2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Nav noslēpums, ka olb altumvielas ir labvēlīgas organismam. Turklāt daudzi iesaka palielināt tā daudzumu, ja cilvēks ievēro olb altumvielu diētu. Proteīna kokteiļu receptes ir dažādas, tikai svarīgi, lai pamatā būtu piens un biezpiens, vienmēr ar zemu tauku saturu. Papildus šiem produktiem var iet banāni, jogurts, žāvēti augļi, olas un saldējums. Jebkurā gadījumā šādu kokteili var pagatavot pats.
Mājas proteīna kokteiļa recepte
Svarīgākais šī dzēriena pagatavošanā ir pareizā bāze. Ideāls komponents būtu piens, kas satur aptuveni trīs gramus tīra proteīna uz 100 ml. Proteīna kokteiļa receptei mājās parasti pievieno 350 ml piena ar zemu tauku saturu. Ja jums ļoti patīk saldumi, tad varat palutināt sevi ar saldējumu, taču šajā gadījumā jums vajadzētu ierobežot sevi ar 200 gramiem. Vēl viena olb altumvielām bagāta sastāvdaļa ir biezpiens. Turklāt tas ir arī bagāts ar daudziem dažādiem vitamīniem unmikroelementi. Tas veido lielisku mājās gatavotu proteīna kokteili. Recepte parasti ietver 150 gramus šī produkta. Šādiem dzērieniem bieži pievieno olas.
Paipalas ir vislabākās, jo, dzerot šādu kokteili, var viegli uzņemt salmonellu. 5 olas jūsu dzērienam pievienos vēl 6 gramus olb altumvielu. Tagad ir pienācis laiks augļiem. Protams, šajos produktos nav daudz olb altumvielu. Taču bagāts ar ogļhidrātiem nodrošinās organismam nepieciešamo enerģiju un papildinās glikogēna līmeni.
Vispopulārākais auglis mājās gatavotā proteīna kokteiļa receptē ir banāns. Bez tā, iespējams, nevar iztikt neviens šāda veida dzēriens. Atcerieties, ka viens banāns sver vidēji 125 gramus, kas dod jums 3 gramus olb altumvielu. Papildus tam varat pievienot žāvētas aprikozes. Tomēr tā trūkums ir tāds, ka tas netiks pilnībā sasmalcināts.
Kā lietot
Eksperti iesaka lietot proteīna kokteili treniņu dienās, lai gan daudzi uzskata, ka to var lietot katru dienu. Treniņu dienās ieteicams iejaukt dubultu dzērienu.
Vidēji sanāk apmēram litrs. Pirmo pusi ieteicams dzert stundu pirms treniņa, bet otro - tūlīt pēc nodarbības. Jūs varat mainīt olb altumvielu kokteiļa recepti mājās. Galvenais ir tas, ka tā sastāvdaļas ir bagātas ar olb altumvielām. Populārākie produkti ir kefīrs, jogurts, kumiss, krējums, kondensētspiens, raudzēts cepts piens, rūgušpiens, skābais krējums un sviests. Atcerieties, ka efektīvai olb altumvielu sagremošanai nepieciešams daudz ūdens. Tāpēc ir ļoti svarīgi to izdzert 2,5 litrus dienā. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri ievēro mazkaloriju diētu. Sajaucot visas iepriekš minētās sastāvdaļas, jūs noteikti drīz pagatavosiet sev piemērotāko kokteili. Lietojot to, kā ieteikts, jūs drīz pamanīsit izcilus rezultātus.
Ieteicams:
Kā kondensēt pienu mājās? mājās gatavota iebiezinātā piena recepte
Iebiezinātais piens ir mums visiem pazīstams un iemīļots produkts kopš bērnības. Veikalu plauktos var redzēt tā milzīgo daudzveidību, tomēr pašu rokām no dabīgiem produktiem gatavots kondensētais piens pārspēj rūpnīcu gan garšas, gan kvalitātes ziņā. Tam ir vairākas receptes, izvēlies jebkuru un izbaudi brīnišķīgu gardumu
Alkoholiskā kokteiļa recepte: kā mājās pagatavot gardu dzērienu
Alkoholiskie dzērieni var garšot! Uzziniet alkoholiskā kokteiļa recepti, pagatavojiet to mājās un izbaudiet
Ķirbju sulas pagatavošana mājās ir pavisam vienkārša un vienkārša
Ķirbis ir ne tikai garšīgs, bet arī ļoti noderīgs dārzenis, kas arī palīdzēs tikt galā ar dažādām kaitēm. Mājās pagatavota ķirbju sula tiek uzskatīta par ārkārtīgi noderīgu uzkrāto vitamīnu daudzuma ziņā. Dažas vienkāršas receptes ķirbju sulas pagatavošanai ievērojami atvieglos šo procesu
Kā pagatavot kanāliņus ar proteīna krēmu: recepte ar fotoattēlu. Kārtainā mīkla ar proteīna krēmu
Kārtainās mīklas tūbiņas ar gaisīgu proteīna krēmu ir brīnišķīgas kūkas ar viegli patīkamu garšu. To pagatavošanas recepte ir pavisam vienkārša, un rezultāts ir lielisks. Jūsu mīļajiem noteikti patiks šis cienasts
Grozi ar proteīna krēmu: recepte. Smilšu kūkas groziņi ar proteīna krēmu
Nekas tā neizrotā saldo galdu kā grozi ar proteīna krēmu. Šīs kūkas recepte ir diezgan sarežģīta. Galu galā vispirms jāizcep smilšu mīklas pamatne un tad jāsagatavo krēms. Taču savu uzdevumu vari atvieglot, iegādājoties pusfabrikātu – groziņus. Bet tas nebūs tas pats - pārāk daudz stabilizatora satura padara mīklu "oficiālu", bezgaršīgu. Un tie, kam ir nostalģija pēc padomju pagātnes, noteikti atcerēsies šo gardo kūku, kas pieejama par 22 kapeikām
