Kalorīgākā putra. Graudaugu veidi

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Kaloriju biezputra ļauj iegūt nepieciešamos kilogramus, nepārslogojot gremošanas sistēmu un nekaitējot veselībai, kā arī atjaunot vielmaiņu. Graudaugu galvenā priekšrocība ir to vieglā sagremojamība, pateicoties kurai cilvēks jūtas lieliski. Jums tikai jāzina, kas ir kaloriju saturošākā putra, par kuru tiks runāts rakstā.

Graudaugu veidi

Graudaugi ir augsts ogļhidrātu saturs, kas nepieciešams normālai organisma darbībai. Ja tos ēd lielos daudzumos un patērē maz enerģijas, tad svars tiek pieņemts ātri. Tiek uzskatīts, ka graudaugi no graudaugiem uzlabo vielmaiņu, taču ne visi graudaugi ir ideāli piemēroti svara zaudēšanai, jo daudzi no tiem ir daudz kaloriju un tiem ir augsts glikēmiskais indekss. Griķu vērtējums ir 40, bet brūnajiem rīsiem ir 50. Tie ir diētiski, un tos nevar izmantot svara palielināšanai.

Tas attiecas arī uz auzu pārslām, kuru glikēmiskais indekss ir 40. Produktos ir maz kaloriju. Griķu putra būs 90 kcal, auzu pārslas - 88, bet rīsi - 78. Šādi produkti ir piemēroti svara zaudēšanai, bet tie nav piemēroti masas palielināšanai.

Kāda ir kaloriju bagātākā putra? Tādasvairākus produktus. Sarakstā ir iekļauti šādi labības veidi:

• mieži;
• mieži;
• rīsi;
• zirnis;
• prosa;
• kvieši.

Katrā no šiem produktiem ir daudz kaloriju. Turklāt tie satur daudz vērtīgu komponentu, kas nepieciešami cilvēka veselībai. Ja jūs lietojat graudaugus ar sviestu, cukuru vai treknu gaļas mērci, svara pieaugums notiks dažu nedēļu laikā. Turklāt svars tiek sadalīts vienmērīgi un ar fiziskām aktivitātēm ļaus iegūt vēlamo formu.

Mieži

Šī graudaugu pārsla ir iekļauta "kaloriju saturīgākās putras" sarakstā. Mieži ir garšīgi un barojoši, tajos ir šķiedrvielas, ogļhidrāti, tauki, olb altumvielas. Tā kā ogļhidrāti putrā būs 66%, tad, regulāri lietojot, kļūst iespējams pieņemties svarā.

Ja gribi kļūt labāks, jāēd produkts ar sviestu, sieru, gaļu. Arī graudaugus gatavo ar pienu un cukuru. 100 g graudaugu uz ūdens būs 109 kcal, bet uz piena - 150 kcal. Miežus vajadzētu iekļaut kā piedevu vakariņās, jo ogļhidrāti vakarā pārvēršas taukos, līdz ar to svara pieaugums ir ātrāks.

Prosa

Kaloritātes pārslas bērniem ļaus palielināt mazuļa svaru, ja tas nesasniegs normu. Viņam noderēs prosa apēst. Šī labība ir ļoti garšīga, īpaši ar pienu, kā arī ar ievārījumu vai cukuru. Noderīga prosas putra ar ķirbi, kas tiek uzskatīta par barojošu un apmierinošu. Viena ēdiena porcija ietver 103 kcal. Jo biežāk to izmantosit, jo ātrāk iegūsitsvars.

Graudaugu tauki satur 4%, kas ir 2 reizes vairāk nekā citos graudaugos. Šāds ēdiens pievieno enerģiju, tāpēc cilvēks būs izturīgs. Lai iegūtu muskuļu masu, pēc treniņa vēlams ēst putru, lai papildinātu enerģiju un remdētu izsalkumu. Trauks ir lieliski piemērots sportistiem, jo tam ir atjaunojoša iedarbība. Ja treniņš tiek veikts vismaz 2 reizes nedēļā, tad uzturā ir jāiekļauj kaloriju saturošākā putra. Turklāt tas stiprina sirdi un asinsvadus.

Rīsu rīsi

Kalorīgākā putra svara pieaugumam ir rīsi. Tas ir saistīts ar graudaugos atrodamo cieti. Tas kopā ar citiem ogļhidrātiem veido 70%. Rīsu glikēmiskais indekss ir 64, un pēc produkta ēšanas paaugstinās cukura līmenis asinīs, kas veicina tauku nogulsnēšanos.

Rīsi satur lielu daudzumu minerālvielu un vitamīnu. Tāpēc šāds svara pieaugums būs noderīgs. Vēlams izmantot beramos rīsus un vārīt tos ar pienu (98 kcal) vai gaļas buljonu (124 kcal). Putraimi būs garšīgāki, ja tiem pievienos eļļu, cukuru, augļus, žāvētus augļus.

Rīsi ir viegli sagremojama labība, tāpēc ar gremošanu nebūs problēmu. Tāpēc ir lietderīgi to lietot pirms treniņa. Bet paturiet prātā, ka jūs nevarat ēst lielu daudzumu produkta, jo tas var izraisīt aizcietējumus. Ēdot rīsus, dzeriet daudz ūdens.

Zirņi

Kura putra ir visvairākaugstu kaloriju? Šis ir zirnis. Tā pamatā ir nevis graudaugi, bet pākšaugi. Zirņi satur daudz olb altumvielu, tāpēc svara pieaugums ir ātrs. Šis produkts ir ieteicams arī sportistiem, jo tas ātri atjauno spēkus un dod enerģiju. Zirņu putra satur aminoskābes un olb altumvielas, kas veido jaunas šūnas un veido muskuļu masu.

Lai produkts būtu barojošs, to sajauc ar augu eļļu. Šis ēdiens ir noderīgs, jo satur vitamīnus A, B un C. Rezultātā cilvēks ir pasargāts no slimībām, viņam nav grūtību ar sirdi un asinsvadiem. Smadzenes strādā daudz labāk, uzlabojas izturība. Putras kaloriju saturs palielinās ar kartupeļiem, saulespuķu eļļu, dārzeņiem.

Mieži

Miežu putra lieliski noder svara pieņemšanai. Tā kaloriju saturs ir 310 kcal. Ja produktu gatavojat uz ūdens, tad kaloriju saturs būs 76 kcal uz 100 g, bet uz piena - 111. Tas satur vismaz 1,3 g tauku, tāpēc vēlams tam pievienot sviestu vai augu eļļu. Tas palielinās kaloriju saturu, un gremošana būs vieglāka.

Kvieši

Kviešu putra ir daudz kaloriju. Tas satur daudz olb altumvielu, tauku un ogļhidrātu. Bieži lietojot, tas var izraisīt lieko svaru, jo tas ir apmierinošs un garšīgs. Lai ēdienkarte būtu daudzveidīga, produktu gatavo ar pienu un cukuru, pievieno arī augļus un ķirbi. Kviešu putraimi ir piemēroti kā garnīrs gaļai un zivīm.

Ja ir problēma ar nepietiekamu svaru, šis produkts ir jāiekļauj izvēlnē. Uz ūdens graudaugu kaloriju saturs ir 105 kcal, bet ar cukuru un pienu - 140. Pievienojot eļļu, šis skaitlis palielinās līdz 210. Ar šādu uzturu dažu dienu laikā būs iespējams pieņemties svarā. Produkts ir bagāts ar vitamīniem un mikroelementiem, kas ļaus organismam atjaunoties.

Kāda ir vismazāk kaloriju biezputra? Šie ir griķi. Tajā kaloriju skaits nesasniedz 100. To gatavo gan pienā, gan ūdenī. Šis produkts ļauj īsā laikā zaudēt svaru. Augstas kaloritātes un liesās graudaugi ir noderīgi cilvēkiem, taču jebkurā gadījumā jums ir jāatceras mērs.