Lēni ogļhidrāti. Produktu saraksts ikdienas patēriņam

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Ja nolemjat zaudēt svaru, jums pēc iespējas vairāk jāapgūst dažādu produktu īpašības. Ikviens zina, cik trekni ēdieni un saldumi ir kaitīgi figūrai. Tomēr vienlīdz svarīga loma uzturā ir jautājumam par to, kurš satur lēnos ogļhidrātus. Produkti ar tiem ir jālieto katru dienu, jo tie ir ļoti noderīgi.

Šīm vielām piemīt visvērtīgākā īpašība: tās lēni sadalās. Tādā veidā paies ilgs laiks, līdz tie tiks pārvērsti galvenajā enerģijas avotā – glikozē – un nevajadzēs pārāk bieži papildināt savas vitalitātes rezerves.

Turklāt lēnie ogļhidrāti (produktu saraksts tiks sniegts zemāk) palīdz uzturēt normālu cukura līmeni asinīs. Tāpēc ne tikai tiem, kas zaudē svaru, bet arī diabēta slimniekiem ir jāzina, kur šīs vielas atrodas.

Lēni ogļhidrāti. Produktu saraksts

Ir ļoti svarīgi iepriekš saplānot savu diētu šai dienai. Tad jūs ēdīsiet tikai to, ko vēlaties.nepieciešams. Kā jau minēts, lēnajiem ogļhidrātiem ir izšķiroša loma uzturā. Tabula - ērtākais produktu izplatīšanas variants. To ir viegli un vienkārši lietot.

Pupiņas	Lielākais to skaits ir koncentrēts dažāda veida pākšaugos. Šajos pārtikas produktos ir arī daudz olb altumvielu, tāpēc tie ir lieliski piemēroti tiem, kas sporto un vēlas veidot muskuļus.	Tās ir lēcas, zirņi, sojas pupiņas, pupiņas, pupiņas, tostarp zaļās pupiņas.
Gaļa	Protams, lēnie ogļhidrāti ir atrodami gaļā.	Tiem, kuri normalizē savu ķermeni, ir svarīgi ēst zivis, vistu, teļa gaļu.
Miltu produkti	Nedomājiet, ka jums pilnībā jāatsakās no miltiem.	No rīta diezgan pieņemami ir ēst pilngraudu maizi, kā arī no cietajiem kviešiem gatavotus makaronus.
Dārzeņi	Un, protams, dārzeņos ir daudz lēno ogļhidrātu. Augu pārtikas produktu saraksts, ko var lietot uzturā visas dienas garumā, ir diezgan plašs.	Tie ir kāposti (b altie, brokoļi, ziedkāposti), sīpoli, cukini, paprika, sēnes, spināti, tomāti, puravi.
Augļi	Augļi satur diezgan daudz cukura, taču daudzi no tiem ir bagāti arī ar lēnajiem ogļhidrātiem.	Tas ietver žāvētas aprikozes, apelsīnus, ābolus, avokado, gatavus banānus, ķiršus, persikus, greipfrūtus,bumbieri.
Kashi	Brokastīs jāēd putra.	Lēnie ogļhidrāti ir atrodami visās šķirnēs, izņemot mannu, kā arī b altos un brūnos rīsus. Vislielākās priekšrocības sniedz griķi, auzas, kvieši, prosa, miežu putra.

Ir svarīgi saprast, ka uzturam jābūt pareizam, neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru vai nē. Sarežģītajiem ogļhidrātiem vajadzētu būt nozīmīgai uztura daļai gan pieaugušajiem, gan bērniem. Tie nodrošinās ne tikai fizisko, bet arī psiholoģisko veselību. Tāpēc savā uzturā noteikti iekļaujiet lēnos ogļhidrātus. Rakstā sniegtais produktu saraksts jums palīdzēs.

Jau sen ir pierādīts, ka, ēdot pārtiku ar saliktajiem ogļhidrātiem, cilvēks vienmēr būs labā garastāvoklī. Tāpēc stresa un neveiksmju gadījumā labāk apēst ābolu, nevis šokolādes tāfelīti.