2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-18 01:15
Kreatīns ir karbonskābe, kas ir tieši iesaistīta šūnu un muskuļu enerģijas metabolismā. Šo vielu var iegūt no daudziem pārtikas produktiem. Iegūtā kreatīna pietiks normālai dzīvei, bet sportistiem šis komponents ir jāizmanto pulvera veidā.
Kādi produkti satur kreatīnu, kā to lietot kā papildinājumu, kreatīna ieguvumi un kaitējums – tas viss tiks apspriests rakstā.
Kādu lomu cilvēka organismā spēlē kreatīns?
Kreatīns palīdz sportistiem atgūties pēc intensīvas fiziskās slodzes. Daudzi svarcēlāji izmanto kreatīnu, lai iegūtu muskuļu masu un uzlabotu izturību. Un ne velti viņi to dara. Galu galā šī viela lieliski tiek galā ar uzdevumu.
Turklāt kreatīns:
- pozitīvi ietekmē nervu sistēmas darbību;
- uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību;
- stiprina locītavas;
- pazemina holesterīna līmeni;
- stiprina cīpslas.
Kreatīns ir neaizvietojama viela. Ir ļoti svarīgi zināt, kas dod un kur atrodas kreatīns.
Pareizi un sabalansēti ēdot, cilvēks saņem aptuveni 1 gramu kreatīna dienā. Tā ir norma, un tā ir pilnīgi pietiekama, lai ķermenis darbotos pareizi. Kreatīnam ir spēja patstāvīgi ražot cilvēka organismā.
Kur un kādi pārtikas produkti satur kreatīnu?
Kreatīnu var atrast dzīvnieku izcelsmes produktos. Liellopu gaļā, jebkurā zivīs, cūkgaļā, vistas gaļā un pat piena produktos.
Piemēram, 500 gramos liellopu gaļas ir 2 grami šīs vielas, kas ir 2 reizes lielāka par dienas devu. Tikai kreatīna noliktava! Ir tikai viens trūkums - termiskās apstrādes laikā kreatīns var zaudēt (nelielos daudzumos).
Zemāk ir tabula, kurā parādīts, cik daudz kreatīna ir pārtikā. Vērtība norādīta 1 kilogramam preces.
| Produkts | Kreatīna saturs gramos |
| Laši | 4, 5 |
| Cūkgaļa | 5 |
| Siļķe | 6 līdz 10 |
| Lielu gaļa | 4 |
| Menca | 3 |
| Cālis | 2, 5 |
| Dzērvenes | 0, 02 |
| Tuncis | 4 |
| Piens 3,5% | 0, 1 |
Lielākā daļa cilvēku kreatīnu uzņem ar pārtiku, un ar to pietiek normālai organisma darbībai. Bet ar pārtiku iegūtā kreatīna pietiek tikai, lai atjaunotu spēkus pēc normālas sadzīves slodzes. Sportistiem ir jāmeklē papildu veidi, kā iegūt šādu vielu.
Kreatīns kā uztura bagātinātājs
Ar sportu saistītie cilvēki ļoti labi zina, kuri produkti satur kreatīnu. Bet viņi vienkārši nevar fiziski patērēt šo pārtiku lielos daudzumos. Ja sportisti ir atkarīgi no produktiem, kas satur kreatīnu, tad visi viņu treniņi būs ne tikai veltīgi, viņi var saskarties ar aptaukošanos.
Sportisti patērē tīru komponentu pulvera vai kapsulu veidā. Viņi katru dienu patērē 5 gramus kreatīna un neatkarīgi no tā, vai šodien ir treniņš.
Kapsulu izdzer kā tableti, un pulveri atšķaida ar sulu, ūdeni vai sajauc ar olb altumvielām. Viņi to dzer divus mēnešus. Pēc tam viņi paņem pārtraukumu uz divām nedēļām.
Kreatīna piedevas organismā pilnībā uzsūcas un nerada ieradumus. Bet tomēr jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar šādu vielu. Galu galā viņam ir vairākas kontrindikācijas un vairākasblakusparādības.
Kontrindikācijas kreatīna lietošanai
Kontrindikācijas ietver:
- augsts asinsspiediens;
- gremošanas sistēmas slimības;
- nieru mazspēja.
Ja cilvēkam nav nevienas slimības no šī saraksta, tad viņš var droši lietot kreatīnu.
Dzeršanas blakusparādības
Drīzāk tās nav blakusparādības, bet gan dabiska ķermeņa reakcija uz kreatīna lietošanu lielās devās:
- Šķidruma aizture organismā. Daži var pamanīt, ka, sākot lietot kreatīnu, viņi pieņēmās daudz svarā. Tas ir saistīts ar faktu, ka dažas ķermeņa daļas sāka uzbriest. Tiklīdz cilvēks pārtrauc lietot kreatīnu, viņa svars krasi samazinās.
- Dehidratācija. Ir ļoti ieteicams izdzert apmēram 3 litrus ūdens dienā, lai izvairītos no dehidratācijas.
- Gremošanas sistēmas traucējumi. Lietojot kreatīnu, var būt vēdera uzpūšanās, caureja un vieglas sāpes vēderā. Parasti gremošanas traucējumi rodas, ja sportists ir ievērojami pārdozējis kreatīnu.
Noslēgumā
Nebaidieties no kreatīna – tā ir tikai dabiska sastāvdaļa. Pareizi ēdot un zinot, kuri pārtikas produkti satur kreatīnu, jums nekad netrūks šīs svarīgās vielas.
Ieteicams:
Kalcija daudzums pārtikas produktos. Kādi pārtikas produkti satur kalciju
Kalcijs ir nepieciešams daudzu bioķīmisko procesu pareizai norisei, no tā atkarīga kaulu, zobu, sirds un muskuļu veselība. Un viņa ķermenim vajag daudz - apmēram 1000 mg dienā. Bet ne visi pārtikas produkti satur kalciju pietiekamā daudzumā. Tāpēc bieži vien pietrūkst
Kas satur proteīnus: produktu saraksts. Uzziniet, kuri pārtikas produkti satur olb altumvielas
Kopš skolas laikiem mēs esam stingri iemācījušies, ka olb altumvielas ir labas veselības un izcilas fiziskās formas atslēga. Tomēr, kad rodas jautājums, kur šo nepieciešamo un noderīgo komponentu atrast un kāds ir tā patiesais labums, daudzi cilvēki rausta plecus un ir neizpratnē
Kādi pārtikas produkti satur kāliju? Žāvētas aprikozes, kviešu klijas, dzeltenie burkāni un citi kāliju saturoši pārtikas produkti
Vai pastāvīgi gribas gulēt, katra kustība ir grūta un to pavada krampji? Vai, gluži otrādi, sirds pukst ar pārtraukumiem, dusmas nerimst, sviedri līst krusā? Varbūt šie apstākļi ir saistīti ar tāda elementa kā kālija trūkumu organismā
Kādi pārtikas produkti satur nātriju: pārtikas produktu saraksts
Kādi pārtikas produkti satur nātriju? Praktiski visās. Bet šī elementa daudzums katrā pārtikas produktā ir atšķirīgs. Mūsu rakstā mēs īsi runāsim par nātrija īpašībām, par to, kas notiek, ja organismā ir tā pārpalikums un trūkums. Apsveriet arī pārtikas produktus, kas satur nātriju
Kādi pārtikas produkti satur sēru un kādi ir tā ieguvumi organismam
Mūsu organismam nepieciešamo mikroelementu vidū sērs ir gandrīz pirmajā vietā. Tā ir daļa no aminoskābēm un hormoniem un visbiežāk lokalizējas matos, ādā, locītavās un nagos. Nepieciešamā sēra dienas norma cilvēkam ir 500-1200 mg. Šī mikroelementa trūkumu organismā var viegli novērst ar to saturošu produktu palīdzību. Kādi produkti satur sēru, un mēs šodien vēlamies runāt par tā priekšrocībām cilvēkiem
