Kā sabalansēt uzturu?

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Mūsu laiku raksturo ne tikai pasakains tehnoloģiskais progress, bet tajā pašā laikā slimību masa, kas vienkārši kļuvušas par normu vidusmēra cilvēkam. Kur rodas problēmas ar lieko svaru, iekšējo orgānu darbības traucējumiem, hronisku nogurumu? Daudzi parādās, lai cik banāli, nepareiza uztura dēļ. Kā sabalansēt uzturu?

Noteikt, kāda jums būs ideālā sastāvdaļu attiecība, ir diezgan grūti. Katrai personai ir īpašības: ķermeņa uzbūve, dzīvesveids, vecums, svars utt. Tomēr noteiktās robežās noteikti ir iespējams sabalansēt uzturu. Jūs pat varat to izdarīt pats. Ir svarīgi zināt pareizo uzturvielu attiecību uzturā. Olb altumvielām vajadzētu būt aptuveni 30-35% no ikdienas ēdienkartes, ogļhidrātiem - 35-40%, taukiem - 25-30%. Šis atlikums ir jāsaglabā.

Papildus tam, ka sabalansēts uzturs (olb altumvielas, tauki, ogļhidrāti) ir ļoti svarīgs šo daļu procentuālā daudzuma ziņā, ne mazāk svarīga ir uzņemšanas noteikumu ievērošana.ēdiens. Ir ļoti svarīgi, lai atsevišķas porcijas nebūtu lielas. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams ēst vismaz piecas reizes dienā. Tad jūs nejutīsit izsalkumu, un vielmaiņas procesi noritēs daudz ātrāk.

Katru rītu jāsāk ar sātīgām brokastīm. Lai sabalansētu uzturu, jums ir jāēd gandrīz uzreiz pēc pamošanās. Šajā laikā ķermenim ir nepieciešama jauna enerģija. Ja jūs viņu neapgādāsiet ar pārtiku, viņš to uztvers kā stresa faktoru un sāks palēnināt vielmaiņas procesus un uzkrāt "vitālās rezerves" zemādas tauku veidā. Tas negatīvi ietekmē gan veselību, gan figūru. Labākā brokastu izvēle ir putra. Graudaugi satur kompleksos ogļhidrātus un vitamīnus B. Vakariņas, gluži pretēji, nedrīkst būt blīvas. Vakaros vielmaiņas procesi palēninās.

Lai sabalansētu uzturu olb altumvielu satura ziņā, noteikti jālieto gaļa (vēlams liesa teļa gaļa, mājputni) un zivis. Veselīgākie tauki ir atrodami zivīs. Majonēze, mērces, salātu mērces, margarīns un mērce ir jāizmet. Tāpat neaizmirstiet par raudzētiem piena produktiem - kefīru, biezpienu, jogurtu u.c.

Ir labi ēst pēc iespējas vairāk pārtikas ar augstu šķiedrvielu saturu. Tajos ietilpst brūnie rīsi, pilngraudu maize, lielākā daļa dārzeņu, avenes, žāvētas plūmes, rieksti, žāvētas aprikozes utt. Un labi apstrādātu pārtiku vislabāk ēst nelielos daudzumos (bulciņas, b altmaize, makaroni, pulēti rīsi).

Lai atvieglotu šo noteikumu ievērošanu, varat rakstītDiēta, kas paredz sabalansētu uzturu nedēļas garumā. Vidēji dienā cilvēkam vajag 2200 kcal. Šis skaitlis ir jāpielāgo, ņemot vērā jūsu ķermeņa īpašības un dzīvesveidu (mobilais vai nē). Izmantojot kaloriju tabulu, ir viegli aprēķināt, cik daudz enerģijas plānojat patērēt dienā. Izvēlnes paraugs varētu izskatīties šādi.

1. brokastis:

1. Auzu pārslas bez eļļas.
2. Vārīta ola (viena).
3. Dārzeņu salāti.
4. Ingvera tēja.

2. brokastis:

1. Hurma.
2. Apple.
3. Tēja.
4. Krekeri.

Pusdienas:

1. Zivis (simts grami).
2. Dārzeņi.
3. Kanēļa tēja.
4. Vārīta gaļa.

Uzkoda:

1. Rieksti.
2. Ūdens.
3. Jogurts ar zemu tauku saturu.
4. Granātābolu sula.
5. Daži maizes.

Vakariņas:

1. Siers bez maizes.
2. Biezpiens (zema tauku satura).
3. Kefīrs ar kanēli.
4. Tomātu sula.
5. Augļi.