2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Papildu krokas ap vēderu ir daudziem zināma problēma. Visizplatītākie veidi, kā ar to cīnīties, ir diēta un vingrinājumi. Bet ir svarīgi atcerēties, ka šīs universālās metodes nav ieteicamas visiem. Piemēram, ja jūs kļuvāt par māti pirms pāris mēnešiem vai barojat bērnu ar krūti, jums nederēs neviens no tiem. Tāpat kā vingrinājumi, ko redzēsit tālāk.
Tātad, kā ātri izņemt kuņģi, ja ne tikai sapņojat par slaidu augumu, bet arī esat gatavs par to smagi strādāt un jums nav kontrindikāciju? Katru dienu veiciet šādus vingrinājumus.
1. Labāk ir sākt ar iesildīšanos. Šis vingrinājums palīdzēs sasildīt muskuļus un sagatavot tos vingrinājumiem. Turklāt, pateicoties līdzsvarotai slodzei ne tikai vēderam, bet arī rokām, tas palīdz saglabāt to pievilcīgo formu.
2. Nolaidieties uz grīdas, balstoties uz rokām un zeķēm. Noliecieties taisnā leņķī, sasprindzinot un izstiepjot muskuļus. Atkārtojiet trīs reizes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Nedaudz paceliet kreiso kāju uz augšusaliekot to ceļgalā, kādu laiku turiet un nolaidiet. Atkal salieciet trīs reizes un iztaisnojiet tagad labo kāju. Lai palielinātu spiedienu uz rokām, varat apvienot šo vingrinājumu ar viegliem atsperīgiem atspiešanās.
2. Apgulieties uz vēdera, iztaisnojiet rokas un kājas. Vienlaikus paceliet rumpi un taisnās kājas apmēram 80 grādu leņķī pret ķermeni. Pavelciet rokas uz priekšu. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet apmēram 8 reizes.
Lai palielinātu slodzi, varat paņemt mazas hanteles.
3. Sēdiet uz grīdas ar rokām un ķermeni atpakaļ. Paļaujieties uz savām rokām. Iztaisnojiet kājas un lēnām sāciet vilkt ceļus līdz krūtīm, vienlaikus noliecoties uz priekšu ar ķermeni. Atgriezties sākuma pozīcijā.
Kā ātri izņemt vēderu, ja vingrinājums nav viegls? Neuztraucieties, sākumā visiem ir grūti. Jums tas jādara tik reižu, cik varat. Ja, gluži pretēji, vingrinājums ir pārāk viegls vai vēlaties palielināt slodzi, uzņemiet nelielu svaru (varat izmantot improvizētus līdzekļus, piemēram, pudeli, kas piepildīta ar ūdeni) un turiet to starp potītēm.
Turpināt.
4. Apgulieties uz muguras ar nedaudz saliektiem ceļiem. Paceliet ķermeni un velciet taisnas rokas uz ceļiem. Atgriežoties sākuma stāvoklī, neaizmirstiet nolaist plecus uz grīdas. Tas ir ļoti efektīvs veids, kā ātri noņemt kuņģi. Atkārtojiet apmēram 8 reizes.
5. Jums ir jāguļ uz muguras, novietojot rokas zem sēžamvietas vai turot tās pie paklāja malas. Paceliet kājas zem asasleņķis pret grīdu. Atnesiet un atdaliet tos 10 reizes, nenolaižot uz grīdas. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet visu vēlreiz, bet ar kāju sakrustošanu (vingrinājums "Šķēres").
6. Apgulieties uz labā sāna, balstoties uz grīdas elkoņā saliektu roku. Noliec kreiso roku aiz galvas. Veiciet pagriezienu un virzieties uz muguru, vienlaikus atstājot kājas uz sāniem. Pareizi izpildot, spriedze būs jūtama slīpajos vēdera muskuļos. Dariet apmēram 15 reizes. Lai palielinātu slodzi, varat izmantot hanteles.
7. No pirmā acu uzmetiena šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam - abi ir vērsti uz to, kā ātri izņemt kuņģi. Tomēr otrais ir vairāk paredzēts sānu vēdera muskuļiem.
Paņemiet krēslu vai krēslu un novietojiet to sev priekšā. Apgulieties uz sāniem, kājas uz krēsla, viena virs otras. Noliecieties ar elkoņa saliektu roku uz grīdas, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Paceliet ķermeņa lejasdaļu uz augšu, sasprindzinot muskuļus.
8. Nolaidieties uz grīdas, noliecoties uz rokām un ceļiem. Paņemiet vingrošanas veltni. Viegli nolaidiet ķermeni uz leju, ritinot rullīti uz priekšu, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 7-8 reizes. Tas ir labi zināms veids, kā zaudēt svaru. Vēders diezgan ātri savelkas, tāpat kā visas pārējās muskuļu grupas.
Vai man jāsaka, ka veiksme ir pilnībā atkarīga no neatlaidības - galu galā rezultāts kļūst redzams tikai pēc nopietna darba. Un tālāk. Jāatceras, ka līdztekus fiziskiem vingrinājumiem ir jāizvēlas pareizais uzturs vēdera svara zaudēšanai, pretējā gadījumā visas pūles var tikt zaudētas.
Ieteicams:
Cik ilgi jāvāra vistu kuņģi, lai tie kļūtu mīksti: receptes un gatavošanas noteikumi
Vistas kuņģi, tautā saukti arī vienkārši “nabas”, ir sātīgs un garšīgs produkts, no kura var pagatavot pirmo un otro ēdienu. Tomēr daudziem rodas jautājums: cik daudz jums ir nepieciešams pagatavot vistas kuņģus, līdz tie ir mīksti? Viennozīmīgas atbildes nav, jo daudz kas ir atkarīgs no oriģinālā produkta, kā arī no tā pagatavošanas metodes
Cik daudz siera tiek sagremots cilvēka kuņģī?
Pavisam nesen izskanēja viedoklis, ka piens un tā produkti ir veselīgākais ēdiens. Un jo vairāk piens tiek pārstrādāts, jo produkts ir noderīgāks cilvēkiem. Siers ir pēdējais šīs apstrādes posms. Un pavisam nesen cilvēkus sāka interesēt jautājums: cik noderīgs ir šis produkts? Cik ilgi siers sagremojas kuņģī?
Kādus augļus var ēst ar kuņģa čūlu: atļauto saraksts, pozitīva ietekme uz kuņģi un aptuvenā ēdienkarte čūlas gadījumā
Kādus augļus var ēst ar kuņģa čūlu? Kuras ir pilnībā kontrindicētas? Viss, ko mēs patērējam iekšēji, piesātina mūs ar enerģiju. Tas jo īpaši attiecas uz dārzeņiem, augļiem un ogām vasaras sezonā. Vasarā un rudenī mums ir jābaro ar vitamīniem visu ziemu. Bet kā ir ar kādu, kam ir čūlas un daži pārtikas produkti, piemēram, vīnogas, izraisa akūtas sāpes?
Kā nomizot tomātu un izņemt no tā sēklas? Padomi un triki
Diezgan bieži nomizoti tomāti ir nepieciešami dažādu zupu, mērču un konditorejas izstrādājumu pagatavošanai. Lai pēc iespējas vairāk saglabātu dārzeņa formu un sulu, jāprot nomizot tomātu
Diēta zarnu problēmām: pamata ieteikumi, aizliegtie pārtikas produkti, ēdienkartes paraugs
Zarnas ir pazemīgs strādīgs, kas veic milzīgu daļu no visa darba, kas saistīts ar pārtikas apstrādi un uzsūkšanos, bet tajā pašā laikā paliek ēnā, neredzams. Bet tas ir tikai līdz brīdim, kad sāk sāpēt. Vairs nevarēs teikt, ka nezini, kur tas tevī atrodas. Sāpes ir izteiktas, tāpēc nav iespējams ignorēt simptomus. Diēta zarnu problēmām ir vissvarīgākais ārstēšanas faktors
