Metro kalorijas: vai ir iespējams zaudēt svaru, ēdot slavenajā ātrās ēdināšanas ķēdē?

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Mūsu sabiedrībā ir tāds dzīves ritms, ka mūsdienu cilvēkam ir ļoti grūti atteikties apmeklēt visādus ātrās ēdināšanas restorānus un kafejnīcas. Un nav svarīgi, vai tā ir jauna māte grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, kura devās uz tirdzniecības centru pēc autiņbiksītēm, students, kurš meklē kādu kumosu starp pāriem, vai uzņēmējs ar virkni termiņu, kurš visu izlemj bēgot. iespējams, pusdienlaikā viņas kājas pašas atnes tos uz ēdināšanas vietu.

Kā izvēlēties savu ātro ēdienu daudzveidību?

Pārtikas ķēžu izvēle ir ārkārtīgi daudzveidīga. Šeit papildus klasiskajiem hamburgeriem un frī kartupeļiem varat pusdienot ar ķīniešu nūdelēm un vistas spārniņiem, un pīrāgiem, un pankūkām ar dažādiem pildījumiem.

Starp ātrās ēdināšanas restorāniem, kas sevi pozicionē kā veselīgu ēdnīcu tīklu, Subway izceļas. Pusdienu kaloriju saturs šeit tomēr nav zemāks kā McDonald's. Un tomēr, ja jūs rūpējaties par savu veselību, bet neJūs varat liegt sev ātrās uzkodas, ir jēga izmēģināt slavenās amerikāņu sviestmaizes.

Liels Subway pluss ir nevis mītiski mazkaloriju saturs, bet gan individuālas pieejas uzsvars.

Sviestmaize nekaitējot figūrai?

Subway sviestmaižu kaloriju saturs svārstās no 200 līdz 600 kilokalorijām. Salāti - no 50 līdz 540. Ņemot vērā, ka dzērienu var dzert vispār bez cukura un negribīgi atteikties no šokolādes cepumiem, tad m altīte ātrā ēdnīcā tikai par 250 kcal nav tāda utopija.

Kā pagatavot sev veselīgu sviestmaizi? Lielākā daļa sviestmaižu Subway gatavo ēdienkartē satur ne pārāk veselīgas sastāvdaļas, piemēram, bekonu, majonēzi, svaigi ceptas b altās maizītes un visu veidu mērces. Tas ir nenoliedzami garšīgs, taču tajā ir daudz kaloriju.

Ja nolemjat uzlabot savu uzturu, ievērojiet dažus vienkāršus noteikumus:

• Paņemiet 15 cm sviestmaizi.
• Izvēlies rudzu maizīti, nevis b altu.
• Ielieciet mazāk mērču un vairāk svaigu dārzeņu.
• Bekona vietā izmantojiet tītaru.

Siers palielinās Subway sviestmaizes kaloriju saturu par aptuveni 100 kcal. Tas pats darbojas ar salātiem. Ja iespējams, izlaidiet mērci un izvēlieties vienkāršāko variantu - dārzeņus ar šķiņķi vai tītaru.

Ēdienkarte un kalorijas

Ja nav laika individuālajam pasūtījumam vai vienkārši cienāt kādu no slavenajām sviestmaizēm un nevarat sev liegt šo prieku, jums vajadzētu iepazīties ar Subway kaloriju tabulu. Tas jums nedaudz palīdzēs.kopējais patērēto kaloriju skaits un tādā gadījumā pielāgot diētu.

Garšīgākā, dārgākā un iecienītākā sviestmaize "Subway" - itāļu BMT. Tā kaloriju saturs ir 600 kcal. Tai cieši seko asā itāļu valoda ar 530 kcal. Atlikušās vietas tika sadalītas šādi:

• Ar tunci - 520 kcal.
• Ar gaļas bumbām - 427 kcal.
• Kusēšana - 380 kcal.
• Teriyaki - 380 kcal.
• Ar steiku un sieru - 380 kcal.
• Ar saraustītu - 360 kcal.
• Ar jūras veltēm - 358 kcal.
• Vistas krūtiņa - 320 kcal.
• "Subway Club" - 320 kcal.
• Ar rostbifu - 310 kcal.
• Ar šķiņķi - 290 kcal.
• Ar tītaru - 280 kcal.
• Dārzeņi - 200 kcal.

Pita pret ripām

Mūsdienu pareiza uztura piekritēji pitas maizi, tortilju un citus līdzīgus produktus ir iecēluši veselīgu un mazkaloriju pārtikas produktu kategorijā, kam ir ārstnieciska iedarbība uz ķermeni, pielīdzināmi brokoļiem. Bet vai tiešām?

Saskaņā ar tabulām "Subway rolls" kaloriju saturs ne tikai uzturvērtības ziņā neatpaliek no salātiem, bet arī ievērojami pārsniedz tos. Tātad itāļu BMT rullīši satur 670 kcal, salīdzinot ar 600 sviestmaizē.

Pārējais diapazons nav labāks:

• Ar gaļas bumbām - 800 kcal.
• Kusēšana - 630 kcal.
• Ar tunci - 820 kcal.
• Ar jūras veltēm - 700 kcal.
• "Subway Club" - 490kcal.
• Teriyaki - 550 kcal.
• Ar tītaru - 430 kcal.
• Ar vistu - 590 kcal.
• Ar šķiņķi - 430 kcal.
• Dārzeņi - 330 kcal.

Kā liecina pat virspusējs salīdzinājums, sviestmaize satur vairākas reizes mazāk kaloriju nekā tītenī.

Maize ir visa galva?

Subway iecienītāko sviestmaizi var pasūtīt trīs dažādās konfigurācijās: kā klasisku dažāda garuma subproduktu, rullīti un salātus. Šeit viss šķiet vienkārši: sviestmaize mīnus bulciņa - beigās paliek tikai veselīgas sastāvdaļas. Bet ne viss ir tik vienkārši.

Tas, kas klasiskajā sviestmaizē izskatās diezgan organisks un ietilpīgs, uz šķīvja izskatīsies izbalējis un blāvs. Tāpēc, lai iegūtu pilnvērtīgus salātus, viņi vairākas reizes palielina saba pildījuma daudzumu un pievieno pienācīgu mērces porciju. Rezultāts:

• Itāliešu salāti - 300 kcal.
• Itālijas BMT - 230 kcal.
• "Subway Club" - 140 kcal.
• Ar vistu - 260 kcal.
• Ar šķiņķi - 110 kcal.
• Ar tītaru - 160 kcal.
• Ar saraustītu - 180 kcal.
• Ar tunci - 310 kcal.
• Veģetārietis - 50 kcal.

Laba alternatīva

Tomēr Subway kā alternatīva mājās gatavotam ēdienam ir laba izvēle, nevis slikta. Salīdzinājumam, standarta pusdienu McDonald's (Big Mac, vidējā frī kartupeļu un standarta kolas porcija) kaloriju saturs ir 1180 kcal. Parastais komplekts KFC (8 spārniņi, kartupeļi, gāzēts dzēriens) - 950kcal.

Ja uzskatāt, ka vidusmēra cilvēkam vajadzētu ēst apmēram 2000 kalorijas dienā, ir viegli uzminēt, ka viens ātrās ēdināšanas ceļojums var patērēt pusi no jūsu uztura, turklāt neveselīgu tauku un ogļhidrātu veidā.

Tāpēc neaizmirstiet, ka, neraugoties uz Subway zemo kaloriju saturu, šīm ātrās ēdināšanas iestādēm nevajadzētu izspiest mājās gatavotu ēdienu, un jums ir jāskatās tur ne biežāk kā 2 reizes mēnesī.