2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Ir daudz strīdu par to, cik daudz olu jūs varat apēst dienā, daļēji to iedvesmojušas medicīniskās bažas, daļēji pasaulīgās pieredzes. Bet tie visi tā vai citādi ir balstīti uz vienu lietu. Olas ir viens no labākajiem olb altumvielu, tauku un ogļhidrātu avotiem ideālā proporcijā, kādā tās organismam ir vajadzīgas. Pēc kompozīcijas
un to lietderību var salīdzināt tikai ar sēnēm, pupiņām, beztauku biezpienu vai vistas gaļu, taču arī tiem ir savs loms. Medicīniskie pētījumi ir parādījuši, ka liela daudzuma olu patēriņš palielina koronāro slimību risku, veicina holesterīna uzkrāšanos organismā un veicina aplikuma veidošanos asinsvados. Tas viss izklausās biedējoši, bet kā ir reālajā dzīvē, tālu no medicīnas terminiem? Noskaidrosim, cik olu jūs varat apēst dienā, neradot risku veselībai un kaitējot ķermenim.
Sportistiem
Svarcēlāji, īpaši kultūristi, bieži vien rausta plecus no visiem ārstu brīdinājumiem, jo viņu pieredze liecina, ka olas ir pilnīgi nekaitīgas
cilvēkiem, kas iesaistīti intensīvos treniņos, jo ar augstu vielmaiņas ātrumu, kas raksturīgssportisti, tie uzsūcas ātrāk, nekā viņiem ir laiks kaitēt. Uz jautājumu "cik olas sportisti drīkst apēst dienā" atbilde ir nepārprotama - ne vairāk kā 4-6 gabaliņus dienā, ņemot vērā to patēriņu neapstrādātā veidā brokastīs vai pēc smaga treniņa. Tas ir saistīts ar faktu, ka tieši šajā laikā mūsu ķermenim visvairāk nepieciešami olb altumvielas un ogļhidrāti, kas nozīmē, ka holesterīnam, no kura uztura speciālisti tik ļoti baidās, vienkārši nav laika veidoties un nogulsnēties asinīs. Un to apstiprina pat ārsti. Bet, ja ar dienas normu viss ir skaidrs, tad jautājums, cik olas drīkst apēst nedēļā, vēl ir atklāts. Pastāvīga proteīna pārtikas lietošana ne vienmēr ir noderīga, un vēl jo mazāk šādos apjomos, taču sportisti šo jautājumu risina ļoti vienkārši: parasti katru otro dienu viņi atpūšas, kā papildu avotu izmantojot sūkalu olb altumvielas un geinerus. olb altumvielu.
Parastiem cilvēkiem
Ja ar cilvēkiem, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu, viss ir ļoti skaidrs, tad rodas jautājums: "Cik olas dienā drīkst apēst tiem, kuri lielāko daļu pavada nekustīgā, sēdus stāvoklī?" Šeit skaitļi jau ir daudz pieticīgāki: ne vairāk kā 1-2 gabali dienā, ņemot vērā divu vai trīs dienu pārtraukumu uz piecām dienām. Un tas viss atkal pateicoties mūsu vielmaiņas ietekmei uz holesterīna veidošanos. Tas ir saprotams - jo mazāk kustamies, jo vairāk tendētas uz lieko tauku uzkrāšanos, un attiecīgi ar laiku mēs pilnībā atradinām sevi no treniņiem
asinsrites sistēma un sirds. BETDaudz olu, ceptu kartupeļu, gaļas vai sēņu ēšana mums kļūst ne tikai par nevēlamu pārtiku, bet arī par īstu indi.
Rezultāti
Tātad, mūsu sniegtajos piemēros mēs diezgan detalizēti atbildējām uz jautājumu "cik daudz olu jūs varat apēst dienā", taču neaizmirstiet par katra organisma dabiskajām īpašībām. Jo īpaši holesterīna līmenis asinīs jāpārbauda vismaz reizi sešos mēnešos, lai izvairītos no nevēlamu slimību riska un pareizi sastādītu savu ikdienas uzturu.
Ieteicams:
Cik daudz kafijas jūs varat izdzert dienā? Noskaidrojam kopā
Cik daudz kafijas jūs varat izdzert dienā? Šo jautājumu bieži uzdod tie, kuri nevar iedomāties savu dzīvi bez šī uzmundrinošā dzēriena. Noteikti visi zina, ka tikko pagatavota kafija var pazemināt augstu asinsspiedienu, kā arī novērst demences attīstību
Kas ir kaitīgs banāns: vai banāni var kaitēt veselībai. Cik daudz banānu jūs varat apēst dienā
Banāns ir unikāls auglis, kas savā sastāvā satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami visa organisma normālai darbībai. Tomēr dažos apstākļos šī produkta patēriņš būs ievērojami jāsamazina. Pacientiem ar cukura diabētu, asinsvadu un kuņģa-zarnu trakta slimībām par banāniem jākonsultējas ar savu ārstu
Vai no medus ir iespējams kļūt labākam? Cik daudz medus jūs varat ēst dienā? Medus kaloriju saturs
Medus ir dabisks produkts. Citādi to sauc - dabīgais cukurs. Tāpat kā jebkurš cits salds produkts, medus ir daudz kaloriju. No tā izriet pilnīgi saprātīga atbilde uz jautājumu, vai ir iespējams atgūties no medus. Tas ir iespējams, it īpaši, ja to ir daudz
Cik zemesriekstu jūs varat apēst dienā? Kādi zemesrieksti ir noderīgi ķermenim?
Zemesrieksti ir visizplatītākais rieksts pasaulē. Mūsdienās tas ir pieejams dažādos veidos: cepts, sālīts, glazēts un pat pastas veidā. Bet, tāpat kā jebkuram riekstam, arī zemesriekstiem ir ārkārtīgi augsts tauku saturs - tas ir ļoti kaloriju produkts. cik daudz zemesriekstu var apēst dienā, nekaitējot figūrai un veselībai? Un vai vispār ir vērts ēst? Kādas ir zemesriekstu priekšrocības?
Kaitīgs saldums ķermenim. Cik daudz saldumu jūs varat ēst dienā? Cukurs un saldinātājs
Kaitīgais saldums ķermenim jau sen ir pierādīts un neviens nešaubās. Insulīna rezistences pārkāpums un tai sekojošā spēcīga bada sajūta ir neizbēgama pēc ēšanas ar cukuru. Regulāri ļaunprātīgi izmantojot saldumus, attīstās aptaukošanās un vielmaiņas traucējumi. Pat nevainīga kafijas tase ar parasto cukuru izraisa insulīna pieplūdumu un rezultātā agrīnu izsalkuma sajūtu
