Cik kaloriju ir banānā: īpašības, sastāvs un derīgās īpašības

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-02 16:24

Šis raksts būs veltīts tāda eksotiska augļa kā banāna apspriešanai. Jūs uzzināsiet par augļa īpašībām, īpašībām un to, cik daudz kaloriju ir banānā. Cilvēkiem, kurus interesē diētas, noteikti būs interesanti uzzināt kaloriju skaitu. Cik kaloriju ir banānā? Jautājums ir biežs un aizraujošs, tas galvenokārt satrauc sievietes un kultūristes. Šo informāciju uzzināsim diskusijas laikā.

No kurienes nāk augļi?

Banāns ir eksotisks auglis, pilns ar vitamīniem un minerālvielām, kas mūsu organismam ir nepieciešami pareizai darbībai. Vispārīgai informācijai ir vērts pieminēt faktu, ka tie ir daudzgadīgo zālaugu augi, kas pieder banānu dzimtai (Musaceae), kas aug Dienvidaustrumāzijas tropiskajos reģionos.

Izrādās, ka ir aptuveni 500 kultivētu banānu šķirņu, bet tikai viena tiek izmantota masveida pārdošanai - mākslīgi audzēta attiecīgā augļa šķirne. Musa paradisiaca, spāņu valodā - paradīzes banāns.

Banānu šķirnes, kas derīgas lietošanai pārtikā, savukārt iedala divās grupās:

• platano (vai ceļmallapas) - pirms lietošanas nepieciešama termiskā apstrāde;
• deserts - pārsvarā ēd neapstrādātu (retāk k altētu).

Banānu sastāvs: cik kaloriju, olb altumvielu, tauku un ogļhidrātu ir banānā?

Kā pat bērni zina, banāni ir ne tikai garšīgi, bet arī veselīgi augļi ar lielu uzturvērtību. Šajos augļos esošais vairāku būtisku mikroelementu un minerālvielu saturs ļauj organismam turpināt darboties pareizi.

Tiem, kam interesē, cik kaloriju ir vidēja izmēra banānā, būs patīkami zināt, ka tā kaloriju saturs ir salīdzinoši zems. Tādējādi jūsu uzturs netiks pakļauts "kaloriju stresam". Banānus var droši iekļaut uzturā, tomēr ar mēru.

Neskatoties uz to, ka šī augļa kaloriju saturs ir salīdzinoši zems, tajā ir daudz noderīgu vielu, piemēram, šķiedrvielas, fruktoze, saharoze, fermenti, ābolskābe. Šis komplekts palīdz normalizēt gremošanas procesus un uzlabot zarnu motilitāti.

Tiem, kas interesējas par to, cik kaloriju, ogļhidrātu un olb altumvielu ir banānā, zemāk ir īpašs saraksts ar tā sastāvu un derīgo uzturvielu saraksts.

Banāna sastāvā ietilpst:

• olb altumvielas - līdz 1,65 g;
• tauki - līdz 0,33 g;
• ogļhidrāti - līdz 28 g.

Banānu priekšrocības

Banāns satur šādus vitamīnus:

• B vitamīns_{1 (līdz 0,55 mg). Šis elements ir nepieciešams organisma attīstībai un augšanai, arī tiamīnam ir liela nozīme tauku vielmaiņas procesā, normalizē sirds, gremošanas sistēmas darbību un iedarbojas vispārēji nomierinoši.}
• B vitamīns_{2 (līdz 0,068 mg) - uzturā pazīstams kā riboflavīns, veicina daudzus bioloģiskos procesus, normalizē kuņģa-zarnu trakta funkcijas.}
• PP (līdz 1,08 mg) jeb B vitamīns_{3 ir nikotīnskābe, kas piedalās tauku, olb altumvielu, aminoskābju, purīnu vielmaiņā, kā arī ir iesaistīta audu procesos elpošana un biosintēze.}
• Askorbīnskābe (līdz 36,8 mg) ir viens no spēcīgākajiem antioksidantiem, vairāku bioloģisko procesu pavadonis, stimulē interferona sintēzi, piedaloties imūnmodulācijā.

Banānu mīkstums satur šādas vielas:

• Triptofāns ir aromātiska alfa aminoskābe, kas palīdz normalizēt miegu, mazina trauksmi, mazina spriedzi un bailes, mazina PMS simptomus, kā arī tiek izmantota narkotiku, alkohola un tabakas atkarību ārstēšanā.
• Metionīns ir neaizvietojama aminoskābe, kas palīdz normalizēt vielmaiņas procesus un samazināt holesterīna līmeni organismā.
• Lizīns ir būtiska alifātiskā aminoskābe, kurai ir pretvīrusu iedarbība, veicinaenerģijas bilances saglabāšana, sirdsdarbības normalizēšana, piedalīšanās kolagēna veidošanā un audu atjaunošanā, triglicerīdu (vai tauku) līmeņa pazemināšana asinīs.

Uzturvērtība

Cik kaloriju ir 100 gr. svaigs banāns? Kā izrādījās, produkta kaloriju saturs šeit sasniedz 96 kalorijas. Ja ņem vērā to, ka viena banāna svars sasniedz 180 g, varam aprēķināt aptuveno mīkstuma masas daļu, kas būtībā ir 110 g. Tomēr augļa kaloriju saturs var atšķirties atkarībā no banāna stadijas. briedums. Tāpēc atbilde uz jautājumu, cik kaloriju ir vienā banānā, nav viennozīmīga. Svaiga banāna kaloriju saturs nepārsniedz 111 kilokalorijas. Zaļš banāns saturēs nedaudz mazāk – aptuveni 108 kilokalorijas.

Tā mēs uzzinājām, cik kaloriju ir vienā banānā bez mizas. Ja mēs runājam par augļiem žāvētā veidā, tad šeit uzturvērtība ir aptuveni 290-310 kalorijas, tas nekādā gadījumā nav fitnesa risinājums.

Dažas nianses

Izrādās, ka cilvēki dažas banānu šķirnes ēd gan ceptus, gan vārītus. Izrādās, šeit mainās ne tikai garšas īpašības, bet arī kaloriju skaits banānā. Cik daudz papildu sastāvdaļu tiks izmantotas ēdiena sastāvā, kā tas tiek apstrādāts – šie faktori ietekmē produkta kaloriju saturu.

Piemēram, banānu čipsi. Šis ēdiens saturēs aptuveni 480 kalorijas uz 100 g. Šajā gadījumā nevar teikt, ka ēdiensvērtība var iekļaut uzturā banānu.

Cik kaloriju ir 1 banānā? Diētas jautājums

Tālāk parunāsim par to, kā pareizi iekļaut banānu savā uzturā un cik daudz. 1 nemizotā banānā ir aptuveni 105-108 kalorijas (diapazons mainās atkarībā no augļa brieduma un lieluma). Uztura speciālisti saka, ka šāds kaloriju saturs neiekļaujas uztura ietvaros, taču tā sastāva un labvēlīgo īpašību dēļ ieteicams to lietot regulāri, jo tas var izraisīt dabisku svara zudumu.

Paskatīsimies zem palielināmā stikla uz svara zaudēšanas mehānismu, kas saistīts ar šo augļu iekļaušanu uzturā.

Banāni tādi, kādi tie ir, vai lieko mārciņu sasniegšana

Kā jūs zināt, 100 g banāna uzturvērtība ir 96 kalorijas. Neatkarīgi no tā, cik daudz kaloriju satur banāns, tā ikdienas ēšana palīdz attīrīt ķermeni, kas neizbēgami noved pie svara zuduma.

Sakarā ar to, ka augļos ir liels šķiedrvielu vai uztura šķiedrvielu daudzums, ko nesagremo kuņģa enzīmi, bet var pārstrādāt zarnu mikroflora, organismā notiek šādi procesi: atbrīvojoties no toksīniem, normalizē vielmaiņu, uzlabo zarnu kustīgumu. Visi šie efekti veicina dabisku svara zudumu.

Tāpat augļa augstā kaloriju satura dēļ ātrāk rodas sāta sajūta, kas saglabāsies ilgāk nekā parasti. Šis efekts atbrīvos cilvēku no pastāvīgas nepieciešamības kaut ko ēst, un tas, savukārt, radīs krasas izmaiņas viņa uzturā.

Ņemot vērā augļu augsto kaloriju saturu, uzturā jāiekļauj ne vairāk kā 3 banāni dienā. Tomēr šeit ir jāievēro zināma piesardzība. Banānus parasti iesaka lietot monodiētās, kas var ilgt no 2 līdz 7 dienām. Parasti ēdienkartē šādās dienās ir 4 līdz 6 banāni dienā. Tajā pašā laikā diētas laikā tiek izslēgti citi ēdieni un dzērieni. Mūsdienās kā tonizējošu dzērienu ir atļauts izmantot tikai attīrītu negāzētu ūdeni vai zaļo tēju.

Pateicoties labvēlīgo mikroelementu un vitamīnu klātbūtnei banānos, jūs varat ievērojami palielināt vielmaiņas darba efektivitāti un uzlabot ķermeņa tauku sadalīšanos. Šāda labvēlīga ietekme uz ķermeni ne tikai uzlabos vispārējo pašsajūtu, bet kā bonuss veicinās lieko mārciņu zaudēšanu.

Diētiskā diēta

Lai sastādītu diētu, jāņem vērā viena banāna kaloriju saturs. Banāni palīdz atjaunot vitamīnu un vitāli svarīgo mikroelementu līmeni organismā, kas ļoti palīdz atbrīvoties no psiholoģiskā un fizioloģiskā stresa svara zaudēšanas procesā.

Ikdienas uztura devā var iekļaut 1 vārītu olu, 70 g pilngraudu maizes, līdz 100 g vārītas liesas gaļas, augļus un dārzeņus neierobežotā daudzumā. Šajā gadījumā 100 g banānu var pielīdzināt 50 g gaļas. Attiecīgi, jo vairāk produktu tiek ieviests uzturā, jo mazāka kļūst banānu dienas deva.

Šeit, iespējams, kategoriski jāatsakās no banānu čipsiem. Kā jau minējām, 480 kalorijas uz 100 gramiem sausa produkta diez vai palīdzēs sasniegt slaidu figūru. Ir tikai viens izņēmums: šo nevēlamo produktu uzturā var iekļaut tikai tad, ja cilvēks, kurš zaudē svaru, nevar iedomāties savu dzīvi bez saldumiem. Kraukšķīgo banānu šķēlīšu uzturvērtība ir līdzīga parastajiem kartupeļu čipsiem, taču, atšķirībā no kartupeļu čipsiem, tās tiek uzskatītas par noderīgākām, jo tajās ir vērtīgas vielas. Tas rada lielu plaisu starp tiem un kartupeļu čipsiem.

Apkopojiet

Banāni ir neaizstājams viesis jūsu uzturā, jo palīdz efektīvi cīnīties ar badu. Pateicoties ikdienas banānu patēriņam, jūs varat dabiski attīrīt savu ķermeni un piešķirt tam jaunu kustību vektoru, atbrīvoties no stresa un naidpilnas pilnības.