Sīkāka informācija par ceptu olu kaloriju saturu

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Mūsu ķermeņa normālai attīstībai un funkcionēšanai mums ir jāēd pareizi. Tas, kā mēs ēdam, ietekmē mūsu veselību, to, kā mēs izskatāmies, vai spējam strādāt, garīgi un fiziski. Lai nejustu diskomfortu un dzīvotu aktīvu dzīvi, uzturam jābūt sabalansētam, tajā jābūt visiem nepieciešamajiem elementiem. Tieši tāpēc jums rūpīgi jāizveido ikdienas uzturs, jāuzrauga ēdamā ēdiena kvalitāte un kaloriju saturs.

Vienam no produktiem, kas obligāti jāiekļauj ikdienas uzturā, ir jābūt olām. Tie ir neaizstājami daudzās diētās.

Ceptu olu kaloriju saturs, to kaitējums un ieguvums

Olas ir viens no populārākajiem pārtikas produktiem. Tajos esošais proteīns un dzeltenums ir ļoti nozīmīga uzturvērtība. Ceptu olu kaloriju saturs ir salīdzinoši zems, kas ļauj tās lietot pat tiem, kas ievēro stingras diētas.

Pastāv viedoklis, ka olas ir kaitīgas, jo satur holesterīnu, kas var sabojāt figūru, betPatiesībā tā nav taisnība. Tie satur holesterīnu, bet papildus tam ir arī lecitīns, kas novērš holesterīna ķermeņu veidošanos. Attiecībā uz olu b altumu tas tiek uzskatīts par pārtikas olb altumvielu standartu, jo tajā ir visas neaizstājamās aminoskābes, bez kurām cilvēka ķermenis nevar pareizi funkcionēt un kas tam ir nepieciešams katru dienu. Tāpēc nevajadzētu strīdēties, ka ceptu olu kaloriju saturs ir kaitīgs. Taču arī jāatceras, ka ceptas olas nekādā gadījumā nedrīkst lietot kopā ar dzīvnieku taukiem, jo tas var izraisīt svara pieaugumu. Labāk tos ēst ar garšaugiem vai dārzeņiem. Jāatceras, ka olas labāk cept nepiedegošā pannā, pat neizmantojot augu taukus. Un, ja tādas nav, jāpievieno pēc iespējas mazāk augu eļļas, jo eļļā ceptu olu kaloriju saturs palielinās, palielinoties augu tauku daudzumam.

Viena cepta ola satur aptuveni 96 kcal. Tajā pašā laikā lielākā daļa kaloriju nāk no dzeltenuma. Simts gramos produkta ir 174,6 kilokalorijas. Pamatojoties uz šiem datiem, ir viegli aprēķināt 2 ceptu olu kaloriju saturu. Tas, protams, ir daudz vairāk nekā jēlā olā. Tāpēc cilvēkiem, kuri seko savai figūrai un pareizam uzturam, ieteicams ēst jēlas vai vārītas olas. Turklāt var ēst tikai olu b altumus, kas atjauno organisma apgādi ar neaizvietojamajām aminoskābēm un ne tikaiaugstas kaloritātes dzeltenumi, kas izslēgti no ikdienas uztura. Tajā pašā laikā cilvēki, kas nodarbojas ar smagu fizisku darbu, brokastīs var apēst 2-3 olu kulteni, pievienojot desu vai šķiņķi, kas dos enerģiju un spēku. Zinot ceptu olu enerģētisko vērtību un kaloriju saturu, jūs pats varat izlemt, vai ir vērts ēst ceptas olas, taču stingri nav ieteicams tās izslēgt no uztura.