cits noteikums ir kaloriju skaitīšana. Ir nepieciešams aprēķināt savu dienas naudu pēc formulām un ēst, ievērojot šo skaitli. Ja jūs zaudējat svaru, no šī skaitļa atņemiet 15-20%. Nav svara zaudēšanas bez kaloriju deficīta. Jums ir jātērē vairāk, nekā jūs saņemat.

Tāpēc ir jākustas un jādedzina enerģija, tauki jāpārvērš muskuļos un spēkos. Sports ir vēl viens pareiza uztura draugs, kam jākļūst par jūsu iecienītāko hobiju un izklaidi.

Maskas, pīlingsun citām patīkamām procedūrām vienmēr jābūt līdzi, vai vēlies būt skaista un iekārojama? Pareizs uzturs jau uzlabo matu, acu, ādas un nagu stāvokli, taču ir vērts palīdzēt savam ķermenim kļūt skaistākam. Nav obligāti jāiet uz dārgiem saloniem, jo ir milzīgs skaits efektīvu mājas aizsardzības līdzekļu.

Jāattīstās ne tikai ārēji, bet arī iekšēji. Lasiet grāmatas, apmeklējiet galerijas un izstādes, veiciet sevis pilnveidošanu. Tieši uz šiem vaļiem tiek glabāts veiksmīgas sievietes noslēpums ar lielo burtu.

Nepadodies, jo ar pareizu uzturu var rasties svara stagnācija, un tas ir pilnīgi normāli. Neapstājieties un nenodariet kaitējumu. Tam var būt vairāki iemesli:

1. Dzerot daudz ūdens naktī. Rezultāts ir pietūkums un ūdens aizture organismā. Dzeriet ūdeni 3 stundas pirms gulētiešanas.
2. Hormonālas izmaiņas. Sievietes ķermenis ir sarežģītāks nekā vīrieša, mēs pastāvīgi maināmies un asi reaģējam uz ārējiem un iekšējiem stimuliem. Apmeklējiet ārstu vai pārskatiet savu dzīvesveidu, lai noskaidrotu, vai rīkojaties pareizi.
3. Ķermenis ir noguris no kaloriju deficīta. Tāpēc reizi nedēļā sarīko sev m altīti, proti, ļauj ēst visu, ko sirds kāro. Tad tavs ķermenis sapratīs, ka nav badastreika, tas pārstās glabāt visu apēsto uz sāniem.

Tagad jūs zināt atbildi uz jautājumu: "Kā es varu zaudēt 10 kg nedēļā?". Bet jūs zināt, ar ko tas ir pilns, apzinoties alternatīvas metodes. Veiksmi jūsu centienos!