Proteīns: pārskats un izvēle

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Meitenēm patīk ievērot diētas. Tie atņem ķermenim tādas būtiskas vielas kā olb altumvielas, tauki un ogļhidrāti. Tajā pašā laikā viņi panāk tikai ātru svara zudumu un pēc tikpat strauja svara pieauguma. Jā, un kaut kādu pušumu var saņemt dāvanā. Galvenā šādu "gudru" darbību kļūda ir tā, ka meitenes uzskata, ka atbrīvošanās no šīm vielām garantē viņām brīnišķīgu figūru. Tomēr jebkura no tiem trūkums var novest pie bēdīgām sekām.

Ko ņemt līdzi?

Ja vēlies iegūt slaidu un tonizētu augumu, tad jebkurā gadījumā vajag ne tikai ievērot noteiktu diētu, bet arī nodarboties ar sportu (jābūt vismaz minimālai slodzei). Turklāt jums ir jālieto olb altumvielas (starp citu, viņš saņem diezgan labu atsauksmi).

Kurš proteīns ir vislabākais svara zaudēšanai?

Neatkarīgi no tā, kādu proteīnu izvēlaties (atsauksme var būt lieliska, taču tas nedarbosies, ja to lieto nepareizi), efekts būs jūtams tikai tad, ja dienā patērēsiet 120-150 gramus ogļhidrātu.diena. Tas ir, jums būs jāierobežo miltu un citu saldumu lietošana. Pretējā gadījumā olb altumvielu un ogļhidrātu kombinācija atsāksies pretī - jūs uzkrāsit ķermeņa taukus un kliedzat pa kreisi un pa labi, ka olb altumvielas ir muļķības, kas nekādi nepalīdz.

Runājot par šķirni, ir sūkalu proteīns (apskats par to visbiežāk atrodams internetā, to var raksturot kā "ātrs") un komplekss (derēs raksturīgais "lēnais").

Sūkalu olb altumvielas, par kurām ziņots visur, ir vispiemērotākās svara zaudēšanai, muskuļu atvieglošanai un muskuļu masas palielināšanai. Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, ir uzņemt proteīna izolātu. Jums ir nepieciešams patērēt 20-25 gramus vielas. Labākais laiks to lietot ir pirms un pēc treniņa, un tam ir piemērotas arī rīta stundas, jo tieši šajā laikā organismam aminoskābes ir vajadzīgas visvairāk.

Un, protams, neaizmirstiet par uzturu. Jūsu ikdienas uzturā vajadzētu sastāvēt no diētiskajiem ēdieniem un olb altumvielām - liesām zivīm, vistas krūtiņas un vārītām olām. Ēdiet pamazām, bet bieži visas dienas garumā.

Labākais proteīns (atsauksmes un padomi)

Ja godīgi, ir grūti izvēlēties labāko proteīnu. Visi no tiem ir labi un zināmā mērā palīdz ķermenim. Iespējams, tāpēc ražotāji šodien ir sākuši ražot proteīnu maisījumus, kuros ir nedaudz katra proteīna veida. Bet lai kā arī būtu, tie joprojām ir jāizmantovar, citādi nekāda labuma nebūs. "Tīrā veidā" ir piena, sūkalu, kazeīna, sojas, rīsu, olu proteīni. Atsauksmes ļauj secināt, ka tieši olu proteīns ir labākais palīgs muskuļu masas veidošanā, taču pēdējā laikā tas kaut kādu iemeslu dēļ ir kļuvis mazāk populārs, to ir grūtāk atrast, un cena ir īpaši “koža”. Bet acīmredzot šāda veida piedevas ir ļoti efektīvas. Ne velti olas sauc par "ideālo proteīnu" (viss tāpēc, ka vienā olā ir aptuveni četrdesmit dažādu proteīnu). Tāpēc uz priekšu, izvēlieties un izveidojiet savu sapņu figūru!