Ideālas brokastis pareizam uzturam

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Šodien mēs mēģināsim kopā ar jums pagatavot ideālas brokastis. Galu galā tā ir dienas vissvarīgākā ēdienreize. To nevar palaist garām. It īpaši, ja vēlaties zaudēt dažus kilogramus. Jums tikai jāzina, kā pagatavot veselīgas brokastis. Tas nav tik grūti, kā šķiet. Pietiek, ja gatavošanas procesā iemācās dažas nianses. Ir noteikumi, kas var jums palīdzēt šajā gadījumā. Kas tieši? Kam jāpievērš uzmanība?

Resni

Lai cik dīvaini tas neizklausītos, bet rīts ir laiks ēst treknus ēdienus. Tātad jūsu ideālajām brokastīm noteikti jābūt treknām. Precīzāk, apmierinošs. Kuru tieši? Tas ir jūsu ziņā.

Ieteicams neizmantot ļaunprātīgi. Atcerieties: ēdienam jābūt ne tikai kalorijām, bet arī veselīgam. Var atļauties ēst olas, desiņas, bekonu, desu, sviestmaizi. Un šis saraksts turpinās bezgalīgi. Tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmēm.

Taču pirmajā ēdienreizē ierobežot tikai vieglas uzkodas noteikti nav tā vērts. Šajā gadījumā ķermenis ir noregulēts tikai uz ogļhidrātu pārstrādi. Plkstšādos apstākļos kalorijām bagātā pārtika, ko ēdat dienā, daudz lielāka iespēja nogulsnēties uz vēdera, sāniem un vidukļa.

Vairāk ogļhidrātu

Parasti daudziem cilvēkiem brokastis asociējas ar "vieglu uzkodu". Tā nemaz nav taisnība. Pirmajai ēdienreizei, kā jau minēts, jābūt sātīgai un treknai. Tāpēc mēģiniet to bagātināt ar dažādiem ogļhidrātiem. Šī ir jūsu panākumu atslēga svara zaudēšanā.

Kāpēc ideālās brokastīs ir jābūt ogļhidrātiem? Tas palīdz sadalīt taukus, kā arī ātri piesātina. Tas ir, jūs sajutīsiet sāta sajūtu. Var teikt, ka šis ir sava veida apetītes regulētājs. Vienkārši mēģiniet izmantot ogļhidrātus kā piedevu galvenajam ēdienam. Neierobežojiet sevi ar tiem!

Lūdzu, ņemiet vērā, ka pārtikas produkti, kas bagātināti ar ogļhidrātiem, ir bagāti ar bioflavonoīdiem. Šī viela arī veicina ātru tauku sadalīšanos un uzsūkšanos. Tas ir atrodams kafijā, sarkanajos augļos un dārzeņos. Ņemiet to vērā.

Brokastu laiks

Lai pagatavotu ideālas brokastis, kas palīdzēs zaudēt svaru, ir ne tikai jāsastāda ēdienkarte, bet arī jāizvēlas pirmās ēdienreizes laiks. Tas ir arī svarīgs punkts. Kāpēc? Viss ķermeņa sarežģītās sistēmas dēļ.

Kā saka daudzi zinātnieki, maksimālais pārtraukums starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 10 stundas. Pēc šī laika ķermenis pāriet taupīšanas režīmā, tas uzglabās visus taukus, kas nonāk ēdienreizes laikā, lai uzkrātu enerģiju turpmākai uzturēšanai.dzīve.

Tātad jums ir jāatrod ideāls laiks brokastīm. Šajā sakarā nav precīzu vadlīniju. Tas viss ir atkarīgs no jūsu dzīvesveida. Piemēram, "cīruļiem" ir jābrokasto apmēram 6-7 no rīta, parastajiem cilvēkiem, bez dzīvesveida iezīmēm, 7-9, bet "pūces" vairāk piemērotas pirmajai ēdienreizei apmēram 10-11.

Tiesa, mūsdienu dzīvesveids ļauj dažiem cilvēkiem ievērot ieteikto režīmu. Ja jūs ejat gulēt vēlu un mosties agri (kā tas ir pieņemts, kad jums ir darbs), jums būs jāķeras pie neliela trika. Jūs varat pamanīt, ka, ēdot brokastis, "gabals neiederas kaklā". Šajā gadījumā jums ir nedaudz jākrāpjas. Lai to izdarītu, mājās izdzeriet ar ogļhidrātiem bagātinātu dzērienu (piemēram, kafiju), un jau tieši darba vietā, pulksten 8-9, beidzot pamostoties, apēdiet pilnvērtīgas ideālas brokastis. Jā, jums tas būs jāņem līdzi, taču tas noteikti palīdzēs jums sekot līdzi savai figūrai un veselībai.

Veiksmes sastāvdaļas

Jebkurām brokastīm jāsastāv tikai no pirmajai ēdienreizei piemērotiem ēdieniem. Tas ir, ne visu šajā gadījumā ieteicams ēst. Ir daži ierobežojumi. Ja vēlaties pagatavot gardas un kārtīgas brokastis, mēģiniet tās bagātināt ar dažām sastāvdaļām.

Pirmais ir tauki. Jau tika teikts: pirmā ēdienreize ir ārkārtīgi svarīga ķermenim un tā darbam. Tāpēc jūsu pārtikai vajadzētu būt daudz kaloriju. Mēģiniet lietot pārtiku ar augstu tauku saturu. Bet arīneaizmirstiet par pārējām sastāvdaļām.

Kuras tieši? Piemēram, par ogļhidrātiem. Tie ir minēti arī iepriekš. Fakts ir tāds, ka tie veicina pārtikas uzsūkšanos un tauku sadalīšanos. Galvenais, lai ideālās brokastis nesastāvētu tikai no ogļhidrātus saturošiem pārtikas produktiem. Šajā gadījumā ķermenis to uztvers kā domāšanas veidu tikai ogļhidrātu pārstrādei. Rezultātā tauki tiek absorbēti sliktāk, to atliekas uzkrāsies uz sāniem, vēdera un vidukļa.

Proteīni ir vēl viena svarīga ideālu brokastu sastāvdaļa. Tie kalpo kā bioķīmisko procesu paātrinātāji organismā un audu reģenerācija. Lūdzu, ņemiet vērā – pie normāla dzīvesveida cilvēkam, lai uzturētu normālu dzīvi, ir jāuzņem tikai 1 grams proteīna uz kilogramu svara. Tajā pašā laikā brokastīs tiek apēsta aptuveni trešā daļa no normas.

Pēdējais svarīgais komponents, kam vajadzētu būt produktos, ko lieto dienas pirmajā ēdienreizē, ir šķiedrvielas. Palīdz normalizēt gremošanu. Pēc šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu lietošanas jums nebūs smaguma sajūtas kuņģī. Dienā vajadzētu patērēt tikai 20 gramus šīs vielas. Un aptuveni 1/4 no šīs likmes attiecas tieši uz brokastīm. Ievērojot šos principus, jūs varat ātri zaudēt svaru.

Brokastist vai nē

Neskatoties uz to, ka daudzi cilvēki runā par pirmās ēdienreizes nozīmi no rīta, ir cilvēki, kas jums apliecina, ka jūs varat ātri un bez problēmām zaudēt svaru pat tad, ja tās nav. Vai tā ir taisnība?

Kāds tiešām tā domā. PatiesībāTu īsti nevari izlaist brokastis. Pat ja nav laika, ir nepieciešams ēst. Ja tas nav izdarīts, tad pēc dažām nomodā stundām jūs jutīsieties noguris un pat zināma agresija. Ir zināms, ka stress stimulē tauku uzkrāšanos. Tas nozīmē, ka viss, ko ēdat dienas laikā, organismā neuzsūksies, bet gan nogulsnēsies.

Tāpat smadzenes sāk sūtīt impulsus, kas aktivizē vielmaiņu. Rezultātā glikozes izdalīšanās no asinīm un aknām. Tā rezultātā rodas letarģija un muskuļu vājums. Tas viss tikai kavē svara zudumu. Jā, un arī saglabāt ierasto dzīvesveidu. Tāpēc no rītiem noteikti jāsagatavo sev ideālas brokastis svara zaudēšanai, kuras varat ņemt līdzi vai ēst tieši mājās.

Angļu brokastis

Starp citu, kā tieši izvēlēties labāko variantu rīta m altītei, izlemiet paši. Katram šajā ziņā ir savas garšas izvēles. Un tie ir jāņem vērā. Lai gan var sniegt dažus ēdiena gatavošanas ieteikumus.

Kādas ir ideālu brokastu iespējas? Piemēram, tā sauktā angļu valoda. Tas ir lieliski piemērots rīta m altītei. No kā tas ir izgatavots?

Parasti cilvēkam piedāvā olu kulteni ar speķi (ceptu), auzu pārslas, tasi kafijas. Lielisks veids, kā bagātināt ķermeni no rīta! Šķiet, ka ar to nav iespējams iegūt pietiekami daudz. Bet tā nav. Izmēģiniet to, un jūs redzēsiet, kā izsalkums pazūd uz ilgu laiku pēc ēšanas.

Piezīme: ja nav bekona, varat to aizstāt ar citām desām. Piemēram, šķiņķi vai desiņas. Lai gan šādas izmaiņas nav pārāk apsveicamas. Neskatoties uz perfektu produktu kombināciju, uztura speciālisti neiesaka no rītiem uzņemt bekonu, desiņas un desiņas.

Brokastu pārslas un musli

Ko vēl es varu meklēt? Tagad lielveikalos pārdod daudz dažādu brokastu pārslu un musli. Tie ir piemēroti arī rīta m altītei. Tiesa, tiem ir daži trūkumi.

Fakts ir tāds, ka sausās brokastis, kas parasti sastāv no graudaugiem, palīdz ļoti ātri piesātināt ķermeni. Bet šajā gadījumā patiesībā piesātinājuma nebūs. Un pēc dažām stundām jūs jutīsities izsalcis.

Tādēļ gatavās brokastu pārslas vēlams aizstāt ar pilnvērtīgu musli. Tiem var pievienot augļus un ogas. Ir grūti iedomāties ideālas brokastis bez dabīgām pārslām.

Jogurti un "piens"

Ir vispārpieņemts, ka dažādi jogurti un piena produkti ir lieliski piemēroti dienas pirmajai ēdienreizei. Un tā tiešām ir. Tie ir lieliski piemēroti pirmajai ēdienreizei. Bet esiet uzmanīgi!

Galu galā gatavi veikalā nopērkamie jogurti patiesībā nav tik veselīgi. Tajos ir daudz konservantu, saldinātāju un citu ne pārāk veselīgu vielu. Tāpēc pirktos jogurtus vēlams neizmantot. Ja vien nepērk dabīgi skābos bez jebkādām piedevām.

Bet piena produkti ir lieliski piemēroti brokastīm. Piemēram, kefīrs vai piens ar musli (graudaugi). Biezpienu ieteicams lietot arī no rīta. Viens iepakojums, un esat gatavs darbīgai dienai!

Labākie produkti

Kā redzat, ir grūti atrast ideālu brokastu ēdienu. Galu galā katram ir savas garšas izvēles. Tāpēc jums vienkārši vajadzētu uzskaitīt ideālos brokastu ēdienus. Un ar viņu palīdzību izveidojiet savu personīgo ēdienkarti. Kādi ir labākie ēdieni, kas palīdzēs zaudēt svaru un arī nenodrošina smaguma sajūtu vēderā no rītiem? Tas ir:

• olas;
• vista;
• maize (rudzi vai klijas);
• pilngraudu miltu izstrādājumi;
• sieri;
• putra;
• kefīrs;
• medus;
• kafija;
• zaļā tēja;
• rieksti.