Cik kaloriju ir vidēja izmēra apelsīnā?

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Nav iespējams iedomāties populārāku augli par apelsīnu. Tās īpašais aromāts un izcilā uzmundrinošā garša daudziem ir pazīstama no bērnības. Un nav pārsteidzoši, ka viena no iecienītākajām sulām ir apelsīns.

Tam ir ne tikai atsvaidzinoša un izcila garša, bet arī daudzas ļoti noderīgas īpašības. Protams, daudzus interesē atbilde uz jautājumu, cik kaloriju ir apelsīnā - augļos, kas ir viens no visvairāk patērētajiem. Visbiežāk tas interesē cilvēkus, kuri uzrauga savu uzturu un vienmēr aprēķina pārtikas produktu kaloriju saturu. Tomēr ir svarīgi zināt par šī saulainā oranžā augļa labvēlīgajām īpašībām.

Oranžs vispār

Apelsīns vācu valodā Apfelsine nozīmē "ķīniešu ābols". Tas ir apelsīnu koka (Citrus sinensis) auglis, kura dzimtene ir Ķīna. Hibrīds, kas parādījās senatnē, visticamāk, ir mandarīna un pomelo maisījums.

Šo citrusaugļu koku uz Eiropu atveda portugāļi, un tagad tas ir skaistsaug Vidusjūras piekrastes valstīs un Centrālamerikā.

Sastāvs

Pirms noskaidrosim, cik kaloriju ir apelsīnā, definēsim tā priekšrocības, kuras ir grūti pārvērtēt. Tas ir saistīts ar rekordlielu askorbīnskābes daudzumu, kas ir vienāds ar 70% no pieaugušajam nepieciešamās dienas normas. Turklāt aprakstītie pārsteidzoši sulīgie augļi satur:

• vitamīni A, P, D un B vitamīni;
• minerālvielas: nātrijs, fosfors, magnijs, kālijs, varš, dzelzs, kalcijs utt.;
• diētiskās šķiedras;
• fruktoze un glikoze.

Funkcijas

Ogļhidrāti ir galvenais apelsīnu kaloriju avots. Tikai 0,2% no kopējās augļu masas ir tauki, 0,9% ir olb altumvielas. Šie eksotiskie augļi satur arī labvēlīgas organiskās skābes, kas šķeļ taukus, kā arī uztura šķiedras, kas uzlabo gremošanu un izvada no organisma kaitīgos toksīnus. Kā minēts iepriekš, kalorijas apelsīnos (cik daudz, mēs uzzināsim vēlāk rakstā) lielākā mērā satur ogļhidrāti. Tos attēlo disaharīdi (fruktoze, glikoze utt.) un monosaharīdi. Tiem piemīt spēja ātri uzsūkties asinsritē, kas ātri apgādā organismu ar enerģiju. Tāpēc apelsīns, kā arī no tā izspiestā sula atsvaidzina un uzmundrina.

Jāatzīmē, ka vairāk nekā 85% no apelsīna tilpuma ir ūdens, kas pats par sevi nozīmē zemu kaloriju saturu.

Cik kaloriju ir 1 apelsīnā?

Apelsīni var būt dažāda izmēra atkarībā no koka veida. Kaloriju skaits ir atkarīgs no augļa svara un mizas biezuma. Lai gan apelsīna virsējā slānī ir daudz noderīgu elementu un tam ir diezgan pikanta garša, cilvēki to reti ēd kopā ar mizu.

Viena maza apelsīna svars ir 110-130 grami. Ja to nomizo (miza parasti ir plāna), tā masa nepārsniegs 100 gramus. Tātad, cik daudz kaloriju ir apelsīnā bez mizas? Neliels nomizots auglis satur aptuveni 47 kalorijas.

Lielākie augļi sver līdz 250 g. Šādiem īpatņiem enerģētiskā vērtība ir aptuveni 70-90 kcal.

Apelsīns svara zaudēšanai

Vai šie citrusaugļi ir piemēroti svara zaudēšanai? Uztura speciālisti, neskatoties uz augsto fruktozes saturu apelsīnā, uzskata, ka šis auglis ir brīnišķīgs diētisks deserts. Kāpēc?

Apelsīns, tāpat kā visi citrusaugļi, ir vielmaiņas katalizators. Tas lieliski aktivizē vielmaiņas procesus organismā. Papildus visam iepriekšminētajam augļa mīkstums un b altās starpsienas satur pektīnu, kas ir viela, kas ilgstoši spēj uzturēt sāta sajūtu. Cik kaloriju ir apelsīnā (1 gabals)? Lielākajā daļā augļu ir aptuveni 43–65 kalorijas.

Ņemot vērā visu iepriekš minēto, kā arī diezgan zemo kaloriju saturu un tauku trūkumu, mēs varam droši teikt, ka šis auglis ir neaizstājams tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Šo faktu apstiprina arī neirologi. Zinātnisko pētījumu gaitā viņi atklāja,ka tie cilvēki, kuri ikdienā ēd apelsīnus, ir vismazāk stresaini. Tāpēc šie brīnišķīgie un garšīgie "antidepresanti" noteikti jāiekļauj to cilvēku ēdienkartē, kuri ierobežo sevi citos produktos, lai izvairītos no stresa situācijām.

Ieguvums

Tātad, cik kaloriju ir apelsīnā? 100 g augļu satur tikai 47 kcal, un tas ir ļoti maz. Bet ne tikai zemā kaloriju saturā slēpjas apelsīna priekšrocības. Tas satur milzīgu dažādu noderīgu mikroelementu, vitamīnu un citu organismam svarīgu vielu klāstu.

Šis eksotiskais auglis ir lielisks līdzeklis beriberi profilaksei, kā arī imūnsistēmas stiprināšanai. Ar to jūs varat cīnīties ar stresu un atjaunot ķermeni. Apelsīni ir noderīgi sirds un asinsvadu un endokrīno sistēmu darbībai. Tie lieliski izvada no organisma toksīnus, pazemina holesterīna līmeni. Jāpiebilst, ka apelsīna mizai ir tādas pašas īpašības un pat daudz lielākā mērā. Tas ir lieliski piemērots cepšanai un dzērieniem.

Apelsīnu saturošie antioksidanti arī novērš vēža rašanos, kā arī uzlabo redzi, matus un ādu. Šie augļi satur arī beta-karotīnu, kam ir arī lieliskas antioksidanta īpašības. Tas spēj ne tikai stiprināt imūnsistēmu, bet arī atjaunot audus.

Šajos augļos esošā nikotīnskābe uzlabo vielmaiņu un normalizē cukura līmeni asinīs. Svarīgi ir arī tas, ka bieža augļu lietošana palīdz novērst nervozitātisabrukumi, garīgās slimības, atbrīvošanās no depresijas un daudzi citi. citi

Neskatoties uz diezgan zemo kaloriju saturu, šie augļi lieliski remdē slāpes un izsalkumu. Pateicoties fitoncīdiem, apelsīniem ir pretiekaisuma un pretmikrobu iedarbība. Tie arī novērš hipertensijas attīstību un normalizē asinsspiedienu.

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka apelsīnu sula ir laba diabēta slimniekiem.

Rezultāts

Cik kaloriju ir vienā vidēja izmēra apelsīnā? Ja ņemam vērā, ka augļa svars (6,5 diametrā) ir 100 grami, tad tā kaloriju saturs būs 43-47 kcal robežās.

Tātad, īsumā iepazīstināsim ar eksotiskā apelsīna enerģētisko vērtību kalorijās:

• mazs apelsīns - 47 kcal;
• vidēja lieluma apelsīns - 65 kcal;
• liels oranžs - 70-90 kcal.

Ir svarīgi ņemt vērā apelsīnu sulas kaloriju saturu. Izspiests no svaigiem augļiem 100 ml daudzumā, tas satur apmēram 40-60 kcal (jeb 40 000-60 000 cal). Vērtība ir atkarīga no saspiešanas pakāpes. Piemēram, zīmola Dobry sulas kaloriju saturs ir aptuveni 50 kcal uz 100 ml, bet zīmola Tonus sulas kaloriju saturs ir nedaudz mazāks (45 kcal).

Noslēgumā

Zinot, cik kaloriju ir apelsīnā, jums vajadzētu atcerēties arī par citām šī pārsteidzoši veselīgā augļa labvēlīgajām īpašībām, kas aprakstītas rakstā.

Ir ļoti veselīgi katru rītu izdzert glāzi apelsīnu sulas, kas spiesta no svaigiem augļiem. Viņštas lieliski spēj aizstāt tasi rīta kafijas un tādējādi dot dzīvīgumu un spēku visai nākamajai dienai. Svarīgi arī atzīmēt, ka apelsīnā esošie mikroelementi pozitīvi ietekmē asins attīrīšanu, lieliski uztur ķermeni labā formā un apgādā to ar svarīgu dzīvības enerģiju. Šis auglis ir ne tikai ļoti garšīgs, bet arī ārkārtīgi veselīgs.

Īsi sakot, apelsīni mazina nogurumu, tonizē, uzmundrina, atsvaidzina un dod spēku. Un, lai izvēlētos gardus un svaigus augļus, tie vienkārši jāpaņem un jāpasmaržo. Labam apelsīnam jābūt smagam (sulīguma pazīmei), un mizai jābūt diezgan smaržīgai.