Ko ēst pēc treniņa - ēdiens skaistam ķermenim

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Ja jūs interesē, ko ēst pēc treniņa, lai zaudētu svaru, tas ir cits stāsts. Tādā gadījumā pāris stundas pēc jebkādas fiziskas slodzes labāk neko neēst, lai arī kā gribētos. Fakts ir tāds, ka šajā laikā mūsu ķermenis intensīvi patērē enerģiju, ko pārtikas trūkuma gadījumā paņem tieši no ķermeņa taukiem.

Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, vakarā ir jātrenējas un pēc sporta zāles jācenšas ātri iet gulēt. Ja izsalkuma sajūta neļauj iemigt, izdzeriet glāzi kefīra vai zema tauku satura jogurta, tomēr atturieties no ēšanas. Tad svara zaudēšanas process noritēs daudzkārt ātrāk.

Un ko ēst pēc treniņa vakarā, ja mērķis nav notievēt, bet gan veidot muskuļu masu? Šajā gadījumā ir ne tikai iespējams ēst, bet arī nepieciešams. Lai kur arī notiktu jūsu treniņš: sporta zālē, ārā vai mājās – nākamajās 20-30 minūtēs pēc treniņa jūsu ķermenim vienkārši ir nepieciešama pārtika. Jāatceras, ka tas, kas tiek ēsts pēc treniņa, atšķiras no tā, kas tiek ēsts pirms tiem. Un, ja vēlaties redzēt nodarbību efektu, noteikti ņemiet vērā šīs atšķirības.

Cilvēka muskuļi aug uz olb altumvielu bāzes, ko tad ēst pēc spēka treniņa? Tieši tā – proteīna pārtika. Tomēr, kur es varu to dabūt, ja mājās no sporta zāles ir vajadzīga stunda, bet nākamajā pusstundā ir jāpaēd? Talkā nāks proteīna kokteiļi, kurus varēsiet iegādāties gandrīz jebkurā sporta zālē vai gatavot mājās pats. To pamatā ir īpašs proteīna pulveris, kas tiek atšķaidīts ar ūdeni vai sulu. Tomēr muskuļi ir jābaro ar ogļhidrātiem. Trenažieru zālē varat ēst īpašus batoniņus, kuru pamatā ir visu veidu graudaugi. Tas ir ne tikai garšīgs, nepieciešams muskuļu augšanai, bet arī labs ķermenim kopumā.

Ideāli, ja ir iespēja paēst normālos apstākļos. Tam, ko ēdat pēc treniņa mājās, jābūt arī olb altumvielām un ātrajiem ogļhidrātiem. Piemērotas olas (olb altumvielas), piena produkti, liesa gaļa (liellopu gaļa, vistas gaļa, tītara gaļa), griķi, auzu pārslas, grūbas, prosas putra, rīsi. Banāns ir ideāls auglis.

Izvairieties no saldumiem, cieti saturošiem pārtikas produktiem un kofeīna. Kafiju ir ļoti noderīgi dzert pirms treniņa, bet pēc tam tā nedod nekādu labumu. Starp citu, par dzērieniem. Pēc fiziskām aktivitātēm, kā arī to laikā vislabāk ir dzert tīru ūdeni, lai izvairītos no dehidratācijas. Nedrīkst lietot saldos, šokolādes vai gāzētos dzērienus.

Ko vēl ēst pēc treniņa? Par ideālu recepti var uzskatīt šādus salātus. Tam vajadzēs puskilogramu biezpiena, divas ēdamkarotes cukura, trīsbanāns un simts mililitri piena. Ja šī porcija jums ir par lielu, samaziniet sastāvdaļu daudzumu uz pusi. Visas sastāvdaļas jāsajauc un jāēd pusstundu pēc nodarbības.

Ja nopietni nolemjat padarīt savu ķermeni skaistu, nepietiek ar rūpēm par to, ko ēdat pēc treniņa. Ir svarīgi ēst pareizi un sabalansēti. Izvairieties no trekniem un ļoti saldiem ēdieniem, nepārēdieties, bet nebadieties. Ēd bieži, bet mazās porcijās.

Esi skaista un vesela!