Saldumu kaloriju saturs 100 gramos

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Šajā pasaulē atrast cilvēku, kuram negaršo konfektes, ir ļoti grūti. Sortiments ir tik milzīgs, ka neatstāj vienaldzīgus. Acis saskrien: karameles, konfektes, šokolādes tāfelītes, rieksti, kokosrieksti, nuga, vafeles - kas nav lielveikalu plauktos. Tomēr kāds ir saldumu kaloriju saturs uz 100 gramiem? Kā ir ar tiem, kuri smagi cīnās ar liekajiem kilogramiem, un šie saldumi neļauj mierīgi gulēt? Jautājums ir, vai ir vērts sevi mocīt un ierobežot saldumu patēriņu par 100%. Lai ik pa laikam atļautos sev iecienītāko cienastu, atliek vien aprēķināt vienas konfektes uzturvērtību un plānot savu ikdienas uzturu, ņemot vērā atļauto saldumu.

Kāds ir saldumu kaloriju saturs?

Vispirms noskaidrosim, kas ir kaloriju saturs. Produkta kaloriju saturs (uzturvērtība) ir enerģijas daudzums, kas izdalās cilvēka organismā gremošanas laikā. Kāds ir rezultāts? papildu kalorijasizprovocēt svara pieaugumu, par ko mēs pēc tam ilgu laiku maksājam ar intensīviem treniņiem stingra instruktora kontrolē. Tāpēc jāņem vērā šāds noteikums – visam labajam jābūt ar mēru, un pirmām kārtām tas attiecas uz saldumiem. Lai noteiktu, cik saldumu var droši atzīmēt “atļauts”, mēs aprēķinām populārāko veidu saldumu kaloriju saturu 100 gramos.

Kādas konfektes ir atļautas?

Mēs visi zinām, ka garšai un krāsai nav biedru. Kāds mīl slavenās "govis", kāds mīl īrisu vai konfektes, un kāds dod priekšroku tikai "Rafaelka". Katrai no šīm konfektēm ir pilnīgi atšķirīga uzturvērtība. Vidēji vienas konfektes kaloriju saturs ir vienāds ar pilnas svaigu dārzeņu salātu porcijas kaloriju saturu. Bet salāti ir salāti, un saldumi mūs priecē. Viena dienā figūrai nekaitēs, un, ja tu spēj uzreiz iemest sevī mārciņu, tad tev jau kaut kas jādara lietas labā.

Kā nepieņemties svarā?

Lai nepieņemtos svarā un bez sirdsapziņas pārmetumiem ēst saldumus, uzturā jāiekļauj šāds noteikums: ļaujiet saldumiem veidot 15% no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma. Cik tas ir? Piemēram, 4 "Rafaelki" vai 5 gabali "putna piena". Izklausās iepriecinoši, vai ne? Tikai atcerieties, ka jums būs jāēd dārgie saldumi dienas pirmajā pusē, lai ķermenim būtu laiks izlietot no Rafaelok saņemtās kalorijas.

Ja nav iespējams atteikties no saldumiem,tad tev kaut kas jāupurē. Piemēram, beidzot sāciet dzert tēju bez cukura vai noņemiet saldumus, ko ēdat ar fiziskām aktivitātēm. Varat doties vakara pastaigās, staigāt uz darbu vai vismaz pāris pieturas.

Dažādu šķirņu konfektes

Lai regulētu saldumu patēriņu, jātiek galā ar saldumu kaloriju saturu. Apsveriet populārākos veidus: "Korovka", "Ptichye Moloko", šokolādes no rūpnīcas "Red October" un visizplatītākās šokolādes.

Nav noslēpums, ka saldumi ir kaloriju saturīgākie saldumi un to uzturvērtība ir daudzkārt augstāka nekā tā dēvētajiem diētiskajiem saldumiem (zefīri, marmelāde, zefīri). Piemēram, šokolādes konfektes satur vidēji 530 kalorijas uz 100 gramiem (atkarībā no šķirnes šis rādītājs var atšķirties). Un šīs patiesībā ir gandrīz pilnīgas pusdienas no pirmās, otrās un trešās. Ar želejkonfektēm viss ir labāk, to kaloriju saturs ir 290 kcal uz 100 gramiem. Visi rādītāji pārspēj ikviena iecienīto un maigo Raffaello, kas satur pat 615 kalorijas uz 100 gramiem! Dažiem cilvēkiem, kuri zaudē svaru, ievērojot stingras diētas, ikdienas (!) Norma ir vēl mazāka.

Govju konfektes

Uztura speciālisti atzīmē, ka piena un krējuma saldumu kaloriju saturs ir daudz zemāks nekā šokolāde. Tas attiecas arī uz saldumiem "Korovka", kas iemīļoti kopš bērnības un kuru kaloriju saturs uz 100 gramiem ir aptuveni 350 kcal. Tas ir ievērojami zemāks nekā jebkura cita šokolāde. Tas ir tāpēc, ka jebkuras šokolādes pamatā ir augu tauki, savukārtsavukārt "Korovka" sastāv no cukura un piena un pieder pie krēmveida saldumu kategorijas. Uz 100 gramiem šī garduma ir tikai 4 grami tauku, un vienas konfektes kaloriju saturs ir tikai 49 Kcal, tāpēc, ja brokastīs zaļās tējas tasei pievieno vienu “govs”, tas nekaitēs skaitlim. jebkurā gadījumā, bet tas neizmērojami pievienos laimi. Bet tas attiecas tikai uz vienu, maksimums diviem saldumiem, ja apēdīsi 10 vienā reizē, tad nekāds krēmveida sastāvs neglābs un tāds jau būs pilnas ēdienreizes kaloriju saturs.

Šokolādes

Garšīgākie saldumi izceļas ar augstāko kaloriju saturu, ko var palielināt ar papildu sastāvdaļām un piedevām. Tā sauktā šokolāde šokolādē, proti, konfektes glazūrā, pārspēj visus kaloriju satura rekordus. Šokolādes zemākā kaloriju vērtība ir 530, un tā var palielināties līdz 800, kas faktiski ir dienas norma. Ja jūs sekojat savai figūrai un aktīvi zaudējat šīs papildu mārciņas, tad jums joprojām ir jāatsakās no šādas delikateses. Vienīgā izbaudīšana, ko var pagatavot, ir viena konfekte brokastīs reizi nedēļā. Slavenās Sarkanā oktobra trifeles nekādā ziņā nav zemākas par parastajām šokolādēm. Bērnības garša, kas iepriecina līdz pat šai dienai, tie, kas zaudē svaru, nedrīkst tikt patērēti bez izņēmuma. Minēto "Sarkanā oktobra" konfekšu kaloriju saturs ir 547 uz 100 gramiem.

Putna piens

Maigākā tituls piešķirts konfektēm "Putna piens", šī garduma kaloriju satursnedaudz zemāka par šokolādi, un tajā ir aptuveni 446 kalorijas uz 100 gramiem. Tas ir tāpēc, ka sastāvā ir pat 22 grami tauku, no kuriem lielākā daļa krīt uz b altā maigā pildījuma, nevis uz šokolādes virsū. Saldumu kaloriju saturs var atšķirties atkarībā no ražotāja un vienas konfektes svara. Vidēji viens gabals "Putna piena" satur 90 kalorijas. Un noteikums ir viens: ideālai figūrai ik pēc trim dienām brokastīs. Visizplatītākā doma, kas iezogas galvā tiem, kas zaudē svaru, ir: “Nu, kas būs no vienas konfektes?”, Un kur ir viena, tur ir divas vai pat trīs utt. Regulāra saldumu lietošana izraisa atkarību no cukura, no kuras vēlāk ir grūti atbrīvoties.

Visa saldumu problēma ir tā, ka mēs neapzināmies to uzturvērtību, bet tikai novērtējam tā lielumu. Nu, vai pāris sīki saldumi var kaitēt figūrai? Varbūt un kā!

Citu saldumu kaloriju saturs

Visdrošākie saldumi figūrai ir ledenes, ja to sastāvā ir dabīga sula, tad šādu saldumu kaloriju saturs ir tikai 60 kalorijas uz 100 gramiem. Populārajiem batoniņiem ir visaugstākais kaloriju saturs. Piemēram, lielajā Snickers ir 500 kalorijas, mazā ir 290. Vienā lielajā Marsa batoniņā ir aptuveni 330 kalorijas. Visdrošākais figūrai ir Piena ceļš, tā kaloriju saturs ir 118 kcal. No rītiem varat palutināt sevi ar slavenajiem grilētajiem saldumiem, viens sīkums satur 60 kalorijas.

Kā rāda prakse, ja izvēlēsities pareizos saldumus, var atļauties vairākus gabaluspat zaudēt svaru. Galvenais nepārspīlēt.