Vai ir iespējams zaudēt svaru, ja ēdat maz: porciju lielums, kalorijas, uzturvērtība un svara zudums

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Daudzi cilvēki, kas vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, uzskata, ka pietiek ledusskapim uzlikt slēdzeni un neēst vispār. Bet šis viedoklis ir pilnīgi nepareizs. Organisms pilnīgu izsalkumu saprot kā briesmu signālu un sāk intensīvi sargāt pieejamos uzkrājumus neparedzētas situācijas gadījumā. Šī ir stresa situācija, kuru nekādā gadījumā nevajadzētu pieļaut.

Tad rodas tikpat aktuāls jautājums: "Ja jūs ēdat maz, vai ir iespējams zaudēt svaru?". Atbilde šeit uztura speciālisti sniedz viennozīmīgi pozitīvu. Ir pat ieteicams iegādāties mazāku šķīvi. Cilvēkiem ar aptaukošanos kuņģis ir izstiepts no bagātīgas pārtikas, un sākumā būs izsalkuma sajūta, jo no mazas porcijas nebūs iespējams izjust galīgo piesātinājumu.

Rakstā apskatīsim, vai ir iespējams notievēt, ja ir maz. Kā pakāpeniski pielāgot ķermeni tā, lai piesātināšanai būtu nepieciešams daudz mazāk pārtikas,nekā iepriekš absorbēts. Kā kompensēt kuņģim patērētā ēdiena daudzuma samazināšanos, lai justos pēc iespējas mierīgāk. Apsveriet noderīgos padomus, ko sniedz cilvēki, kuri tika galā ar uzdevumu un bez piepūles samazināja savu svaru līdz normālam līmenim.

Mini porcijas

Pārēšanās ir jebkura organisma ienaidnieks. Spēcīgi piepildīts kuņģis ne vienmēr sevī satur šādu pārtikas daudzumu, dažreiz tas tiek izmests atpakaļ barības vadā. Tas apdraud refluksa slimību un ezofagītu. Tas ir barības vada gļotādas iekaisums, ko pavada sāpes un grēmas. Cilvēki ar lieko svaru bieži cieš no abiem.

Vai ir iespējams zaudēt svaru, ja ēdat mazas porcijas? Uztura speciālisti, tāpat kā gastroenterologi, iesaka šo metodi visiem saviem klientiem. Jums jāēd mazākās porcijās, bet biežāk. Ēdienreizēm vajadzētu būt 5-6 reizes dienā. Tās ir brokastis, pusdienas un vakariņas, un starp tām uzņemiet nelielas uzkodas, lai piepildītu vēderu ar kaut ko.

Pēc uztura speciālistu domām, lai zaudētu svaru, pirmais, kas jādara, ir nomainīt šķīvi pret daudz mazāku. Uz liela trauka automātiski gribas likt vairāk, pievienot salātus vai piedevu. Neliels šķīvis šādu iespēju nedos, līdz ar to nebūs pārēšanās.

Ēdam tikai mājās gatavotu ēdienu

Ja jūs interesē jautājums par to, vai ir iespējams zaudēt svaru, ja ir maz, tad pievērsiet uzmanību to cilvēku atsauksmēm, kuri ir tikuši galā ar liekā svara problēmu ar šādu vienkāršo metodi. Pārtrauciet ēst nevēlamo pārtiku un ātrās uzkodas. Runājot par uzkodām, mēs nedomājām hamburgerus vai hotdogus. Atradiniet sevi no šādas pārtikas uz visiem laikiem.

Ja vēlaties ēst starp ēdienreizēm, tad uzkodiet žāvētus augļus, riekstus, svaigu ābolu vai burkānu. Tas piepildīs kuņģi, bet nepārslogos to. Glāze zema tauku satura jogurta palīdzēs remdēt izsalkumu.

Neēdiet, esot ceļā, atvēliet tam laiku, apsēdieties, ēdiet lēnām, pamazām un kārtīgi sakošļājiet ēdienu. Izstiepiet baudu un dodiet savam kuņģim laiku, lai tas varētu tikt galā ar m altīti bez pārpilnības.

Tīrs ūdens

Ūdenim ir liela nozīme cilvēka dzīvē. Daudzi vispār neizmanto vienkāršu attīrītu ūdeni, aizstājot to ar sulām, tēju, kafiju un gāzētiem dzērieniem. No pēdējās pilnībā atsakieties, un tēju un kafiju ieteicams dzert bez cukura. Izvairieties arī no iepakotām sulām, jo tās satur arī daudz cukura.

Bet visi šie dzērieni neaizstās cilvēku ar tīru ūdeni. Uz Tavu jautājumu: “Ja tu ēd mazāk, vai ir iespējams notievēt?”, Atbilde būs jā, tikai piebilstam, ka noteikti jādzer daudz tīra ūdens. Svara zaudēšanas periodā patērē vismaz 2 litrus dienā. Tas piepilda kuņģi un īslaicīgi to maldina, notrulinot izsalkuma sajūtu. Uztura speciālisti iesaka izdzert glāzi ūdens pusstundu pirms ēšanas, tad vajadzēs mazāk ēdiena, jo vēders jau būs pilns.

Ādai derēs arī ūdens. Tas mitrina to un padara to elastīgāku, un tas ir noderīgi, samazinot gurnu un vēdera apjomu, lai nebūtunokarāšana un nevajadzīgas krokas. Tāpēc turiet pudeli ūdens uz sava rakstāmgalda un ik pa laikam izdzeriet to, īpaši tad, kad gribas ēst.

Vairāk dārzeņu

Dārzeņos ir šķiedrvielas un daudzi organismam nepieciešami noderīgi vitamīni. Tas rada sāta sajūtu, turklāt kuņģis ilgstoši pārstrādā šķiedrvielas, kas palielinās intervālu starp ēdienreizēm. Pirms šādas diētas vēlams konsultēties ar gastroenterologu vai uztura speciālistu. Viņi var precīzi pateikt, vai ir iespējams zaudēt svaru, ja jūs ēdat maz, viņi ieteiks, vai svara zaudēšana ar dārzeņiem ir piemērota jūsu ķermenim. Ja jums ir kuņģa-zarnu trakta slimības, tad liels šķiedrvielu daudzums var saasināt.

Ja nav kontrindikāciju, tad tievēt palīdzēs svaigi salāti, garšaugi, bietes, salātu paprika, cukini un ķirbis, baklažāni. Īpaši jāatzīmē selerijas. Tas palīdz atbrīvoties no starpšūnu taukiem. Diēta satur ne tikai ēdienus ar selerijas iekļaušanu, bet arī svaigi spiestu sulu.

Palieliniet svaigu dārzeņu patēriņu. Sagatavojiet salātus ar augu vai olīveļļu, zema tauku satura skābo krējumu vai jogurtu. Palutiniet sevi ar dažādību, un tad diēta nebūs apgrūtinājums.

Dārzeņus var izmantot kā piedevu gaļas ēdieniem, tvaicētus vai ceptus cepeškrāsnī. Pusdienās pagatavojiet sev dārzeņu zupu no pupiņām, nepievienojot kartupeļus.

Tikai garšīgs ēdiens

Vai ir iespējams zaudēt svaru, ja ēdat maz? Atsauksmes no cilvēkiem, kuri ir samazinājuši savas porcijas, apstiprina, ka šī metode ir diezgan piemērotasvara zudums. Bet ir ieteicams garšīgi pagatavot un ēst, izbaudot katru kumosu. Ir ļoti svarīgi psiholoģiski sagatavoties tam, ka ēdīsit mazāk. Pārkonfigurējiet savu ķermeni tā, lai ēst mazāk pārtikas būtu patīkamāk.

Pirms gardām pusdienām izbaudiet ēdiena izskatu, pēc tam ieelpojiet tā patīkamo aromātu, paņemiet mazu gabaliņu mutē un lēnām nogaršojiet. Pēc tam, rūpīgi košļājot, turiet mutē, cik ilgi vien iespējams.

Nepārticiet sevi ar sliktām auzu pārslām vai jebko, kas jums nemaz nepatīk. Palutiniet sevi ar gardu ēdienu, jo ēdiens, kas sagādā prieku, dara mūs laimīgus. Ja jūs pats nevarat izdomāt garšīgus un veselīgus ēdienus, sazinieties ar uztura speciālistu. Uzrakstīs tev gardu diētu uz nedēļu, kuru apskaudīs cilvēki, kurus neinteresē jautājums, vai ir iespējams notievēt, ēdot mazāk.

Ledusskapja tīrīšana

Ja nolemjat vislielāko uzmanību pievērst savai figūrai un pareizam uzturam, tad vispirms ir jāveic ledusskapja kapitālais remonts. Izņemiet visus treknos, saldos un kūpinātos ēdienus. Atbrīvojieties no majonēzes un asām mērcēm, marinētiem ēdieniem un konserviem.

Sastādiet aizliegto pārtikas produktu sarakstu un pakariet to tieši jūsu acu priekšā pie ledusskapja, ja nedzīvojat atsevišķi un jūsu ģimenes locekļi nepiedalās svara zaudēšanas pasākumos.

kaloriju aprēķināšana

Katram produktam ir savs kaloriju saturs, tāpēc, sastādot ēdienkartinedēļā, jums ir pareizi jāaprēķina to nepieciešamais skaits. Jums ir ne tikai jāzina, vai ir iespējams zaudēt svaru, ja ēdat maz, bet arī jāsaprot, kādi pārtikas produkti jums jāizvēlas dienas ēdienreizēm. Kaloriju skaits ir atkarīgs no jūsu fiziskās aktivitātes dienā, vecuma, dzimuma, antropometriskajiem datiem. Tālāk sniegtā tabula palīdzēs aprēķināt jūsu dienas naudu.

Kā redzat, viss ir atkarīgs no aktivitātes koeficienta, jo tas ir pilnīgi atšķirīgs visiem cilvēkiem. Tomēr pēc vajadzīgā skaitļa iegūšanas beigās ir jāzina, kuri pārtikas produkti satur cik daudz kaloriju. Tālāk sniegtā tabula palīdzēs jums to noskaidrot.

Pamatojoties uz tabulā sniegtajiem datiem, varat izveidot sev dienas ēdienkarti. Neatstājiet novārtā matemātiskos aprēķinus, tie ir ļoti svarīgi, ievērojot diētu. Tievēt var ne tikai ēdot mazas porcijas, bet arī ievērojot normālu organisma funkcionēšanai nepieciešamo kaloriju skaitu dienā.

Fiziskās aktivitātes

Ja jūs interesē jautājums par to, vai ir iespējams zaudēt svaru, ja ēdat ļoti maz, tad, spriežot pēc cilvēku un ekspertu atsauksmēm, varam secināt, ka badošanās un spēcīga ēdiena uzņemšanas samazināšana nebūs novedīs pie jūsu lolotā mērķa, bet ietekmēs tikai jūsu veselību. Pārtikai jābūt pilnvērtīgai un kalorijām. Jāēd mazās porcijās vairākas reizes dienā, bet uzturam jābūt sabalansētam, lai organisms saņemtu visas nepieciešamās vielas.

Palīdzībazaudēt svaru daudz fiziskās aktivitātes. Vingrojiet, vairāk staigājiet, darba dienas laikā iesildieties, paņemiet pārtraukumus, īpaši, ja darbs ir mazkustīgs un neaktīvs. Ejiet uz un no darba kājām, pat ja jums ir jāiet pāris jūdzes.