2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Nav noslēpums, ka diskusiju gaitā par ideālā svara tēmu biežāk izskan jautājums "Kā notievēt, nekaitējot veselībai?". Bet svars ir sarežģīta lieta. Vienus moka tā pārmērība, citus – trūkums. Un tagad jau atskan dvēseles sauciens: "Kā viņš atveseļosies, nekaitējot veselībai?". Mēģināsim atbildēt uz šo aktuālo jautājumu.
Ķermenis cenšas atgūties
Kāpēc daži cilvēki var atļauties ēst daudz (tostarp saldumus un cieti saturošus produktus) un tomēr nepieņemties svarā? Citi sēž uz kāpostu diētas, bet paliek tikpat apaļi kā galvenais dārzenis. Šajā sakarā interesanti ir dažādu pasaules valstu zinātnieku veiktā eksperimenta rezultāti. Subjekti (aukļaini un tievi) kādu laiku tika baroti ar augstas kaloritātes pārtiku lielos daudzumos.
Izrādījās, ka visi pieņēmās svarā, bet dažādās pakāpēs, un pēc testa beigām arī to nometa kopā, katrs līdz sākotnējam rādītājam. Apstiprinājās pētnieku pieņēmums: veselīgs ķermenis ir “noregulēts”.savu svaru un "stresa apstākļu" beigās (piespiedu pārēšanās vai nepietiekams uzturs) cenšas atjaunot individuālo normu.
Trīs ķermeņa tipi
Personiskā sarunā ar ārstu (treneri) par to, kā kļūt labākam, nekaitējot veselībai, padomi noteikti skars hormonālā līmeņa tēmu. Ir peptīdu hormons leptīns, kas ietekmē enerģijas metabolismu organismā. Vairāki ģenētiķi uzskata, ka tiem, kuriem ir nosliece uz aptaukošanos, tas tiek sintezēts nepietiekamā daudzumā. Bieži vien tā ir iedzimta iezīme. Bet izmaiņas hormonu ražošanas līmenī var notikt jebkurā cilvēka dzīves laikā. Bieži tas notiek grūtniecības laikā, pēc dzemdībām, lietojot kontracepcijas līdzekļus utt. Un tomēr, kā tiek iztērētas papildu kalorijas? Iznāk savādāk.
Pastāv teorija, ka ir trīs cilvēku ķermeņa tipi:
1. endomorfs;
2. mezomorfs;
3. ektomorfs.
Pirmajā gadījumā pārpalikums papildina tauku šūnu piegādi. Otrais iet, lai stiprinātu kaulus un muskuļus, tie ir energoietilpīgi un nedod manāmu svara pieaugumu. Vēl citi tērē kalorijas nervu sistēmas stiprināšanai. Ir arī citas teorijas.
Vīriešiem
Domājot par to, kā kļūt labākam, nekaitējot vīrieša veselībai (un ne tikai), varat izdarīt analoģiju. Kalorijas ir kā nauda: ja jūs tērējat mazāk un nopelnāt vairāk, tās uzkrājas. Tiesa, atšķirībā no "bukiem", nevis makā, bet gan nepieciešamajās (un reizēm arī nevēlamajās) ķermeņa daļās. Nepieciešams veidot pārtikulai būtu vairāk ienākošās enerģijas vienību nekā iztērētas (citiem vārdiem sakot, ir daudz). Bet veiciet korekcijas ikdienas rutīnā. Sāciet veikt vieglus vingrinājumus. Ir īpaši kompleksi.
Tātad, ja nolemjat kļūt labākam, stingri ievērojiet adekvāta uztura un spēka slodzes līdzsvaru. Lūdzu, ņemiet vērā: spēks! Ja uzlabosi uzturu un, piemēram, dosies skriet, svars nepieaugs. Šis ir aerobs vingrinājums, kas nestimulē muskuļus augt. Ja jums ir nepieciešamas tikai divas papildu mārciņas dienā, dzeriet pienu, vismaz litru dienā, papildus parastajai pārtikai.
Meitenēm un sievietēm
Skaistajai pusītei, lai kļūtu labāka, arī jāmaina uzturs. Tam jābūt vismaz četras reizes. Plus uzkodas (šim nolūkam der musli, rieksti, žāvēti augļi). Pievienojiet galvenajam uzturam pārtikas produktus, kas veicina svara pieaugumu. Ar tiem savā ikdienas ēdienkartē jūs jau daļēji atrisināsiet jautājumu, kā kļūt labākam, nekaitējot veselībai.
Ēst bieži nenozīmē ēst pēc sirds patikas. Ēdienkarte ir jāpārdomā, svarīgi, lai pārsvarā nebūtu ogļhidrāti, bet zivis, jūras veltes, gaļa, olas, trekns biezpiens. Lielāko ēdienu ēd vispirms.
Daži uztura speciālisti iesaka samainīt pirmo un otro vietu, lai panāktu efektu – vispirms apēd otro, tad zupu treknajā buljonā. Ieteicamas asas uzkodas, tās rosina apetīti. Porcijas lielas. Svarīgas ir sātīgas brokastis, piemēram, putra ar pienu. Sākumā ir grūti uzņemt daudz pārtikas, tad veidojas ieradums, slikti cilvēkiem ar lieko svaru, tieši tiem, kas kļūst resni. Svarīgi ir augstas kaloritātes dzērieni: piens, pilna tauku satura jogurts.
Mierīgi, tikai mierīgi
Izmetot spēkus, lai iegūtu svaru, jebkurā gadījumā neatsakieties no fiziskām aktivitātēm. Bet tagad jūs beidzot sapratāt, kā kļūt labākam, nekaitējot veselībai. Bet kas tas ir? Ar bagātīgu uzturu uz vidukļa un gurniem aug nodevīgi kilogrami! Lai figūra nepasliktinātos, tāpat kā vīriešiem, dāmām ir nepieciešamas jaudas slodzes: vingrinājumi ar hanteles, stienis, simulatoru izmantošana. Regulāri vingrojot, augošais svars tiks harmoniski sadalīts.
Trenažieru zāles treneris pastāstīs, kā pareizi aprēķināt treniņu intensitāti. Šī pieeja izskata maiņai prasa laiku un pūles. Ir padoms cilvēkiem, kas tiecas pēc ātra rezultāta. Pievienojiet savai diētai tūlītējus kokteiļus, tos pārdod sporta uztura veikalos. Maisījumu sastāvs ir sabalansēts, tie satur šķiedrvielas, olb altumvielas, vitamīnus. Dzeršana aktīvi uzsūcas, palīdz ātri veidot muskuļu masu. Taču arī šajā gadījumā svarīga ir līdzsvarota pieeja. Ieteicams atbrīvoties no ieraduma smēķēt, lietot alkoholu, ja tāds ir. Izvairieties no stresa (arī domām par to, kā kļūt labākam, nekaitējot veselībai), sievietei ir svarīgi saglabāt normālu emocionālo fonu.
Kā uzlaboties ar pankreatītu?
Ēdgadījumi, kad padoms, kā kļūt labākam, ir jāpieiet ļoti piesardzīgi. Tas attiecas uz tiem, kuri cieš no hroniska pankreatīta. Jūs nevarat ēst pārtiku, kas veicina palielinātu kuņģa sulas veidošanos. Tie ietver stiprus buljonus (zivis, kaulus, sēnes). Jāizvairās no ceptas pārtikas, kūpinātas gaļas. Trekna gaļa (cūkgaļa, zoss, stores u.c.) šajā gadījumā nav piemērojama, tāpat kā konservi, dārzeņi ar ēteriskajām eļļām (ķiploki, sīpoli). Lemjot, kā atgūties, nekaitējot veselībai, ar pankreatītu īpaši svarīgi ir ņemt vērā visas detaļas, lai diēta nebeidzas ar slimības saasinājumu.
Nav piemērots svaigu un bagātīgu konditorejas izstrādājumu, kafijas, šokolādes diētai. Nav mērču, garšvielu, sinepju, kas palielina apetīti. Kas tad tur ir? Olu b altums, auzu pārslas, sojas pupiņas. Šie produkti satur proteolītisko enzīmu inhibitorus (bioloģiski aktīvas vielas, kas veicina gremošanu).
Vakardienas maize vai žāvēta. Gaļas krēmzupas. Svaigs biezpiens. Dārzeņi ar smalkām šķiedrām (burkāni, cukini, kartupeļi). Augļi (želeja, želeja, putas). Dienas kaloriju saturam vajadzētu pakāpeniski palielināties. Ārstējošais ārsts pastāstīs, kā atgūties nekaitējot veselībai, izstāstīs pilnu atļauto produktu sarakstu.
Padomi tiem, kuri veiksmīgi pieņēmušies svarā
Tiem, kas meklē recepti, kā kļūt labākam, nekaitējot veselībai, pieredzējušas atsauksmes sniedz svarīgu atbalstu. Tas ir saprotams: daudzi cilvēki uzskata, ka, ja ir cilvēki, kuri ir spējuši pieņemties svarā, es arī to darīšu. Daži, kas ir izgājuši cauri svēršanas tīģelim, ir pat izstrādājuši savus padomus.
Šeit ir viens no tiem. Sāciet ar brokastīm pulksten 7-8 no rīta, bet varat arī koncentrēties uz saviem bioritmiem. Bet! Brokastis ēd katru dienu vienā un tajā pašā laikā, jo tas ir signāls, lai sāktu gremošanu, veselīgas apetītes atslēga visai dienai. Uzmanību! Rīta m altīte nav kafija ar veikalā pirktu bulciņu! Pagatavojiet auzu pārslas, pievienojiet tām žāvētus augļus. Vai arī vāra griķu biezputru ar pienu. Var pagatavot omleti ar zaļumiem. Dienas laikā ēdiet atbilstoši savam grafikam, trenera, ārstu ieteikumiem.
Patiet sevi labi
Laikam pamanījāt, ka sarunā par to, kā kļūt labākam, nekaitējot meitenes, sievietes vai vīrieša veselībai, tika pieminēta veselīga dzīvesveida tēma. Nē - smēķēt, dzert. Jā – pareizs uzturs, sports. Tas viss ir ļoti aktuāli. Daudziem patīk pavadīt laiku pie televizora vai datora monitora, remdējot izsalkumu ar krekeriem, čipsiem, popkornu, kukurūzas nūjiņām. Tas ir slikts ieradums.
Tēmas noslēgumā, kā notievēt, nekaitējot veselībai, vēlējums: pārdomājiet savus uzskatus par noderīgu uzvedības prasmju apgūšanu. Aizstāt ātro ēdienu ar svaigi pagatavotu, pat visvienkāršāko. Nelietot smērējamos produktus (pārtikas produktus, kuru pamatā ir augu un piena tauku maisījums). Izvēlieties uzrakstu uz iepakojuma: “piens”, “siers” utt. (nevis “piena produkts”, “siera produkts”). Neēdiet skrienot. Un ar tevi viss būs kārtībā.
Ieteicams:
Interesanti fakti par pienu. Pērkona negaisa laikā piens var kļūt skābs. Varde pienā. Neredzamā piena tinte
Ikviens jau no bērnības zina, ka piens ir ārkārtīgi veselīgs produkts. Senatnē to pat uzskatīja par līdzekli daudzu slimību ārstēšanai. Kāpēc pērkona negaisa laikā piens kļūst skābs. Kāpēc tajā jāieliek varde. Kuram dzīvniekam ir treknākais piens? Kāpēc pieaugušajiem nevajadzētu to dzert. Mēs piedāvājam jūsu uzmanību interesantākajiem faktiem par pienu
Vai no medus ir iespējams kļūt labākam? Cik daudz medus jūs varat ēst dienā? Medus kaloriju saturs
Medus ir dabisks produkts. Citādi to sauc - dabīgais cukurs. Tāpat kā jebkurš cits salds produkts, medus ir daudz kaloriju. No tā izriet pilnīgi saprātīga atbilde uz jautājumu, vai ir iespējams atgūties no medus. Tas ir iespējams, it īpaši, ja to ir daudz
Cik olu var apēst tukšā dūšā, nekaitējot veselībai?
Olas tiek uzskatītas par liela daudzuma holesterīna avotu. Vai tā ir? Cik olu jūs varat ēst nedēļā? Kāds ir kaitējums un kāds labums? Atbildes uz šiem jautājumiem varat atrast rakstā
Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā, nekaitējot jaundzimušajam
Deviņi garie grūtniecības mēneši ir beigušies, un jaunajai māmiņai šķiet, ka tagad viņai nekas neliedz atgūt savu bijušo formu un viegli zaudēt šos liekos kilogramus. Tomēr jāatceras, ka pēc mazuļa piedzimšanas organisms turpinās prasīt daudz pārtikas, īpaši zīdīšanas laikā
Zīdīšanas diēta svara zaudēšanai, nekaitējot mazuļa veselībai
Bieža problēma sievietēm, kuras nesen ir dzemdējušas, ir svara pieaugums. Nereti ar figūras defektiem palīdz tikt galā intensīva slodze sporta zālē un stingras diētas, taču jaunās māmiņas tā nevar sevi nogurdināt, jo jābaro mazulis. Šajā gadījumā ideāls risinājums būtu zīdīšanas diēta svara zaudēšanai
