Aktīvs dzīvesveids un tā pamatnoteikumi

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Veselīgs dzīvesveids - aktīvs dzīvesveids. Šī ir aksioma, ar kuru strīdēties ir vismaz stulbi. Regulāras fiziskās aktivitātes labvēlīgi ietekmē cilvēka organismu, stiprina tā fizisko un psiholoģisko veselību, uzlabo imunitāti. Tāpēc diez vai ir saprātīgi atstāt novārtā regulāras fiziskās aktivitātes. Jautājums par to, kā vadīt aktīvu dzīvesveidu, ļoti bieži noved cilvēkus strupceļā, taču patiesībā tas nesagādā grūtības - vienkārši izpildiet virkni vienkāršu un saprotamu norādījumu. Tālāk ir norādīti daži no tiem.

Atbrīvoties no slinkuma ir uzdevums numur viens

Progress un mūsdienu ērtības sniedz cilvēkam visas dzīvei nepieciešamās priekšrocības: cilvēki vairs nepieliek pūles, lai paši iegūtu pārtiku, nebūvētu mājokli un pasargātu savu pajumti no plēsējiem un sliktiem laikapstākļiem.

Daba, kas reiz identificēta ar vardarbīgu spēku, kuram nevar pretoties neviena dzīva radība, mūsdienu cilvēku prātos parādās varonīgi uzvarēta tirāna formā, kura spēks ir mūžīgs.atstāts kaut kur pagātnes ieliņās. Cilvēks iedomājās sevi par radīšanas vainagu un rezultātā ieguva daudzas kaitīgas atkarības, starp kurām galveno vietu, iespējams, pamatoti ieņem slinkums. Ikviens droši vien zina, cik tas ir postoši cilvēkam, cik ātri tas to iznīcina un sadala.

Cilvēks visu mūžu atrodas pastāvīgā kustībā, un, ja viņš nevirzās uz priekšu vismaz ļoti, ļoti lēni, tad viņš noteikti spers ātrus soļus atpakaļ. Slinkums un aktīvs dzīvesveids ir nesavienojami jēdzieni, tāpēc pēc iespējas ātrāk jāatbrīvojas no attīstību kavējošas dīkdienas. Pretējā gadījumā nekas cits kā fiasko nav gaidāms: lieta noteikti tiks pamesta pusceļā, un vilšanās rūgtā pēcgarša uz ilgu laiku (varbūt pat uz visiem laikiem) atturēs vēlmi mēģināt vēlreiz.

Vairāk kustību un vingrošanas

Atrast laiku ilgiem treniņiem sporta zālē vai aerobikas zālē dažkārt var būt ļoti grūti, taču tas nenozīmē, ka jāpieliek punkts lēmumam piekopt fiziski aktīvu dzīvesveidu. Ir nepieciešams atvēlēt dažas brīvas stundas sporta nodarbībām, atbrīvojoties no nevajadzīgiem traucēkļiem. Tā, piemēram, pēc pusotras stundas TV skatīšanās vakarā pēc darba, jums vajadzētu dot priekšroku fitnesa klubam vai skriešanai tuvējā parkā. Maz ticams, ka kāds nokavēts realitātes šovs būs būtisks zaudējums, taču fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmēs vispārējo pašsajūtu unnodrošināt pozitīvu attieksmi.

Tomēr, ja sportam nebija laika, tomēr nevajadzētu krist izmisumā. Šajā gadījumā braucienus ar liftu varat aizstāt ar kāpšanu pa kāpnēm un vairāk staigāt. Tikai daži cilvēki zina, ka vienas stundas pastaiga ar ātrumu 6 km/h (enerģisks temps) var sadedzināt līdz pat 300 kcal!

Nepiespied sevi

Aktīvā dzīvesveida noteikumi ir diezgan skaidri un vienkārši, taču šajā gadījumā (kā jebkurā citā) ir svarīgi nepārspīlēt. Nevajag sevi piespiest darīt kaut ko tādu, kas nepārprotami nepatīk, bet labāk izvēlēties to sporta veidu, kas sagādā prieku personīgi. Tātad, vieniem patīk braukt ar riteni, citi dod priekšroku skrituļslidām, citi labprāt spēlē tenisu un volejbolu – cilvēku gaumes ir ārkārtīgi dažādas, taču neviens netraucē ieklausīties savā sirdī. Vardarbība pret sevi ne pie kā laba nenovedīs, bet radīs tikai stresu un aizkaitinājumu.

Kā pareizi atpūsties?

Mūsdienu cilvēkam atpūtas jēdziens ir gandrīz sinonīms dīkstāvei. Lielākā daļa cilvēku pavada laiku mājās vai, vēl ļaunāk, pavada savas dzīves dārgās stundas klubos, ēnainās kompānijās un dzeršanas jautrībās. Lieki piebilst, ka aktīva dzīvesveida filozofija ir pretrunā šādai uzvedībai un paradumiem? Pareiza atpūta, piemēram, ietver piknikus dabā, peldēšanos dīķos, dažādas sporta spēles (boulings, volejbols, futbols u.c.), dejas, pārgājienus un daudz ko citu.

Veselsēdiens

Aktīvs dzīvesveids nozīmē ne tikai regulāru fizisko vingrinājumu veikšanu, bet galvenokārt atbildīgu un iejūtīgu attieksmi pret savu veselību un attiecīgi arī pret uzturu. Ir ļoti svarīgi, lai uzturs būtu pēc iespējas daudzveidīgāks un pareizi sabalansēts, jo pārtika būtībā ir galvenais ķermeņa enerģijas avots. Ir vērts ierobežot saldumu, ātro ogļhidrātu, tauku lietošanu un iekļaut uzturā svaigus dārzeņus un augļus, ogas un saliktos ogļhidrātus (tie satur, piemēram, graudaugus). Turklāt ir jāatsakās no tagad tik populārās ātrās ēdināšanas. Apšaubāmo ātrās ēdināšanas restorānu produktu vietā uzkodām skolā vai darbā var iegādāties jogurtus, biezpienu un dažādus augļus, pagatavot sev graudaugus un sautējumus. Tas ne tikai neaizņem daudz laika, bet arī saglabā veselību un labsajūtu (ko, piemēram, nevar teikt par ātro uzkodu).

Dzeršanas režīms un fiziskās aktivitātes

Diez vai var pārvērtēt ūdens nozīmi cilvēka organismā: tas piedalās visos vielmaiņas procesos un pārtikas gremošanu, izvada toksīnus un veido aptuveni 80% no mūsu muskuļu masas. Atkarībā no veselības stāvokļa, stresa līmeņa, fizisko aktivitāšu intensitātes un laikapstākļiem pieaugušam cilvēkam dienā nepieciešams no pusotra līdz trim litriem ūdens. Tomēr jāpatur prātā, ka princips “jo vairāk, jo labāk” šajā gadījumā nav spēkā. Liekais ūdens palielina slodzi uz nierēm un, kā rezultātā, noved pieto darbības traucējumi, izraisot pietūkumu un krampjus.

Higiēna

Aktīvs dzīvesveids nav iespējams bez higiēnas! Diez vai pieaugušam cilvēkam ir jāatgādina, ka jātīra zobi divas reizes dienā, regulāri jāiet dušā (ne tikai reizi 24 stundās, bet, ja iespējams, pēc katra sporta veida), jāmazgā rokas pirms ēšanas. Šie ieradumi ir jāattīsta līdz automātiskam vai, ja vēlaties, līdz refleksam. Turklāt ir nepieciešams arī uzraudzīt higiēnu telpās, kurās strādājat, sportojat vai dzīvojat. Telpas regulāri jāvēdina, kā arī jāveic virsmu mitrā tīrīšana un dezinfekcija. Tas ir nepieciešams, lai pasargātu sevi no putekļiem un mikrobiem un nodrošinātu organismam pietiekami daudz skābekļa.

Aktīvā dzīvesveida priekšrocības

1. Veselība. Aktīvs dzīvesveids palīdz izvairīties no sirds un asinsvadu un onkoloģiskām slimībām, aptaukošanās, cukura diabēta, kā arī daudzām elpceļu un plaušu slimībām. Tas savukārt pagarina mūžu, uzlabo pašsajūtu un imunitāti, kā arī palīdz celt izturību un saglabāt to līdz sirmam vecumam.

2. Skaists izskats. Daudzi cilvēki sapņo par skaistu, tonētu figūru un gludu, elastīgu ādu. Tomēr aktiermāksla ir daudz produktīvāka nekā sapņošana. Aktīvs dzīvesveids šajā jautājumā būs lielisks palīgs. Protams, var nodoties plastikas ķirurgu saplosīšanai, bet vai tas ir saprātīgi, kad vislabāko rezultātu var sasniegt dzīvojotpilna aktīva dzīve?

3. Novecošanās procesa palēnināšanās. Aktīvs dzīvesveids un novecošanas problēmas ir cieši saistītas viena ar otru. Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēki, kuri piekopj pasīvo dzīvesveidu, noveco daudz agrāk nekā tie, kas piekopj aktīvu dzīvesveidu. Kustības ir dzīve, un tikai tās var aizkavēt vecumdienas, cita ceļa nav.

Atpūtas un darba režīms

Ir grūti dzīvot aktīvu dzīvi, kad 5 reizes nedēļā jāsēž uz krēsla 8 stundas. Savādi, bet biroja darbs ir saistīts ar vairākām tā dēvētajām arodslimībām. Pastāvīgas migrēnas, sausās acs sindroms, "peļu slimība", osteohondroze, kā arī daudzas gremošanas problēmas - un tas nav viss kaites, kas saistītas ar mazkustīgu dzīvesveidu. Lai tos novērstu, regulāri jāveic šādi vingrinājumi:

- Vingrošana acīm. Tas aizņem tikai dažas minūtes laika, bet ļoti efektīvi mazina nogurumu. Ir arī īpaši pilieni sausas acs sindromam. Sastāvā tie atgādina cilvēka asaru un kalpo acs ābola virsmas mitrināšanai.

- Iesildieties. Pietiek reizi stundā veikt vienkāršus vingrinājumus, piemēram, noliekt ķermeni, pagriezt galvu, izstiepties un pietupties.

Tas, iespējams, ir viss, kas jums jāzina, lai sāktu aktīvu dzīvesveidu. Atcerieties, ka galvenais šajā biznesā ir skaidra motivācija un gribasspēks: jums jābūt pārliecinātam, ka jūsvēlaties un zināt, kāpēc to vēlaties, un tad uzņēmums būs vairāk nekā veiksmīgs.