Efektīva diēta 4 dienas

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Pasaulē nav tādas sievietes, kura kaut reizi dzīvē nebūtu domājusi par diētu. Pasaulē ir ļoti daudz dažādu diētu, un katrai no tām ir savs mērķis. Viena no populārākajām ir ātrās diētas, kuru mērķis ir īsā laikā zaudēt noteiktu daudzumu kilogramu.

Ātrā diēta

Parasti šādas diētas sauc par aktrišu, modeļu un dejotāju diētām. Jo viņiem pastāvīgi jāuztur sevi formā, bet dažreiz ir situācijas, kad steidzami ir nepieciešams zaudēt nedaudz lieko svaru. Šādu diētu priekšrocība ir tā, ka tās neaizņem daudz laika, tām nav jātērē daudz naudas.

4 dienu diēta

Efektīva un ļoti slavena aktiera 4 dienu svara zaudēšanas diēta, ko sauc arī par monodiētu, ierobežo kalorijas un pilnībā izslēdz no uztura cukuru un sāli.

Tātad, aktieru diēta:

• 1.diena. Jāēd tikai rīsi un jādzer ar tomātu sulu. Tomātu sula nedrīkst saturēt sāli vai cukuru, un vēlams izvēlēties brūnos rīsus, lai gan derēs arī parastie rīsi.
• 2.diena. Var dzert kefīru un ēst biezpienu ar zemu tauku saturu. Ēdamais daudzums nav ierobežots. Nomazgāttikai tīrs ūdens.
• 3.diena. Var ēst vārītu gaļu. Vislabāk ir izvēlēties diētisku liellopu, vistas vai tītara gaļu. Diena jāsāk ar zaļo tēju bez cukura.
• 4.diena. Dienai jāizdzer pudele sarkanvīna un jāēd tikai siers. Tie, kas nelieto alkoholu, vīnu var aizstāt ar apelsīnu sulu.

Tomēr ne vienmēr ir labi beigt diētu ar vīnu. Pirmkārt, pat izstiepjot vīna pudeli uz dienu, var viegli piedzerties, un, ja tā ir darba diena, tad nākot uz darbu ar alkohola smaku un skaidrot to ar diētu, būs zināmā mērā dīvaini. Tāpēc ir vairākas receptes, kas ir sākotnējā aktiera diētas variācijas, bet bez alkohola. Katras metodes kopīga iezīme ir dzeramā ūdens aizliegums pēdējā dienā.

1. recepte: rīsi, kefīrs, garneles, arbūzs.

2. recepte: rīsi, kefīrs, liellopu gaļa, āboli.3. recepte: rīsi, kefīrs, zivis, vīnogas.

Kokosriekstu piena diēta

Daudzi cilvēki zina kokosriekstu piena un kokosriekstu labvēlīgās īpašības kopumā, taču maz cilvēku zina par tā spēju sadedzināt lieko svaru. Šeit ir vairāki triki. Pirmkārt, lielu lomu spēlē kokosriekstu ķīmiskais sastāvs, otrkārt, ne mazāk svarīga ir kokosrieksta struktūra. Nebaidieties no kokosriekstu diētas 4 dienas: lai zaudētu svaru, jums būs jāēd ne tikai kokosrieksti.

Pirmkārt, jāsaprot, ka pazudušie kilogrami ļoti drīz atgriezīsies. Galu galā, lai sasniegtu stabilu efektu, jums ir pilnībā jāmaina diēta. Un, otrkārt, šādas diētas varnovest pie tā, ka organisms sāks uzkrāt produktus nākotnei, jo šāda diēta var kļūt par stresu organismam.

Kokosriekstu derīgās īpašības

Kokosriekstu un tā piena sastāvā ir milzīgs daudzums noderīgu vielu: tie ir E un C vitamīni, fruktoze, šķiedrvielas, kā arī vairākas minerālvielas. Kokosriekstu eļļai ir daudz izcilu īpašību. Tā ir 50% laurīnskābe, kas ir pazīstama ar savām antioksidanta īpašībām. Turklāt tā ir viela, kurai piemīt lipolītiska aktivitāte. Kokosriekstu struktūra ir noderīga ar to, ka, lai sakošļātu tā gabaliņu, ir jāpieliek lielas pūles. Košļāšanas procesā tiek aktivizēta siekalošanās un refleksīvi gremošanas sulas un enzīmu atdalīšanās, kas uzlabo gremošanas procesu 4 reizes. Bet pat ilgi košļājot, paliek mazi kokosriekstu gabaliņi, un tie sastāv no šķiedrām. Rezultātā tie uzbriest un aizpilda kuņģa telpu. Tāpēc, apēdot nelielu daudzumu kokosriekstu, jūs varat ilgstoši justies patīkami sātīgi.

Kokosriekstu diētas recepte:

• 1 diena: brokastīs jāapēd puse kokosriekstu mīkstuma, ieskaitot pienu, 2 ēdamkarotes vārītu rīsu. Vispirms nāk rīsi ar pienu, bet pēc 15 minūtēm - pati mīkstums. Pusdienās jums ir nepieciešams ēst līdz simts gramiem biezpiena un dzert to ar zaļo tēju bez cukura. Vakariņas sastāv no mīkstuma, piena (kokosriekstu pārpalikuma) un nepilna rīsu šķīvja.
• 2 diena: otrās dienas rīts atkārto pirmo. Pusdienas - biezpiens ar tauku saturu 5%, 150grams. Vakariņas ir tādas pašas kā brokastis.
• 3 diena: no rīta - puse kokosriekstu un 60 grami rīsu (3-4 karotes). Pusdienas - 2 glāzes zaļās tējas. Vakars - atlikušā puse no kokosriekstu mīkstuma ar pienu, 2 ēdamkarotes rīsu, 50 grami biezpiena.
• 4 diena: rīts - 2 karotes rīsu un puse kokosriekstu. Pusdienas ir kokosriekstu otrā puse. Vakarā - zema tauku satura biezpiens, 120 grami.

Visi šīs diētas pamatelementi ir ar uzturu. Biezpiens jāuzņem ar zemu tauku saturu, un rīsiem jābūt tikai b altiem, jo brūnie ir slikti sagremojami un kopā ar kokosriekstu nedos īpaši pozitīvu efektu. Zaļā tēja ir stipri jāvāra. Ja pa dienu ir izsalkuma sajūta, tad jādzer kokosriekstu piens. Veikalā to pārdod koncentrētā veidā, tāpēc labāk atšķaidīt. Ir atļauts dzert ne vairāk kā 2 glāzes dienā. Kokosriekstu diēta ļauj zaudēt svaru no 3 līdz 6 kg 4 dienu laikā.

Augļu-dārzeņu diēta

Šī ir vienkārša 4 dienu diēta. Mīnus 4 kg tā beigās var droši redzēt.

1 diena. No rīta - paprikas salāti ar gurķiem, nepievienojot sāli, pārkaisa ar 1 ēdamkaroti eļļas (linsēklu vai olīvu). Jūs varat izdzert glāzi zaļās tējas. Nedaudz vēlāk jums ir atļauts ēst apelsīnu. Pusdienās varat ēst tvaicētu zivi vai vistu ar dārzeņu piedevu, varat pagatavot salātus. Uzkoda - pāris ābolu vai kivi. Vakariņās labāk pagatavot cukini sautējumu ar tomātiem un baklažāniem, kā arī salātus.

2 diena. Rīts - gurķu, paprikas un tomātu salāti ar zaļumiem un sviestu. Tasi zaļās tējas. Kāuzkodas dzēriens pāris tases kefīra. Pusdienas - atkal dārzeņi, nu jau cepti, un dārzeņu zupa ar seleriju piedevu. Pēcpusdienas uzkodas - pāris gurķu. Vakariņas - sautējums ar zaļumiem, tēja bez cukura.

3 diena. Rīts - viegli salāti no vairākiem augļiem un 150 grami kefīra, ābols (vēlams zaļš). Pusdienas - ogu un augļu salāti ar jogurta mērci, tēja bez cukura. Pēcpusdienas uzkodas - pāris kivi. Vakars - divi mazi augļi, piemēram, bumbieris un apelsīns. Dienu varat noslēgt ar glāzi 1% jogurta.

4 diena. Pirmā diena tiek pilnībā atkārtota.

Olb altumvielu vai olb altumvielu diēta 4 dienām

Šis ēdienreižu plāns ir vēl viena diētas iespēja 4 dienām, mērens vingrinājums būs efektīvs palīgs šajā periodā, jums vajadzētu atturēties no smagas slodzes.

1 diena. No rīta - 1-2 ēdamkarotes m altu kliju, 6-7 priežu rieksti, viena glāze 1% kefīra. Pusdienas - 200 grami biezpiena ar tauku saturu 5%. Vakarā - 200 ml kefīra vai silta piena. Starp ēdienreizēm ieteicams dzert ūdeni istabas temperatūrā un zaļo ledus tēju.

2 diena. Rīts - tvaicēta omlete no 4 olām ar zaļumiem, 2 tomātu šķēlītēm un 200 gramiem b altās gaļas. Pusdienas - laša gabals tvaicēts bez garšvielām ar nelielu sāli, varat cept zivis uz grila. Uzkodas - vārīta teļa gaļa ne vairāk kā 100 grami un neliels gurķis. Vakariņas - atkal tvaicēta zivs, ne vairāk kā 300 grami.

3 diena. No rīta - 1-2 ēdamkarotes m altu kliju, pāris mīksti vārītas olas. Pusdienas - 180 grami biezpiena un glāze 1% kefīra. Vakariņas - 300 grami vārītas teļa vai jēra gaļas (noņemiet taukus).

4 diena. Dienā jums jāapēd kilograms vistas krūtiņas bez sāls. Jūs varat uzkodas ar garšaugiem un garšas pēc garšas garšot gaļu ar citronu sulu.

Līdzīgi proteīna olu diētai 4 dienas, mīnus 4 kg, kuras rezultāti iepriecinās daudzas meitenes. Visi produkti paliek nemainīgi, tikai piens, gaļa un zivis jāaizstāj ar olām.

Zemkaloriju diēta

Kontrindicēts cilvēkiem ar gastrītu un kolītu.

1 diena: visu dienu jāizdzer 1,5 litri tomātu sulas un litrs piena 2,5%, kā arī jāapēd 4 saldskābmaizes (vēlams rudzu).

2 diena: dienas laikā apēd biezeni no pāris banāniem, kilograma ābolu un vienas karotes medus.

3 diena: dienā drīkst apēst 4 olu b altumus, karoti kliju, sam altas pulverī, un to visu vajag izdzert ar litru kefīra.

4 diena: salāti, kas sastāv no smalki sagrieztiem kāpostiem, svaigām bietēm (1 gab.), burkāniem, sarīvētiem uz rupjās rīves (3 gab.), rīvētiem zaļajiem āboliem (4 gab.), pāris karotēm priežu riekstu kūkas. Mērce ir viena tējkarote dabīgā medus. Jāēd visi salāti vairākās devās (no 4 līdz 6).

Diētas beigšana

Jebkuras no iepriekšminētajām diētām jāatsakās pakāpeniski. Ir stingri aizliegts uzbrukt taukainiem, ceptiem, saldiem, cieti saturošiem ēdieniem. Var ēst visu, bet nelielos daudzumos. Uzturā pēc diētas noteikti iekļaujiet sautētus dārzeņus un dažādus graudaugus. Turklāt nevajadzētu ievērot šādas diētas bieži, pietiek ar vienu reizi mēnesī, lai to uzturētuuzturēt sevi formā, nepārslogojot ķermeni.

Ātrās diētas ir saņēmušas daudz dažādu atsauksmju – gan labu, gan sliktu. Bet visbiežāk labus rezultātus nes 4 dienu diēta, kuras pārskati pārsvarā ir pozitīvi. Tomēr jāatceras, ka jebkurai ārkārtas diētai var būt nevēlamas sekas.