2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Vai esi sakopojis spēkus un nolēmis sākt piekopt sportisku dzīvesveidu? Šī ir atzīstama iniciatīva, un šobrīd galvenais ir saglabāt izvēlēto treniņu regularitāti. Ja tās ir nodarbības sporta zālē, tad vingrinājumu komplekts noteiktu mērķu sasniegšanai palīdzēs izvēlēties personīgo treneri. Ja tās ir grupu nodarbības, tad tavs uzdevums ir apzinīgi veikt kustības un nevis kapāt. Taču papildus pašam sporta procesam liela nozīme ir uzturam pirms un pēc treniņa. Galu galā jūs ejat uz sporta zāli, lai "veidotu" skaistu augumu, vai ne?
Vispirms paēdam, tad skrienam… vai nesam stieni
Pārtika ir mūsu ķermeņa celtniecības materiāls. Viņa var kļūt par mūsu draugu un sabiedroto ceļā uz ideālu figūru, vai arī viņa var būt ienaidnieks, kas stāv ceļā. Apskatīsim, kā uzturs pirms treniņa ietekmē rezultātus, ko uzrādījam stundā.
Pirmais, ko pārtikai vajadzētu nodrošināt, ir pietiekami daudz enerģijas fiziskām aktivitātēm. Jūs nevēlaties nomirt no noguruma un spēka trūkuma laikātreniņš?
Sarežģītie ogļhidrāti dod mums enerģiju, un olb altumvielas palīdz ilgstoši paildzināt sāta sajūtu. Lai nejustu izsalkumu, bet arī nelektu-skrietu ar pilnu vēderu, jāpaēd 1,5-2 stundas pirms nodarbības. Tā var būt putra uz ūdens ar dārzeņiem, olu kultenis ar pilngraudu maizi, makaroni, dabīgais jogurts un augļi – tas ir, ogļhidrātiem un olb altumvielām bagāti ēdieni ar minimālu tauku saturu.
Plānojot ēdienreizes pirms treniņa, ņemiet vērā treniņa raksturu. Ja dodaties uz sporta zāli pēc spēka vingrinājumiem, tad pusstundu pirms tiem papildus var iedzert proteīna kokteili vai apēst kādu biezpienu. Tas ir nepieciešams, lai aminoskābes, kas nonāk organismā, nekavējoties tiktu izmantotas olb altumvielu sintēzei un muskuļu augšanai. Tieši pirms aerobikas treniņiem labāk neko neēst, bet tikai iedzert nedaudz ūdens. Starp citu, treniņu procesā ir jāpapildina šķidrums.
Ēst vai neēst, tāds ir jautājums
Esi veiksmīgi un produktīvi pastrādājis sporta zālē un, pārnācis mājās, sajuti vieglu izsalkuma sajūtu. Ko darīt? Vai man vajadzētu ēst tūlīt pēc treniņa vai man vajadzētu gaidīt? Atkal, viss ir atkarīgs no jūsu mērķiem.
Ja vēlaties veidot muskuļus, ēdiet pirmo 20–30 minūšu laikā pēc treniņa. Fakts ir tāds, ka šajā periodā sākas kataboliskie procesi (aktīva muskuļu iznīcināšana), kas ir pretrunā ar jūsu vēlmēm. Lai darbs trenažieru zālē nebūtu veltīgs, noteikti jāēd viegli sagremojamie proteīni (piemēram, olas) un ātrie ogļhidrāti. Ar pirmo viss ir skaidrsbet kāpēc ogļhidrāti? Tie veicina anaboliskā hormona insulīna ražošanu, kas novērš destruktīvu procesu attīstību muskuļos. Ir arī labi dzert pienu pēc treniņa, jo tas satur kazeīnu un sūkalas, kas veicina ātru muskuļu atjaunošanos.
Ja tomēr masas palielināšana nav jūsu plānos, bet jūsu lolotais sapnis ir kalsna, tonēta figūra, tad pirmajā stundā pēc treniņa labāk atteikties no ēdiena un pēc tam ēst kaut ko vieglu un zems tauku saturs. Tam vajadzētu būt lēniem ogļhidrātiem un olb altumvielām. Lielisks variants ir liesa zivs vai b altā vista un dārzeņu garnīrs.
Kā redzat, uzturs pirms un pēc treniņa atšķiras atkarībā no fiziskās aktivitātes veida, kā arī no mērķiem, ko tiecamies, dodoties uz sporta zāli.
Rezumējot, varam formulēt šādu noteikumu: uzturam pirms treniņa jābūt jebkurā gadījumā, vēlams pāris stundas pirms nodarbības. Pēc spēka vingrinājumiem jāēd pusstundas laikā (ātri sagremojamie olb altumvielas + ogļhidrāti), bet pēc aerobikas vingrinājumiem - ne agrāk kā stundu vēlāk (liesās olb altumvielas + kompleksie ogļhidrāti). Ēd pareizi un sasniedz savus mērķus!
Ieteicams:
Kāds ir labākais kokteilis pēc treniņa?
Olb altumvielu daudzums, kas cilvēkam jāsaņem ar pārtiku, regulāri vingrojot, ir 1,4 g uz kilogramu ķermeņa svara. Profesionāliem sportistiem un cilvēkiem, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu, šis apjoms jāpalielina vēl pusotru reizi
Veselīgas vakariņas ar pareizu uzturu: ēdienkarte, veselīgu m altīšu receptes
Tie, kuri zaudē svaru, ir viens no uzskatiem, ka vakariņas ir m altīte, no kuras var kļūt tikai labāk. It īpaši, ja ir pēc 18 stundām. Uztura speciālisti ir pārliecināti, ka tas ir mīts. Vakariņas ir svarīgas pareizai uzturam. Atteikšanās no šīs ēdienreizes tikai kaitēs ķermenim. Tomēr ir svarīgi punkti, kas nosaka, kas jums ir nepieciešams ēst šajā laikā. Veselīgas vakariņas ar pareizu uzturu pagatavot nav grūti, tajās jāiekļauj veselīgi ēdieni, bet jāizslēdz aizliegtie
Pareizās vakariņas: labākās receptes, gatavošanas iespējas un ieteikumi. Ko ēst vakariņās ar pareizu uzturu
Šodienas rakstā mēs centīsimies atklāt nevis visu uztura sistēmu kopumā, bet tikai vienu tās daļu. Uzzināsim, kādas ir īstās vakariņas un vai ir iespējams apvienot uztura speciālistu un dažādu saldumu cienītāju viedokļus, lai atrastu dārgo zelta līniju starp veselīgo un garšīgo
Uzturs pēc treniņa ir atslēga uz rezultātu sasniegšanu
Attīstīt ķermeni vari mājās, vai arī vari vērsties pie profesionāļiem sporta zālē, noder sportot. Tomēr daudzi cilvēki pēc treniņa aizmirst par pareizu uzturu, un veiksmīgi zaudētās kalorijas atgriežas un nodara kaitējumu. Patiesībā, ja jūs sportojat, tad pareizs uzturs (tas ir īpaši svarīgi pēc treniņa) palielinās rezultātu un palīdzēs saglabāt vēlamo figūru. Tātad, kādi ir veselīga uztura principi atpūtas sportistiem?
Ko labāk ēst brokastīs, pusdienās un vakariņās ar pareizu uzturu? Receptes garšīgam un veselīgam ēdienam
Lai m altītes būtu garšīgas un veselīgas, tās ir iepriekš jāplāno. Ko labāk ēst brokastīs, pusdienās un vakariņās, lai nesaņemtu lieko un saglabātu figūru? Tajā pašā laikā uzturam jāatbilst ne tikai veselīga uztura principiem, bet arī personīgajām vajadzībām un vēlmēm
