Droša diēta: efektīvas diētas iespējas, izvēlnes paraugs, rezultāti

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Pareizs uzturs ļauj mums būt slaidiem un veseliem daudzus gadus. Ir daudzas diētas, kas sola tūlītējus un noturīgus rezultātus. Bet ne visi no tiem ir noderīgi un efektīvi. Kuras ir drošākās diētas, kas ļauj normalizēt svaru un nekaitēt veselībai?

Kāpēc jums nepieciešama diēta

Tiek uzskatīts, ka labākais uzturs ir sabalansēts uzturs, kas jāievēro visas dzīves garumā. Patiešām, lai justos labi un izskatītos lieliski, jums ir nepieciešams:

• proteīni un kompleksie ogļhidrāti no pārtikas;
• pareizs dzeršanas režīms;
• veic pietiekami daudz fizisko aktivitāšu.

Bet, ja ir liekais svars, no tā ir jātiek vaļā. Nepieciešams veselīgs uzturs.

Ir dažādas uztura iespējas: ar ierobežotu tauku un ogļhidrātu uzņemšanu, samazinātu kaloriju patēriņu, monouzturu. Jebkurā gadījumā veselīgs uzturs svara zaudēšanai ir jāizvēlas kopā arpie speciālista, ņemot vērā organisma uzbūvi, fizisko aktivitāšu īpatnības, hronisku patoloģiju esamību.

Ja situācija nav kritiska, jāatbrīvojas tikai no dažiem kilogramiem, tad stingra diēta nav nepieciešama. Svarīgi ievērot veselīga uztura principus, reizēm gavēņa dienas sarīkojot sev.

Veselīgas ēšanas noteikumi

Pat nepievēršoties īpašai diētai, savu izskatu un veselību var sakārtot, ievērojot dažus noteikumus:

• Piešķiriet priekšroku dabīgiem produktiem.
• Cik vien iespējams, izvairieties no termiskās apstrādes. Augļus un daudzus dārzeņus var ēst neapstrādātus.
• Ēd sautētus, ceptus, vārītus ēdienus. No cepšanas labāk atteikties. Neuzglabājiet gatavo ēdienu ilgu laiku.
• Ēdiet daļēji: 5–7 reizes dienā.
• Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu. Pieaugušam cilvēkam dienā nepieciešami 1,5-2 litri tīra ūdens.
• Rūpīgi sakošļājiet ēdienu.
• Vakaros neēd ogļhidrātus.
• Izslēdziet no uztura rafinētus ogļhidrātus, kūpinātu gaļu un konservus.
• Lietojiet vitamīnu piedevas.

Visefektīvākā un drošākā diēta

Pareizai diētai nevajadzētu būt stingriem ierobežojumiem, ēst var gandrīz visu, bet noteiktā daudzumā. Drošā uzturā ir jāsatur viss nepieciešamais normālai orgānu un sistēmu darbībai.

Veselības diēta

Šī diēta tika izstrādāta, lai pārvarētu depresiju. Tas ir balstīts uz produktiem, kas papildinaantioksidantu, vitamīnu un minerālvielu trūkums, kas nepieciešami imunitātes, normāla emocionālā stāvokļa uzlabošanai.

Jums būs jāatsaka:

• ātrā ēdināšana;
• saldie gāzētie dzērieni un alkohols;
• nopirku konditorejas izstrādājumus;
• desas, kūpinājumi;
• dzīvnieku tauki.

Noderīgi lietot:

• svaigi zaļie dārzeņi vai salāti;
• jūras zivs;
• liesa gaļa (liellopa gaļa, vista, tītars);
• piena produkti ar zemu tauku saturu.

Šie uztura principi jāievēro nedēļu, šajā laikā var atbrīvoties no 3-5 kg. Tas ir drošs uzturs ar zemu kaloriju daudzumu, sabalansēts un viegli panesams.

Vidusjūras diēta

Šīs diētas pamatā ir lēnie ogļhidrāti. Olb altumvielu saturs - ne vairāk kā 10%. Konkrētas ēdienkartes nav, svarīgi ievērot uztura principus, izmantojot tās pamatā noteiktos produktus.

Šī ēdiena īpašības:

• Ikdienas uzturā iekļaujiet dārzeņus (izņemot kartupeļus) un augļus, kas ir aktīvi antioksidanti, kas palēnina novecošanās procesu. Svaigi - glāze, pēc termiskās apstrādes - pusglāze.
• Sēklas, žāvētus augļus, piena produktus var lietot uzturā katru dienu.
• Ēdiet tikai piena produktus ar zemu tauku saturu.
• Piepildi traukus ar olīveļļu, tas nāk par labu sirdij.
• No zivīm dodiet priekšroku lasim, forelēm,tuncis.
• Vistas, tītara vai truša gaļa ir atļauta vairākas reizes nedēļā, bet ne vairāk kā 100 g.
• Kartupeļus un olas var lietot uzturā 1-6 reizes nedēļā.
• Atļauti cietie makaroni, brūnie rīsi, pilngraudu graudaugi, kas apgādā organismu ar enerģiju. Tos var lietot katru dienu.
• Sausais vīns ir atļauts. Sievietes - 2, vīrieši - 3 glāzes dienā.
• Sāls vietā tiek izmantotas garšvielas.
• Reizi nedēļā atļauts ēst riekstus (ne vairāk kā 30 g) un saldumus.
• Ēdiet pārtiku vismaz 5 reizes dienā. Porcijas lielums - 1 vai 0,5 tases.

Diēta

Šī ir efektīva un droša svara zaudēšanas diēta. Sākotnēji tas bija paredzēts tiem, kuri cieš no paaugstināta asinsspiediena. Vēlāk tika pierādīts, ka šāds uzturs veicina holesterīna līmeņa, cukura līmeņa asinīs normalizēšanos, pasargā no insulta, uzlabo vielmaiņu, vienlaikus nodrošinot svara zudumu.

Ar šādu diētu tikai nedēļas laikā jūs varat atbrīvoties no pieciem kilogramiem. Tās būtība ir sabalansētā uzturā ar pietiekamu daudzumu olb altumvielu, tauku, ogļhidrātu un vitamīnu. Nāksies atteikties no šokolādes, ātrās ēdināšanas, trekniem, kūpinājumiem, maizes izstrādājumiem un saldumiem, alkohola.

Jums jāievēro arī daži noteikumi:

• dienā ir atļauts ne vairāk kā 1 ēdamkarote. l. augu eļļa;
• pamazām no sāls jāatsakās, pietiek ar 0,5 tējk. dienā;
• atļauts patērēt ne vairāk kā 200 gramus liesas gaļas dienā,vārīta vai tvaicēta;
• jāatsakās no asajām garšvielām;
• dod priekšroku piena produktiem ar zemu tauku saturu;
• noteikti ēd zivis, dārzeņus un augļus, veselus graudus.

Proteīna diēta

Šādām diētām priekšroku dod sportisti. Uztura pamatā ir olb altumvielas (gaļa, zivju produkti, daudz dārzeņu, olas), kas veicina sāta sajūtu. No uztura jāizslēdz saldumi, makaroni, maizes izstrādājumi.

Tā rezultātā jūs varat zaudēt aptuveni 10 kg 7 dienu laikā.

Proteīna diētas priekšrocības:

• ēšana pēc šiem principiem palīdz atjaunot enerģiju;
• vingrojumi lieliski saskan ar diētu;
• var izvēlēties dažādus ēdienus;
• liekais svars ātri neatgriežas.

Var teikt, ka tiem, kam nav veselības problēmu, šī ir drošākā diēta svara zaudēšanai, jo nenoved pie organisma izsīkuma.

Mīnusi:

• augsts proteīna daudzums izskalo kalciju;
• šai diētai ir kontrindikācijas: aknu, nieru, kuņģa-zarnu trakta, sirds un asinsvadu sistēmas slimības, onkoloģija, grūtniecība;
• jāapvieno uzturs ar fizisku slodzi, jo olb altumvielu pārpalikums var izraisīt nieru pietūkumu.

Proteīna diētas pamatnoteikumi:

• vitamīnu kompleksu lietošana;
• pareizs dzeršanas režīms;
• ēdot griķus un auzu pārslas vismaz reizi 7 dienāsiegūt nepieciešamos ogļhidrātus;
• bez sulām un cukurotiem dzērieniem.

Turklāt šī diēta ir atļauta ne biežāk kā reizi 6 mēnešos.

Diēta "Maggi"

Uztura pamatā ir olb altumvielas, ogļhidrāti pieļaujami nelielos daudzumos. Diēta paredzēta 4 nedēļām.

Diētas pamatnoteikums ir bezierunu ievērošana izvēlētajā uzturā. Tāpēc, ja kāda iemesla dēļ tas bija jāpārtrauc, jums viss būs jāsāk no jauna. Šāda stingra noteikumu ievērošana noved pie ķīmisko procesu aktivizēšanās organismā, kā rezultātā tiek zaudēts liekais svars.

Diēta "Maggi" var būt ola vai biezpiens. Viņiem ir kopīgi noteikumi:

• Ēdināšana trīs reizes dienā vienā un tajā pašā laikā. Divas stundas pēc pamatēdienreizes varat uzkost, piemēram, gurķi vai burkānu.
• Vakariņas - ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas.
• Pareizs dzeršanas režīms.
• Stingra ēdienkartes ievērošana. Ja brokastīs ir jāēd kāds produkts, tad tas ir jāizmanto šajā laikā. Turklāt jūs nevarat aizstāt vienu produktu ar citu.
• Nedrīkst cepties eļļā vai taukos. Ēdienus vislabāk var pagatavot ceptiem vai mikroviļņu krāsnī.
• Mērens vingrinājums.
• Pilnīga atturēšanās no alkohola.

Diētas laikā var zaudēt 10-25 kg.

Diētas priekšrocība ir tāda, ka nav jāskaita kalorijas, jāsver ēdieni, jāmēra porcijas. Sāls un garšvielas ir atļautas.

Kontrindikācijas:

• nieru un sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• disbakterioze.

Diēta "6 ziedlapiņas"

Nosaukums nav izvēlēts nejauši. Diēta ir paredzēta 6 dienām, kuru laikā var uzņemt līdz 5 kg. Šis ēdiens ir kā spēle. Pie ledusskapja piestiprināta papīra puķe, kurai ir 6 ziedlapiņas, katru dienu noplēsīsi vienu.

Šī ir sava veida monodiēta, olb altumvielas un ogļhidrāti tiek patērēti dažādās dienās. Katrai dienai ir savs produkts, piemēram:

1. Pirmdiena ir zivs.
2. Otrdiena - dārzeņi.
3. Trešdiena - vista.
4. Ceturtdiena - graudaugi.
5. Piektdiena - biezpiens.
6. Sestdiena - augļi.

Aizliegts pārkāpt dienu kārtību. Ar šo diētu zemādas tauki tiek efektīvi sadedzināti.

Diēta nav ieteicama grūtniecības un zīdīšanas laikā, kuņģa-zarnu trakta patoloģijām. Šādas diētas trūkums ir pārtikas produktu zemais kaloriju saturs, kas izraisa bada sajūtu. Turklāt jums būs pilnībā jāatsakās no cukura.

Vitamīnu-olb altumvielu diēta

Šī ir vienkārša un droša diēta svara zaudēšanai. Tas ir viegli panesams, bez izsalkuma parādīšanās. Desmit dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 5-7 kg.

Diētiskā uztura būtība ir tāda, ka dienas laikā tiek uzņemta tikai olb altumvielu un vitamīnu pārtika, bet dažādos laikos atsevišķi. Šī maiņa maina vielmaiņu, kas ļauj atbrīvoties no papildu mārciņām.

Atļauts:

• Gandrīz visi augļi un dārzeņi. Būs jāatsakās tikai no vīnogām, aprikozēm, hurmām, mango, kartupeļiem, zirņiem un kukurūzas.
• Proteīna pārtika. Var ēst olas, zivis, liesu gaļu, zema tauku satura biezpienu, fetas sieru, sieru.
• Attīrīts ūdens, zāļu tējas bez cukura. Šādu dzērienu skaits dienā nav ierobežots.

Jāizslēdz:

• saldumi;
• taukaini ēdieni;
• graudaugi;
• maizes izstrādājumi;
• mērces, kečups, majonēze;
• astās garšvielas;
• soda un alkoholiskie dzērieni;
• tēja un kafija ar cukuru.

Svarīgi noteikumi drošai svara zaudēšanai

Izvēloties jebkuru diētu, klausieties noderīgos ieteikumus, kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai:

• Pēkšņs svara zudums var kaitēt. Atbrīvojieties no liekajiem kilogramiem pakāpeniski.
• Diētai, kas sola ātrus rezultātus, var būt īslaicīgs efekts. Tiklīdz sāksiet ēst parastajā režīmā, liekais svars atgriezīsies.
• Svarīgi ievērot dienas režīmu. Miega trūkums, neregulāras ēdienreizes palēninās procesu.
• Lūdzu, ņemiet vērā, ka zaudēto mārciņu vietā jūs varat iegūt vaļīgu ādu. Neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm.
• Liekā šķidruma un toksīnu izvadīšana palīdzēs uzlabot efektu. Šim nolūkam var izmantot kosmētiskās ietīšanas, pirts vai saunas apmeklējumu.

Ja jau esat izvēlējies drošu diētu, nevilcinieties konsultēties ar ārstu. Speciālists palīdzēs izvēlēties optimālo uzturu, fiziskās aktivitātes, palīdzēs atrisināt radušās problēmassvara zaudēšanas process.