2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Diezgan bieži var dzirdēt, ka normālai un veselīgai attīstībai mūsu organismam nepietiek olb altumvielu. Bet diemžēl ne visi precīzi zina, kā un ar kādiem līdzekļiem šis "būves" elements ir jāpapildina.
Šobrīd olb altumvielas var iegūt dažādos veidos. Tomēr dabiskākais, vienkāršākais un ātrākais veids ir ēst pareizo pārtiku.
Pamatojoties uz veselīgu olb altumvielu daudzumu, proteīna pārtikas produktus iedala četros dažādos veidos.
1. veids: vairāk nekā 15 grami olb altumvielu uz 0,1 kilogramu produkta
- Jebkura veida siers. Pirms lietošanas jāņem vērā fakts, ka šādos olb altumvielas saturošajos piena produktos ir pārāk daudz kaloriju. Šajā sakarā labāk tos iekļaut savā uzturā tieši pirms treniņa. Galu galā šajā gadījumā papildu kalorijas tiks sadedzinātas intensīvas fiziskās aktivitātes procesā.
- Biezpiens ar zemu tauku saturu. Vieglai un ātrai uzsūkšanai šādu produktu ieteicams sajaukt ar kefīru vai jogurtu, kā arī pievienot tam granulētu cukuru.
- Vistu gaļa undzīvnieki, kā arī zivis. Šādus olb altumvielas saturošus pārtikas produktus vislabāk lietot sautētus vai vārītus. Turklāt ir ieteicams iegādāties gaļu no liellopiem, kas nav vecāki par diviem gadiem.
Ir arī vērts atzīmēt, ka pārtikas produkti, kas lielos daudzumos satur proteīnu, ir arī augu izcelsmes. Tie ir visu veidu rieksti un pākšaugi: zirņi, pupiņas, lēcas, aunazirņi, pupiņas.
2. veids: 10 līdz 15 grami olb altumvielu uz 0,1 kilogramu produkta
- Vistu olas, paipalu olas u.c.. Ieteicams tās lietot pēc treniņa, kā arī brokastīs. Tomēr olas ir nevēlamas tiem, kuru asinīs ir liels holesterīna daudzums.
- Dažādi graudaugi (prosa, griķi, auzu pārslas u.c.). Šādi proteīnus saturoši pārtikas produkti ir ļoti noderīgi ķermenim, jo tie labi uzsūcas, un šķiedrvielas veicina normālu gremošanu.
Šajā veidā var ietilpt arī visi makaroni, cūkgaļa, desiņas, desiņas, kviešu milti utt.
3. veids: 4 līdz 9,9 grami olb altumvielu uz 0,1 kilogramu produkta
- Kviešu un rudzu maize.
- Pērļu un rīsu putraimi.
- Zaļie zirnīši.
4. veids: 2 līdz 3,9 grami olb altumvielu uz 0,1 kilogramu produkta
- Svaigs piens, jebkura tauku satura kefīrs un skābais krējums. Parasti šādiem produktiem tiek piešķirts pietiekami augsts olb altumvielu saturs. Tomēr procesāražošanā, proti, piena dzērienu atšķaidīšanas laikā ar dažādiem pulveriem, ūdeni un sūkalām, ievērojami samazinās noderīgā būvelementa daudzums.
- Saldējums (saldējums vai krējums).
- Spināti.
- Ziedkāposti.
- Kartupeļi.
Visi pārējie (nav norādīti) augļi, dārzeņi, sēnes un ogas satur 0,4–1,9 gramus šī elementa.
| 1. veids | Siers, zema tauku satura biezpiens, mājputnu un dzīvnieku gaļa, lielākā daļa zivju, zirņi, sojas pupiņas, pupiņas, visi rieksti | vairāk nekā 15 grami olb altumvielu uz 0,1 kilogramu produkta |
| 2. veids | Trekns biezpiens, cūkgaļa, desiņas, desiņas, graudaugi, olas, kviešu milti, makaroni | 10 līdz 15 grami olb altumvielu uz 0,1 kilogramu produkta |
| 3. veids | Rudzu un kviešu maize, rīsu un miežu putraimi, zaļie zirnīši | 4 līdz 9,9 grami olb altumvielu uz 0,1 kilogramu produkta |
| 4. veids | Svaigs piens, jebkurš jogurts, skābs krējums, kartupeļi, saldējums vai saldējums, spināti un ziedkāposti | 2 līdz 3,9 grami olb altumvielu uz 0,1 kilogramu produkta |
Tagad veikalā jums būs viegli izvēlēties no milzīga proteīnu saturošu produktu sortimenta. Šajā sarežģītajā jautājumā jums palīdzēs arī tabula ar iepriekš minētajiem to veidiem.
Ieteicams:
Proteīna avots. Augu olb altumvielas un dzīvnieku olb altumvielas
Proteīns ir vissvarīgākais cilvēka ķermeņa celtniecības materiāls. Olb altumvielu avots – dzīvnieku gaļa, piens, olas, graudaugi, pākšaugi. Augu un dzīvnieku olb altumvielas atšķiras viena no otras – ne visi augi ir vienlīdz noderīgi, savukārt pienu un olas var uzskatīt par gandrīz ideālu pārtiku
"Pareizie" produkti. Kādi pārtikas produkti būtu jālieto? Pareizs uzturs: dienas diēta
Tagad daudzi cilvēki tiecas pēc veselīga dzīvesveida, atsakās no sliktiem ieradumiem, vingro un izvēlas pareizos pārtikas produktus, kas nes lielu labumu organismam. Kādi ir veselīgākie ēdieni vīriešiem un sievietēm? Kā tos vajadzētu apvienot?
Veselīgs uzturs: kādi pārtikas produkti satur olb altumvielas?
Ir zināms, ka pilnvērtīgai organisma funkcionēšanai cilvēkam ir nepieciešams sabalansēts uzturs, kas ietver noteiktu daudzumu minerālvielu, vitamīnu, tauku, ogļhidrātu un olb altumvielu. Pēdējās ir viena no svarīgākajām uztura sastāvdaļām. Šajā rakstā mēs apskatīsim, kuri pārtikas produkti satur olb altumvielas
Kādi pārtikas produkti satur olb altumvielas? Atbilde ir acīmredzama
Nav noslēpums, ka olb altumvielām ir viena no galvenajām lomām cilvēka uzturā. Visi ķīmiskie procesi, kas notiek organismā, notiek, piedaloties šim vissvarīgākajam komponentam
Kādi pārtikas produkti satur kāliju? Žāvētas aprikozes, kviešu klijas, dzeltenie burkāni un citi kāliju saturoši pārtikas produkti
Vai pastāvīgi gribas gulēt, katra kustība ir grūta un to pavada krampji? Vai, gluži otrādi, sirds pukst ar pārtraukumiem, dusmas nerimst, sviedri līst krusā? Varbūt šie apstākļi ir saistīti ar tāda elementa kā kālija trūkumu organismā
