Diētas speciālista padoms: kā uzsākt pareizu svara zudumu. Labākie uztura speciālisti Maskavā

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Kas ir liekais svars un kā ar to cīnīties, droši vien zina katra sieviete. Tomēr izvēlēto metožu efektivitāte bieži ir diezgan zema. Pat ja svars tiek samazināts, par to ir jāmaksā diezgan augsta cena. Tās ir gremošanas problēmas, nogurums un savārgums, un vissmagākajos gadījumos pat hormonālā mazspēja. Tā rezultātā, tiklīdz jūs pārtraucat ievērot izvēlēto sistēmu, kilogrami atgriežas un pat ar nelielu svaru. Tāpēc šodien nolēmām apspriest uztura speciālista ieteikumus. Ar ko sākt ar pareizu svara zaudēšanu, kā izveidot sev racionālu uzturu, kas ņems vērā dzīvesveida īpatnības un nodrošinās organismu ar visu nepieciešamo – par to ir veltīts mūsu šodienas raksts.

Divi vaļi vai slaidas figūras garantija

Iespējams, neatklāsim lielu noslēpumu, ja teiksim, ka slaidas figūras pamatā ir pareizs uzturs un vingrošana. Ja jūs izstrādāsiet sev sistēmu, kuru jūs pastāvīgi ievērosit, tad jūs uz visiem laikiem aizmirsīsit lieko svaru. Savu sāta sajūtu gadu no gada varam attaisnot ar laika un naudas trūkumu, lai apmeklētu sporta zāli, taču no tā nebūs nekāda labuma. Patiesībā jūs varat efektīvi šķirties no dzīvi sabojājošas pilnības mājās, jums tikai jāizpēta uztura speciālista padoms. Kur sākt pareizo svara zaudēšanu, izdomāsim kopā.

Sāciet ar plānošanu

Patiesi, bez skaidra darbības algoritma ir ļoti grūti noiet līdz galam, to neizslēdzot un sasniegt vēlamo rezultātu. Pirmkārt, godīgi atbildi sev uz jautājumu, no cik kilogramiem un centimetriem viduklī vēlies atbrīvoties. Tas būs sākumpunkts, no kura tiks veidots darbību algoritms. Turklāt šādā veidā jūs varat plānot, cik daudz laika būs nepieciešams rezultāta sasniegšanai.

Nedrīkst aizmirst par starprezultātiem, jo šie skaitļi palīdzēs saglabāt motivāciju gūt panākumus. Un jau šajā posmā jums patiešām ir nepieciešams uztura speciālista padoms. Kur sākt pareizo svara zaudēšanu? Pirmkārt, no ogļhidrātu un augstas kaloriju pārtikas aizstāšanas savā uzturā ar dārzeņiem un augļiem, veselīgiem olb altumvielu un šķiedrvielu avotiem. Uzsveriet paši, ka nepieciešama raita nomaiņa, organisma pieradināšana pie jaunas diētas, nevis ass bada streiks, kas pats par sevi ir liels stress organismam. Pamazām jūs nonāksit pie tā, ka no pārtikas sistēmas pilnībā izņemsiet miltus, ceptus, saldos un pikantos ēdienus. Ticiet man, jūsu dzīve no tā nekļūs sliktāka.

Pareizs uzturs: kā tam vajadzētu būt

Tieši ar šoinformācija parasti sākas konsultācija cilvēkam, kurš cieš no liekā svara, kuram nepieciešams uztura speciālista padoms. Kur sākt pareizo svara zaudēšanu? Ar grafiku un pārtikas dienasgrāmatu. Spēcīgs kaloriju ierobežojums liek organismam palēnināt vielmaiņu vai sāk noārdīt muskuļu masu, lai iegūtu nepieciešamos proteīnus. Tas viss ļoti negatīvi ietekmē tavu pašsajūtu. Tāpēc ārsti, jo īpaši Ksenija Selezņeva (uztura speciāliste), iesaka sastādīt ēdienreižu plānu, kurā visa dienas diēta tiks sadalīta 4-5 porcijās. Starp tiem varat dzert ūdeni, bet ne našķoties, lai ēdiens tiktu pilnībā sagremots un asimilēts.

Ogļhidrāti ir tavi ienaidnieki

Šis apgalvojums nav gluži patiess, patiesībā organismam tie ir ļoti vajadzīgi – tas ir enerģijas avots. Bet, kamēr jūs zaudējat svaru, īpaši, ja liekais svars ir liels, jums vajadzētu atteikties no ātro ogļhidrātu avotiem. Visi pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu (tie ietver tikai ogļhidrātu avotus), tas ir, bulciņas un cepumi, alus un dateles, kartupeļi, virtuļi, rīsi un prosas putra, būs jāizslēdz no uztura, jo to lietošana izraisa straujš svara pieaugums. Tikai tad, kad jūs sakārtojat figūru, dažreiz varat ēst ēdienus no šī saraksta. Tas ietver visas ātrās uzkodas, panētu vistu, saldumus.

Sports jā, tabletes nē

Šim viedoklim piekrīt visi profesionālie ārsti, piemēram, Maskavā labi zināmā Ksenija Seļezņeva. Uztura speciālists zina no pirmavotiemdažādu svara zaudēšanas līdzekļu efektivitāte. Vairumā gadījumu tie ir tikai manekeni, kas nedod rezultātus, bet tajā pašā laikā tie ir diezgan dārgi. Pat ja zāles mazina apetīti un stimulē svara zudumu, jūs nevarēsit tās lietot regulāri. Tas nozīmē, ka uzreiz pēc kursa svars sāks pieaugt un atgriezīsies iepriekšējā līmenī. Un tas viss tāpēc, ka problēma netika atrisināta, jūs savā energosistēmā neko nemainījāt.

Vienīgās zāles, kas var dot pozitīvu tendenci, ir Xenical. Zāles bloķē apmēram 30% uztura tauku uzsūkšanos. Tomēr mīnuss ir tāds, ka ar taukainu pārtikas produktu pārpilnību uzturā jūs iepazīsities ar blakusefektu, proti, nekontrolētu fekāliju izšķērdēšanu. Tas ir ļoti disciplinēti, un rezultātā cilvēks sāk kontrolēt savu uzturu, un diētas laikā viņš zaudē ieradumu ēst kaitīgu pārtiku. Daudzi uztura speciālisti Maskavā iesaka lietot šīs zāles sākotnējā stadijā, lai atvieglotu un paātrinātu svara zaudēšanas procesu.

Fiziskās aktivitātes

Protams, bez fiziskām aktivitātēm skaistu figūru iegūt neizdosies. Tomēr nekrīti izmisumā, tev nav visas dienas garumā jāpavada laiks sporta zālē. Lai uzlabotu vielmaiņu, pietiek pat ar vieglu fizisko slodzi. Katru dienu veicot rīta vingrošanu un vieglu vingrojumu komplektu pirms vakariņām, nepamanīsi, cik slaidāka kļūsi. Un pastaigas ir labākais veids, kā zaudēt svaru. Tev nevajag daudzpūles, vienkārši ejiet atpakaļ no darba. Tas sasildīs pēc smagas dienas un sakārtos domas, kā arī radīs stabilu pamatu svara zaudēšanai.

Esi pacietīgs

Labākie uztura speciālisti nepagurst atkārtot, ka svara zudumam nevajadzētu būt straujam. Jo ātrāk jūs zaudēsiet svaru, jo ātrāk jūs to atgriezīsit. Rezultāts tam, ka atkļūdosiet savu uztura sistēmu, līdzsvarosiet patēriņu un kaloriju patēriņu, būs lēns tauku rezervju samazinājums. Pat ar lielu lieko svaru šis skaitlis nedrīkst pārsniegt 0,5 kg nedēļā. Jo tuvāk būsiet savam ideālajam izmēram, jo lēnāks būs svara zudums.

Visbiežāk pieļautās kļūdas

Uztura speciālisti neapnīk atkārtot vienus un tos pašus postulātus, taču to, kas vēlas uzkāpt uz ierastā grābekļa, nemazinās. Tāpēc mēs vēlreiz apkoposim visus uztura speciālistu ieteikumus svara zaudēšanai. Tātad pirmā svara zaudēšanas kļūda ir pārtikas ierobežošana. Tiek samazinātas diētas porcijas un sastāvs. Rezultātā tas noved pie tā, ka cilvēks pastāvīgi ir izsalcis, ķermenis ir pakļauts stresam, un prātā ir tikai ēdiens. Ārsti iesaka aizmirst par ekspresdiētām, jāmaina ēšanas paradumi, dzīvesveids.

Otrs mīts ir tas, ka pēc pulksten 18:00 nevajadzētu ēst. Principā tas ir godīgi, bet tikai tiem, kas iet gulēt 22:00. Ja esat pūce un labi iederaties pēc pusnakts, tad ēdiena pārtraukums būs ļoti liels, un tāpēc ir liela iespēja apēst kaut ko kaitīgu. Jebkurš profesionāls uztura speciālists apstiprinās, ko ēst naktī.kaitīgi, bet, ja ierodaties vēlu no darba, vakariņas ieteicams pagatavot pēc iespējas vieglākas. Aizstājiet gaļu ar zivīm, izslēdziet graudaugus.

Makaroni, maize un kartupeļi tiek uzskatīti par figūras ļaunākajiem ienaidniekiem. Tomēr dažreiz var šķist grūti iztikt bez šiem produktiem. Tas ir tālu no lielākā ļaunuma. Ja ēdat ātrās uzkodas un desu, pievienojiet majonēzi, tad nav nozīmes tam, vai ēdat makaronus. Uztura speciālisti saka, ka no šiem produktiem nav nepieciešams atteikties. Vienkārši pārplānojiet viņu tikšanos uz dienas pirmo pusi.

Lielākais trieciens svara zaudēšanai ir saldumu noraidīšana. Patiesībā tik stingrs pasākums nav vajadzīgs. Pat ievērojot diētu no rīta, jūs varat atļauties karoti medus vai 20 g marmelādes (šokolādes). Pats galvenais, izbaudiet garšu, izbaudiet to ilgi un rūpīgi.

Un pats galvenais, jebkādus ieteikumus par uzturu drīkst sniegt tikai profesionāls ārsts. Ja šī uztura sistēma palīdzēja jūsu draugam vai kaimiņam, tad tas nav fakts, ka tā jums palīdzēs. Ja vēlaties mainīt savu dzīvesveidu un uz visiem laikiem kļūt slaids, tad neeksperimentējiet ar sevi. Daudz labāk ir vienreiz doties pie speciālista. Viņš ņems vērā jūsu individuālās īpašības un izstrādās jums optimālu sistēmu.

Praktiski ieteikumi

Ēdiens ir ļoti rūpīgi jāsakošļā. Katru reizi, kad ieliekat mutē nelielu ēdiena gabalu, noskaitiet līdz 30. Ja dodaties uz banketu, apēdiet divas mīksti vārītas olas. Jūs ievērosiet, ka jums ir daudz vieglāk palikt atļautā robežās. Ja nevarat atteikties no desertiem,pāriet uz biezpienu ar ogām un rīvētiem augļiem.

Praktizējiet badošanās dienas: dārzeņus un biezpienu, katru dienu noteikti ēdiet svaigus dārzeņus. Ja nevarat atteikties no siera, desas un maizes, sagrieziet tos caurspīdīgās šķēlēs. Ir ļoti noderīgi reizi nedēļā rīkot rīsu dienu. Tas saista šķidrumu un satur daudz kālija. Tas ļauj labi attīrīt ķermeni.

Paņemiet sev tikai mazākos šķīvjus. Noteikti dzeriet ūdeni, vismaz pusotru litru dienā. Kā balvu par izturību katru dienu vari atļauties kādu saldumu (pāris dateles, konfekti). Reizi nedēļā rīkojiet zivju dienu. Ja jūtaties izsalcis, tad jums palīdzēs žāvēti augļi. Turiet līdzi žāvētus ābolus vai žāvētas plūmes. Pirms ēšanas var apēst lielu ābolu, tas labi nomierina nervus un piepilda vēderu. Ēdiet biežāk, bet pamazām, optimāli - 5 reizes dienā. Un atsakieties no sāls.

Slavenākie ārsti galvaspilsētā

Izvēlēties īstu profesionāli nav viegli. Mūsdienās visi ir vienkārši apsēsti ar veselīgu dzīvesveidu un slaidu augumu, kas nozīmē, ka pieprasījums pēc ārstiem šajā jomā pieaug ar katru dienu. Attiecīgi parādās liels skaits nekompetentu speciālistu, kuri ir gatavi atklāti mānīt cilvēku galvas un vilkt naudu. Tāpēc pirms palīdzības lūgšanas noteikti pajautājiet. Apskatīsim, kuri uztura speciālisti Maskavā ir jūsu uzticības vērti.

Šī ir Lidija Ionova, uztura speciāliste un sporta ārste, medicīnas psiholoģe. Viņa lieto ar lieliem panākumiemneirolingvistiskā programmēšana. Konsultācijas izmaksas ir 5200 rubļu.

Ne mazāk slavens ir Anatolijs Volkovs. Šis ārsts rūpīgi pārbauda jūsu asins analīzes, kā arī jūsu pašreizējo uzturu. Uztura speciālists identificē pārtikas produktus, uz kuriem asinis izraisa pastiprinātu reakciju, līdzīgi kā pret alergēniem. Pēc tam viņš sastāda sarkano sarakstu ar produktiem, tas ir, tiem, kurus nevar patērēt 3-4 mēnešu laikā. Pēc tam tiek izstrādāts zaļais saraksts. Piemēram, no rīta jūs ēdat augļus un graudaugus, pēcpusdienā - biezpienu, olas, riekstus un zivis, bet vakarā - ceptu gaļu. Konsultācija ar testiem maksās aptuveni 15 000 rubļu.

Populāras svara zaudēšanas klīnikas

Maskavā šī ir "Svara zaudēšanas klīnika" uz Varšavskoje šosejas. Dietologs Aleksejs Kovaļkovs šeit redz. Tā mērķis ir normalizēt vielmaiņu tradicionālos, uztura veidos. Stingri neiesaka lietot dažādus uztura bagātinātājus svara zaudēšanai. Konsultācija maksās 5000 rubļu.

Estētiskās medicīnas centrā iespējama arī dietologa konsultācija. Šeit strādā galvaspilsētā labi pazīstamā Margarita Koroleva. Viņa iesaka lietot daļējas m altītes, dzert daudz ūdens un nepārēsties naktī. Turklāt viņa iesaka neaizvietot dzīves priekus ar ēdienu. Centra apmeklējums izvēršas par īstu brīvdienu, ar brīnišķīgiem šokolādes iesaiņojumiem un fantastiskām "lādītēm" ar diētiskajiem salātiem un burkānu-riekstu kotletēm, kas gatavotas uz kāda no restorāniem bāzes.