Labākie salāti ķermeņa žāvēšanai

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Skaista figūra ir smags darbs katram cilvēkam. Guļus uz dīvāna nav iespējams iegūt šiku ķermeņa reljefu. Lai labi sadedzinātu zemādas taukus un panāktu katra muskuļa zīmējumu, sportisti izmanto īpašu pasākumu kopumu, ko sauc par žāvēšanu.

Ķermeņa žāvēšana: kas tas ir un kam tas vajadzīgs?

Šī treniņu un uztura sistēma ļauj gan profesionāliem sportistiem, gan amatieriem īsā laikā savest kārtībā savu ķermeni. Šīs sistēmas galvenais princips ir atteikšanās no ogļhidrātiem un intensīvas fiziskās aktivitātes.

Ja salīdzina ķermeņa izžūšanu ar diētu, tad, ievērojot diētu, muskuļi tiek iznīcināti, ādai nav laika ātri savilkties un nokarst. Žāvējot muskuļi kļūst tikai stiprāki, piešķirot figūrai skaistu kontūru, normalizējas vielmaiņa. Turklāt diētas diēta ir ļoti niecīga un nav barojoša, savukārt žāvēšanas laikā jūs varat ēst veselīgi un daudzveidīgi. Ir milzīga izvēle dažādu barojošu salātu ķermeņa žāvēšanai, otrie ēdieni un pat deserti.

Treniņš laikāžāvēšana

Ja izvēlaties pareizo fizisko aktivitāti, jūs varat sasniegt labus rezultātus ātrāk. Izvēloties vingrinājumus, jāatceras, ka atkārtoti atkārtojumi patērē daudz enerģijas. Tāpēc, lai sadedzinātu taukus, jāizvēlas vingrinājumi, kuros vienlaikus tiek iesaistītas daudzas muskuļu grupas.

Kontrindikācijas

Jebkuras sirds, kuņģa-zarnu trakta, nieru, elpošanas sistēmas slimības ir nopietna kontrindikācija. Ne katrs fiziski vesels cilvēks var izturēt šādu treniņu un uztura sistēmu, jo patērēto kaloriju samazināšanās un liela fiziskā slodze rada stresu organismam. Lai izvairītos no veselības problēmām, pirms žāvēšanas ieteicams konsultēties ar ārstu.

Uzturs žāvēšanas laikā

Cilvēks saņem maksimālo enerģiju no ogļhidrātiem. Ja jūs tos patērējat lielos daudzumos un tērējat mazāk, tad ķermenis uzglabā lieko enerģiju tauku rezervēs. Tādējādi cilvēks pieņemas svarā. Efektīvai ķermeņa žāvēšanai ir jāatsakās no ogļhidrātiem vai vismaz jāsamazina to patēriņš. Ķermenis izmantos savas rezerves, lai radītu enerģiju un tādējādi izraisītu taukaudu sadalīšanos. Lai piesātinātu ķermeni ar enerģiju un novērstu muskuļu sabrukšanu, uzturā jāiekļauj olb altumvielām bagāti pārtikas produkti. Tauku lietošana ir jāierobežo, bet pilnīga to noraidīšana izraisīs problēmas ar ādu, nagiem un matiem. Ogļhidrātus saturošus produktus, kā arī taukus, var ēst no rīta, jo to sadalīšanai nepieciešams vairāk laika. Olb altumvielu pārtikai vajadzētuatstāj uz dienas otro pusi.

Šķidrums ir ļoti svarīgs svara zaudēšanas procesā. Dienā ir nepieciešams patērēt 2-3 litrus tīra ūdens. Ūdeni vajadzētu dzert ne agrāk kā 30 minūtes pēc ēšanas, jo tas atšķaida kuņģa sulu, palēninās gremošana un palielinās kuņģa-zarnu trakta slodze.

Neapstrīdams jebkura svara zaudēšanas noteikums ir pilnīga nevēlamas pārtikas noraidīšana. Visa veida ātrās uzkodas, picas, gāzētie saldie dzērieni, saldumi nekavējoties jāpazūd no uztura.

Atļautie pārtikas produkti

Atļauto pārtikas produktu saraksts ir diezgan daudzveidīgs: vista, liellopu gaļa, olu b altums, zema tauku satura piena produkti, nesaldie augļi, liesa zivs. Ķermeņa žāvēšanai ir atļauts izmantot dažādus dārzeņu un augļu salātus. No tik plaša produktu daudzveidības var pagatavot gardus ēdienus katru dienu, svarīgi tikai samazināt garšvielu un sāls daudzumu. Desertā var pagatavot augļu salātus ķermeņa žāvēšanai vai biezpiena kastroli. Lai izveidotu ēdienkarti svara zaudēšanai un ievērotu minimālo kaloriju skaitu, palīdzēs pārtikas kaloriju tabulas vai ēdienu enerģētiskās vērtības kalkulators.

Populāras ķermeņa žāvēšanas salātu receptes

Gandrīz visu recepšu pamatā ir vistas gaļa. Salāti ķermeņa žāvēšanai ar vistu veido 80% no uztura. Ja labi zināmie Cēzara salāti ir nedaudz izlaboti, tad tos var lietot k altēšanas laikā. Apsveriet receptiatļautā opcija.

Ēdiena gatavošana salātiem:

• Vistas fileja - 300 grami.
• Salāti.
• Ķiršu tomāti - 200 grami.
• Beztauku siers - 100 grami.

Degvielas uzpildei jums būs nepieciešams:

• 1 ola.
• 20 grami olīveļļas.
• 1 tējkarote sinepju.
• Citronu sula.

Sāciet gatavot ar mērci. Lai to izdarītu, olu nedaudz uzvāra, ielej bļodā, izspiež ķiplokus, pievieno sinepes un eļļu. Ar mikseri visu sakuļ viendabīgā masā, pievieno nedaudz sāli un pievieno citrona sulu. Vistas fileju sagriež šķēlēs un apcep uz pannas. Bļodas apakšā liek saplosītos salātu gabaliņus, virsū liek vistu, visu pārlej ar mērci. Uz pusēm pārgrieztos tomātus liekam uz šķīvja ar salātiem, pa virsu pārkaisām ar rīvētu sieru un vēlreiz viegli apslakām ar mērci. Diētiskie, olb altumvielām bagāti vistas salāti ir gatavi.

Iemīļākais dārzenis tiem, kam patīk notievēt, protams, ir kāposti. Galu galā tas ir spēcīgs dabisks tauku dedzinātājs. Salātus ķermeņa žāvēšanai no kāpostiem vienkārši neskaita, bet izplatītākās diētiskās salātu sastāvdaļas ir kāposti ar gurķiem un zirņiem.

Ēdienu gatavošanai nepieciešami šādi produkti: b altie kāposti, daži svaigi gurķi, zaļie zirnīši un olīveļļa mērcei. Smalki sagrieziet kāpostus salātiem un labi sasmalcinietrokas. Tas padarīs to mīkstāku un sulīgāku. Gurķus sagriež gredzenos. Kāpostus ar gurķiem liek uz šķīvja, virsū pārkaisa ar zirņiem, pārlej ar eļļu un visu samaisa. Šādus salātus var dekorēt ar zaļumiem, un gurķu vietā pievienot tomātus vai burkānus.

Daži pārtikas produkti ir atļauti bez ierobežojumiem, piemēram, olu b altumi. Salātu receptes ar olu ķermeņa žāvēšanai ietver tādu sastāvdaļu izmantošanu kā:

• Olu b altumi - 5 gab.
• 2 gurķi.
• 200 grami krabju nūjiņu.
• Vārīta kukurūza.

Mērcei: šķēle beztauku siera un olīveļļas.

Vāra cieti vārītas olas, smalki sagriež dārzeņus un sajauc bļodā ar olb altumvielām. Sieru sarīvē uz smalkās rīves un sajauc ar olīveļļu. Sajauc visas sastāvdaļas, pārlej ar mērci un viegli sāli.

Rezultāti

Tātad, izcelsim svarīgos punktus, kas jāatceras, žāvējot ķermeni:

1. Noņemiet vai ierobežojiet ogļhidrātus.
2. Pilnīga nevēlamas pārtikas noraidīšana.
3. Dažādu salātu gatavošana ķermeņa žāvēšanai galvenokārt no proteīna produktiem.
4. Ēdam maz, bet bieži.
5. Pietiekami daudz šķidruma dzeršana.
6. Neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm.