Ekspresdiēta 3 dienām (-5 kg). Apraksts, izvēlne, kontrindikācijas, atsauksmes un rezultāti

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Parasti cilvēki laika gaitā pieņemas svarā. Taču agri vai vēlu pienāk brīdis, kad no šiem nīstākajiem kilogramiem jātiek vaļā pēc iespējas īsākā laikā. Tad palīgā nāks diezgan populāra svara zaudēšanas metode, kas pazīstama kā ātrā diēta 3 dienām. 5 kg šajā periodā pazudīs bez pēdām. Šī metode ir ideāla, ja steidzami nepieciešams savest kārtībā savu ķermeni, taču tā nav piemērota aktīvai svara zaudēšanai.

Jāņem vērā, ka svars ar šo metodi nepazūd nevis ķermeņa tauku dedzināšanas dēļ, bet gan šķidruma izņemšanas un organisma attīrīšanas dēļ. Ekspress diēta "Mīnus 5 kg 3 dienās" nav īpaši noderīga, un tās iedarbība ir īslaicīga. Pirms lietošanas jums ir jāsaņem padoms no speciālista.

Metodikas vispārīgie principi

1. Nepieciešams diētas periodampilnībā izslēdziet tādus pārtikas produktus kā alkohols, cukurs un sāls. Ir aizliegti arī trekni ēdieni, kūpināti, cepti un pikanti ēdieni.
2. Īpašas fiziskās aktivitātes nav nepieciešamas, jo tās nedos īpašu efektu tik īsā laikā.
3. Ekspresdiēta "3 dienas mīnus 5 kg" ietver tādu pārtikas produktu izmantošanu kā vārīta liesa gaļa, liesa zivs, neapstrādāti un sautēti dārzeņi, piena produkti, graudaugi.
4. Šajā periodā nelietojiet caurejas līdzekļus un diurētiskos līdzekļus.
5. Dzeramais šķidrums parasta tīra ūdens veidā notiek pēc šādas shēmas: pirmajā dienā minimālajam izdzertā alkohola daudzumam jābūt 3 litriem, otrajā - 2-2,5 litriem, trešajā - 1- 1,5 litri. Pareizi uzņemot ūdeni, jūs varat palielināt kaloriju patēriņu par 25–35%.
6. Jebkuru diētu var ņemt par pamatu tādai metodei kā ekspresdiēta "5 kilogrami 3 dienās", kur ikdienas kaloriju saturs nepārsniedz 1000. Ir skaidri jāsaprot, ka šādas metodes sadedzinās maksimāli 300 grami taukaudu šajā periodā, savukārt masa samazināsies ūdens un zarnu satura izvadīšanas dēļ.
7. Atgriešanās pie parastā uztura ir jāveic pakāpeniski.

Dažādas diētas iespējas

Un tagad apskatīsim, kādas diētas var būt steidzamas, analizēsim ēdienkarti un iespējamās nianses. Izvēlies vienu – sev un tavam ķermenim pieņemamāku. Stingri ievērojot visus ieteikumus, rezultāts būs acīmredzams.

Express diēta līgavai (mīnus 5 kg uz 3dienas)

Pirmā diena:

• Brokastis: griķu biezputra bez eļļas, piena, sāls un cukura (100 grami).
• Otrās brokastis: puse greipfrūta.
• Pusdienas: 130 gramu sautētas vistas gabals, tikpat daudz neapstrādātu vai sautētu dārzeņu.
• Uzkodas: 120 grami tīra jogurta.
• Vakariņas: 100g zivs gabals, tvaicēti dārzeņi.
• Četras stundas pirms gulētiešanas: glāze kefīra (ne vairāk kā 5% tauku).

Otrā diena:

• Brokastis: pirmās dienas atkārtojums.
• Otrās brokastis: viens ne pārāk liels ābols.
• Pusdienas: dārzeņu salāti, kas garšoti ar citronu sulu un vārītu krūtiņu (100-130 grami).
• Uzkoda: 160 ml kefīra vai dzeramā jogurta (tikai dabīgs un bez jebkādām piedevām).
• Vakariņas: zema tauku satura vārīta zivs un cepta paprika, ēdiena kopējais svars nedrīkst pārsniegt 200 gramus.
• Pirms gulētiešanas: glāze jogurta.

Trešā diena:

• Brokastis: griķi vārīti tāpat kā pirmās divas dienas.
• Otrās brokastis: viens ābols vai kivi.
• Pusdienas: tvaicēta zivs ar dārzeņiem (250 grami).
• Uzkoda: 80 grami biezpiena.
• Vakariņas: sautēta vista ar brokoļiem (200 grami).
• 3-4 stundas pirms gulētiešanas: glāze jogurta.

Banānu laime jeb kā notievēt, ēdot tikai banānus

3 dienu banānu ekspresdiētas (mīnus 5 kg) metodei ir diezgan niecīga ēdienkarte. Trīs dienu laikākatru dienu jums jāēd četri vidēji banāni un jāizdzer ne vairāk kā trīs glāzes piena ar tauku saturu ne vairāk kā 2,5%. Pienu var aizstāt ar kefīru. Visu produktu apjomu var sadalīt vairākās (3-4) ēdienreizēs, jāēd pēc viena un tā paša laika perioda.

Diēta ābolu cienītājiem

Pirmā diena:

• No rīta apēd divas olas, 120 gramus vārītas liesas gaļas, 150 gramus neapstrādātu dārzeņu.
• Dienas laikā varat ēst 200 gramus sautētu dārzeņu, nepievienojot eļļu un sāli.
• Papildus galvenajām ēdienreizēm visas dienas garumā ir jāapēd viens ābols ik pēc divarpus stundām.

Otrā diena:

• Ēdot ābolus tādā pašā režīmā un daudzumā kā pirmajā dienā.
• Pusdienās varat pagatavot dārzeņu salātus ar zaļumiem un citronu sulu.

Trešā diena:

• Brokastīs ir atļauti jebkuri augļi, izņemot vīnogas un banānus, līdz 300 gramiem.
• Pusdienās ietilpst 100g vistas gabals un svaigu dārzeņu salāti.
• Āboli jāēd tāpat kā pirmās divas dienas.

Bada streiks jeb grūts veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem

Un par šo tā saukto diētu 3 dienām (mīnus 5 kg) atsauksmes ir ļoti pretrunīgas. Daudzi vienkārši nevar tikt galā ar badošanos, vispārējais stāvoklis pasliktinās, galvassāpes sākas otrajā dienā. Lai izmēģinātu šo eksprestehniku, jums jābūt lieliskai veselībai, tāpēc iepriekšlietojot, jākonsultējas ar ārstu un jāveic nepieciešamās pārbaudes.

Pirmā diena (sagatavošanas):

• Rīts: dabīga augļu sula.
• Pusdienas: 200 grami neapstrādātu dārzeņu vai augļu.
• Vakariņas: dabīga sula (dārzeņu vai augļu).

Otrā diena - pilnīgs badošanās, var dzert tikai ūdeni.

Trešā diena (izeja):

• Rīts: pusglāze dabīgas dārzeņu sulas.
• Pusdienas: burkānu salāti.
• Vakariņas: nesaldināta tēja.

Melleņu diēta: vienkārša un garšīga

Mellenēm piemīt unikāla īpašība – to lietošana veicina tauku šūnu sadedzināšanu. Pamatojoties uz šiem atklājumiem, tika izstrādāta jauna ekspres diēta 3 dienām. 5 kg - tas ir svars, no kura varat atbrīvoties, trīs dienas ievērojot norādīto diētu:

• Brokastis: 200 grami biezpiena (5% tauku saturs), 100 grami svaigu melleņu. Ogas un biezpienu var lietot atsevišķi vai sajaukt.
• Otrās brokastis: glāze jogurta, 100 grami melleņu. Ja vēlaties, no šiem produktiem varat pagatavot smūtijus, saputojot tos blenderī.
• Pusdienas: tādas pašas kā pirmās brokastis.
• Vakariņas: otro brokastu atkārtošana.

Ekspresdiēta 3 dienām (5 kg, kā nekad nav bijis)

Ēdieni jāsadala četrās daļās, jāēd ik pēc divarpus līdz trim stundām. Jūs varat iestatīt savu laiku, galvenais, lai pēdējā ēdienreize būtu vismaz 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

• Pirmā ēdienreize: viena olamīksti vārītas vai ceptas olas, kas vārītas ar dažiem pilieniem augu eļļas.
• Otrā: glāze nesaldinātas tējas un 150 grami biezpiena.
• Trešais: 110 grami biezpiena un tējas.
• Ceturtais: minerālūdens (viena glāze) ar citronu sulu.

Ātrā atiestatīšana

Pirmā diena:

• Uzreiz pēc pamošanās: pāris glāzes ūdens.
• Brokastis: 200 ml silta piena ar karoti medus.
• Pusdienas: 200 grami zivju vai vistas, zaļumu un dārzeņu salāti, greipfrūti.
• Uzkoda: glāze dzeramā jogurta bez jebkādām piedevām.
• Vakariņas: svaigu dārzeņu buljons - glāze.
• Vēlās vakariņas: 170 ml jogurta.

Otrā diena:

• No rīta tukšā dūšā pāris glāzes tīra ūdens.
• Brokastis: dabīga greipfrūtu sula.
• Pusdienas: glāze dārzeņu buljona, 80 grami biezpiena.
• Vakariņas: tvaicēti dārzeņi un tītara gaļa (var aizstāt ar vistu) 200 gramu apjomā.

Trešā diena:

• Tūlīt pēc pamošanās: divas glāzes ūdens.
• Pusdienas: 120 grami klasiska zema tauku satura jogurta.
• Vakariņas: vistas fileja un svaigi dārzeņi - 300 grami.

Tomātu diēta

Izvēlne ir tāda pati trīs dienas:

• Brokastis: viens vidēja izmēra tomāts un divi vistas proteīni.
• Otrās brokastis: tomātu sula - 150 ml.
• Pusdienas: gabals (150 grami) vistas, salāti no diviem tomātiem un zaļumiem, kas garšoti ar kefīru.
• Uzkodas: 50 grami siera,viens tomāts.
• Vakariņas: salāti no zaļumiem, pipariem, tomātiem un beztauku biezpiena.

Kartupeļu diēta: nav viegli

Pirmā diena:

• Brokastis: viens jakā cepts kartupelis, bez sāls vai sviesta.
• Agrās pusdienas: glāze jogurta.
• Vēlās pusdienas: glāze jogurta.
• Vakariņas: kartupeļi, cepti vai vārīti mizās.

Otrajā un trešajā dienā ēdienkarte ir līdzīga kā pirmajā dienā.

Ja izsalkuma sajūta kļūst neizturama, vakarā pilnīgi iespējams atļauties glāzi kefīra.

Brīdinājumi

Ja esat lietojis kādu no piedāvātajām diētām un jūsu veselība ir strauji pasliktinājusies, ir nepārtrauktas galvassāpes, spazmas rakstura sāpes ķermenī, steidzami jāpārtrauc eksperimenti. Ja stāvoklis neuzlabojas, jākonsultējas ar ārstu.

Ekspresdiēta 3 dienām (ar to pilnīgi iespējams zaudēt 5 kg) ir diezgan smags pārbaudījums organismam, ieteikumu ignorēšana var novest pie diezgan nopietnām veselības problēmām. Pirms nolemjat sakārtot savu ķermeni kādā no piedāvātajiem veidiem, rūpīgi apsveriet, vai straujš svara zudums ir iespējamo seku vērts, vai arī labāk ir padomāt par lieko mārciņu nomešanu iepriekš, vismaz mēnesi pirms plānotā datuma.

Esi vesels!