Intermitējoša badošanās: atsauksmes, funkcijas, priekšrocības un efekti

2025 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 13:06

Mūsdienās ir daudz veidu, kā zaudēt svaru. Katrai tehnikai ir savi noteikumi un atšķirības, bet pamatā tās balstās uz noteikta režīma ievērošanu un noteiktu produktu lietošanu. Nesen diētu saraksts ir papildināts ar jaunu praksi, ko sauc par intermitējošu badošanos. Atsauksmes un tehnikas rezultāti ir pārsteidzoši. Tas kļuva populārs Holivudas zvaigžņu vidū, un pēc tam to sāka izmantot mūsu valstī.

Tievēšanas tehnikas apraksts

Intermitējoša badošanās (IF) ir jauna svara zaudēšanas metode, kas sastāv no ēšanas noteiktu laiku. Nedēļā var būt no vienas līdz trim bada dienām. Uztura speciālistiem ieteicams ievērot šādus noteikumus:

• iesācējiem - 8-16 stundas;
• pieredzējušiem - 16–24 stundas.

Kopumā atturēšanās laiks ir vairāk atkarīgs no gribasspēkazaudēt svaru un no viņa labsajūtas.

Atsauksmes par neregulāru badošanos svara zaudēšanai ir tikai pozitīvas. Tehnika ir lieliska tauku dedzināšanai. Kā zināms, ikdienas brīvprātīga badošanās rezultātā samazinās ķermeņa tauku masa (apmēram 0,5 kg).

Cikliskās badošanās mehānisms ir ļoti vienkāršs. Atturēšanās laikā no ēšanas organismā rodas kaloriju deficīts, kas ir jāpapildina, kas arī notiek, bet tiek iztērētas tikai iekšējās rezerves. Pirmkārt, tas attiecas uz taukaudiem.

Intermitējošā badošanās būtība

Ar 16 stundu badošanos insulīna sekrēcija tiek optimizēta. Pateicoties tam, organisms kļūst mazāk jutīgs pret ogļhidrātiem, kuriem ir augsts glikēmiskais indekss, un samazinās izsalkuma sajūta. Atteikšanās no pārtikas veicina ķermeņa tauku rezervju sadedzināšanu, kas tagad nav jānovērš no pārtikas pārstrādes.

Turklāt kuņģim ir iespēja atpūsties, kas labvēlīgi ietekmē hormonālo fonu un imunitāti. Ievērojot tehniku, jūs varat uzlabot smadzeņu darbību, samazināt iekaisuma procesus, kas rodas organismā, kā arī regulēt cukura līmeni asinīs.

Ja gavēni apvienosi ar fiziskām aktivitātēm, vari iegūt muskuļu masu. Tas tiek darīts, sadedzinot taukus. Drīz būs manāms, ka ķermenis ir saspringts un kļuvis pamanāmāks. Tomēr to nevajadzētu praktizēt bez pienācīgas sagatavošanās.

Lai labāk izprastu šo tēmu, varat izlasīt grāmatu ĒdStop Eat ("Eat-Starve-Eat"), autors Breds Pilons. Tajā autors dalās ar saviem atklājumiem par neregulāru badošanos. Atsauksmes no īstiem grāmatas pircējiem ir viegli atrast. Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo tehniku, noteikti izlasiet to.

Atbilstība IS bez kaitējuma veselībai

Izlemjot svara zaudēšanai izmantot neregulāru badošanos, jums jāiepazīstas ar uztura speciālistu ieteikumiem:

1. Ēšanas logu (laika periodu, kad ir atļauts ēst) vislabāk pārcelt uz dienas pirmo pusi. Ēšanu ieteicams vienoties pēc 2 stundām pēc pamošanās. Pārtiku vislabāk sagremot no rīta un pēcpusdienā, jo šajā laikā gremošana ir ļoti aktīva.
2. Sekojiet līdzi tam, ko ēdat, pat ēšanas laikā. Centieties savā uzturā iekļaut visas nepieciešamās uzturvielas un vitamīnus. Ieteicams lietot šķiedrvielu, vieglu proteīna pārtiku un piena produktus. Izvairieties no ātriem ogļhidrātiem.
3. Izvēlieties maigu ciklisku badošanos, it īpaši, ja esat iesācējs.
4. Neaizmirstiet par vingrinājumiem. Izsalkušām dienām ieteicams veikt aerobos vingrinājumus. Piemēram, stiepšanās, joga vai vienkārši pastaiga svaigā gaisā. Pārtikas atteikuma laikā nevajadzētu veikt spēka vingrinājumus. Spēka treniņa laikā tiek iznīcināti muskuļu audi. Tas ir jāatjauno ar proteīna palīdzību, un badošanās laikā to nav no kurienes dabūt.

Diētas noteikumi

Intermitējoša badošanās noteikumi pariesācēji ir ļoti vienkārši, taču jums noteikti vajadzētu ar tiem iepazīties:

1. Dzeriet daudz ūdens. Īpaši izsalkuma dienās.
2. Ikdienā ieteicams izdzert aptuveni divus litrus šķidruma. Tie ietver negāzētu minerālūdeni un attīrītu ēdamistabu.
3. Pēc badošanās dienas vislabāk brokastis sākt ar svaigām ogām un augļiem.
4. Ēšanas loga laikā jāēd ik pēc pusstundas, bet mazās porcijās. Ja porcijas ir iespaidīgas, tad intervālam jābūt divām stundām.
5. Mēģiniet katru dienu doties pastaigās. Ja tas nav iespējams, vienkārši atrodiet dažas stundas ārā.

Saskaņā ar atsauksmēm, intermitējoša badošanās saskaņā ar šiem principiem ir efektīvāka. Interesanti ieteikumi ir arī no amerikāņu uztura speciālista Brega:

1. Katru trīs mēnešu laikā dodiet sev 7 badošanās dienas.
2. Neēdiet ik pēc sešām dienām 24 stundas.
3. Gadā kopējais izsalkušo dienu skaits ir viens mēnesis.

Tiem, kas aktīvi nodarbojas ar sportu, ir noteikumi par badošanos ar pārtraukumiem.

Ja treniņš tiek veikts no rīta, tad izsalkušo logu (laika periodu, kad ēst ir aizliegts) vislabāk pārcelt uz nakti. Brokastis jāsāk pēc treniņa. Pārliecinieties, ka jūsu pārtikā ir daudz olb altumvielu.

Ja sports notiek vakarā, tad vajag:

1. Paēdiet par dažiemstundas pirms treniņa sākuma.
2. Nesāciet gavēni no ēdiena agrāk kā stundu pēc nodarbības.

Gavēņa veidi

Ir dažādas neregulāras badošanās metodes. Atsauksmes un rezultāti katram ir atšķirīgi. Tas viss ir atkarīgs no cilvēka individuālajām īpašībām un spējām. Lai izvēlētos sev visoptimālāko, jums jāiepazīstas ar katra no tām iezīmēm.

Īsa ziņa

Tas nozīmē, ka badošanās ir mazāka par 24 stundām. Pateicoties pārtikas sistēmas elastībai, jūs varat organizēt dažāda ilguma badastreikus. Visbiežāk tiek ieņemtas īsas amata vietas. Tos iedala šādi:

1. 16:8 - apzīmē ikdienas atteikšanos no ēdiena, kas ilgst 16 stundas. Ēšanas logs ir 8 stundas. Jūs varat tos darīt katru dienu vai ik pēc dažām dienām. Piemēram, jūs ēdat no 11:00 līdz 19:00. Jūs saņemat divas vai trīs ēdienreizes dienā, bet bez brokastīm.
2. 20:4 - ēšanas logs ilgst četras stundas, bet 20 - badošanās. Patiesībā tas izskatās šādi: no 14:00 līdz 18:00 tu ēd un gavē 20 stundas. Ēšanas loga laikā jūs saņemat vai nu vienu lielu m altīti, vai divas mazas.

Gara ziņa

Iespējamas šādas ēšanas iespējas:

1. 24 stundu badošanās - varat gavēt no pusdienām līdz pusdienām un no vakariņām līdz vakariņām. Ja pirmajā dienā ēdāt vakariņas, tad nākamajā dienā izlaižat divas ēdienreizes (brokastis un pusdienas) un ēdat vakariņās. Izrādās, ka tu ēdtikai vienu reizi dienā. Šādas ziņas tiek publicētas vairākas reizes nedēļā.
2. 5:2 - nozīmē piecas dienas ēšanas un divas dienas badošanās. Badošanās laikā katru dienu ir atļauts uzņemt līdz 500 kalorijām. Tos var izstiept uz visu dienu vai atstāt vienai ēdienreizei.
3. 36 stundas badošanās – pirmajā dienā tu paēd vakariņas, bet pēc tam neēd neko līdz brokastīm trešajā dienā. Šī shēma ir ļoti efektīva svara zaudēšanas ziņā.
4. Pagarināts gavēnis – badošanās dienām nav ierobežojumu. Ja nolemjat atturēties no ēšanas ilgāk par 48 stundām, tad labāk lietot multivitamīnus, lai organismam nebūtu nepieciešami mikroelementi.

Pastāv pasaules badošanās rekords - 382 dienas. Bada streiku var veikt 7-14 dienas. Bet vislabāk ir neeksperimentēt un nebavēt ilgāk par divām nedēļām.

Vai ir iespējams mainīt efektu

Arī šī ēšanas metode var sasniegt negatīvu rezultātu, taču tikai tāpēc, ka ēšanas loga laikā tika pārsniegts dienas kaloriju patēriņš. Jums jāzina mērs pārtikā. Nepārēdiet zivis, dārzeņus un augļus. Tāpat ir vērts atteikties no miltiem un saldajiem produktiem.

No svara zaudēšanas būs labs rezultāts tiem, kam ir sāta vai insulīna problēmas. Citiem vārdiem sakot, pēc ēšanas bada apmierinājuma sajūta nenāk. Pateicoties intermitējošas badošanās ietekmei uz leptīnu, ir iespējams normalizēt sāta hormonu.

Priekšrocības

Mēģināsim izdomāt ieguvumus vai kaitējumuintermitējoša badošanās. Starp priekšrocībām, pirmkārt, jāizceļ svara zudums.

Badošanās periodā notiek organisma attīrīšanās process. Tas uzlabo vispārējo veselību, kā arī atjauno un detoksē iekšējos orgānus.

Starp citām pozitīvajām badošanās sekām uz ķermeni izceļas:

• tauku zudums;
• prāta koncentrēšanās kļūst labāka;
• holesterīna, insulīna un cukura līmenis asinīs pazeminās un augšanas hormona līmenis paaugstinās;
• pievienota vairāk enerģijas;
• pagarina mūžu;
• Alcheimera slimības profilakse;
• labvēlīga ietekme uz 2. tipa cukura diabētu.

Intermitējoša badošanās trūkumi

Par neregulāru badošanos ir rakstīts daudz atsauksmju, no kurām dažas ir negatīvas. Starp šīs svara zaudēšanas tehnikas trūkumiem izceļas:

1. Ēšanas lēkmes - daudzi cilvēki ēšanas laikā apēd daudz vairāk pārtikas nekā jebkad agrāk. Tajā pašā laikā viņu izvēle attiecas uz taukainu un saldu. Gavējoties izdalās izsalkuma hormons, kā rezultātā zaudējot svaru un ēdot kaloriju pārtiku.
2. Ķermenī tiek novērota olb altumvielu sadalīšanās. Dažos gadījumos tā iznīcināšana pārsniedz tā uzbūvi. Tas var būt bīstami vingrošanas laikā.
3. Dažas sistēmas un orgāni nedarbojas. Gavējoties tiek traucēts ierastais organisma darbības mehānisms. Visbiežāk tas notiek ar aknu un žultspūšļa darbu. Var arītraucēt gremošanas procesu.

Kaitējums un kontrindikācijas

Tāpat kā katrai diētai, arī badošanai ar pārtraukumiem ir vairākas kontrindikācijas. Metodoloģijas izmantošana ir jāatsakās tām cilvēku kategorijām, kuras:

• nepietiekams svars (ĶMI mazāks par 18,5);
• atkarīgs no neveselīgas pārtikas (vispirms no tā jāatbrīvojas);
• paredzama papildināšana ģimenē vai zīdīšanas laikā;
• nepilngadīgie.

Atsauksmes un rezultāti

Atsauksmes par neregulāru badošanos pārsvarā ir pozitīvas. Daudziem cilvēkiem ir izdevies zaudēt svaru, ievērojot šo diētu. Viņi atzīmē, ka ar pareizo pieeju svars neatgriežas. Sākotnēji badoties ir neparasti, bet nekas grūts nav. Cilvēki ziņo, ka jūtas labāk un enerģiskāki.

Daži lietotāji ir praktizējuši šo metodi, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību. Galu galā lielākajai daļai tas izdevās. Bet ir tādi, kuriem fiziski neizdevās trenēties tukšā dūšā.

Par uztura sarežģītību īpašu sūdzību nav, jo katrs var izvēlēties sev piemērotāko variantu. Daži lietotāji atzīmē, ka pēc izsalkuša loga viņu apetīte palielinājās. Ne visi tika galā ar kārdinājumu, tāpēc viņi sāka pārēsties. Bet tas jau ir atkarīgs no paša cilvēka, tāpēc tehnikas efektivitāte katram ir atšķirīga.

Lielākajā daļā gadījumu tie, kas zaudē svaru, sāk ar īsu gavēni un pakāpeniski pāriet uz ilgākiem. Bet ir tādi, kas pastāvīgi pavada savas izsalkušās dienas ar to pašupēc jūsu izvēlētā principa.

Šo tehniku īpaši mīl tie, kas uzrauga savu veselību un cenšas to pastāvīgi uzlabot. Viņi praktizē periodisku badošanos, lai attīrītu savu ķermeni. Kopumā viņi ievēro stingrākus un ilgākus badošanās noteikumus.

Vēl viens paņēmiens ir populārs to cilvēku vidū, kuriem steidzami jāatbrīvojas no pāris kilogramiem jebkurai svinēšanai utt. Viņi atzīmē, ka viņiem tas izdevās diezgan viegli. Viņi nejuta spēcīgu izsalkuma vai diskomforta sajūtu, tāpēc mierīgi ievēroja diētas noteikumus.

Mēs aprakstījām, kādas atsauksmes par neregulāru badošanos atstāj cilvēkiem, kuri ir izmēģinājuši šo svara zaudēšanas metodi, pamatojoties uz savu pieredzi. Tāpēc, ja vēlies attīrīt organismu, uzlabot pašsajūtu un atbrīvoties no liekā svara, droši vari sākt ar pārtraukumiem badošanos. Ir svarīgi ievērot visus noteikumus un ieteikumus, lai rezultāts būtu efektīvs un noturīgs.